10 dicas principais para escaladores iniciantes

Tudo o que você precisa saber antes de começar a escalar.

Com mais de 100.000 escaladores qualificados apenas na França e paredes de escalada se tornando um grande negócio, não há como negar que a escalada está em alta. Com mais e mais pessoas tentando escalar pela primeira vez, os profissionais por trás do Adrenaline Hunter se reuniram para criar as dez melhores dicas sobre como (e por que) você deve começar a escalar também.
Antes de começar a escalar Yosemite em uma aventura solo livre, aprenda por que a escalada é um dos únicos esportes sem limite de idade, como ela pode fornecer abdominais de aço e a prova por trás de seus efeitos de aumento de confiança.
Leia nossos conselhos sobre como para começar a escalar com segurança e facilidade.

Não tem cabeça para alturas? Experimente o boulder.

Você sabia que existem dois tipos de escalada? Escalada vertical tradicional e horizontal. Se a ideia de subir alto te enche de medo, por que não começar com o boulder. Um esporte praticado em uma parede de 5 metros de altura sem a necessidade de arnês, corda ou mosquetões, atravesse em vez de subir e, se ficar muito difícil, há até mesmo almofadas para amortecer sua queda! Da próxima vez que você estiver na França, por que não experimentar o infame Fontainebleau - um paraíso para escaladores amadores.

Treine seus dígitos também

Às vezes, depende de seus dedos fazer todo o trabalho duro. Contornado em posições perigosas, conquistar a face do penhasco nem sempre se trata de quão forte é seu corpo - mas quão bom é seu controle. Fazer exercícios regulares com os dedos entre 3-10 segundos por dedo pode ajudar a desenvolver os músculos da mão (pode significar a diferença entre cair e alcançar novas alturas). Com dedos tensos ou ligeiramente dobrados (arqueados ou presos para conhecedores), essa técnica de aquecimento permitirá que você tenha dedos mais fortes. Exercícios regulares e consistentes podem ajudar na sua aderência a longo prazo. O objetivo é ter o mínimo de dedos dobrados possível durante a subida.

Aprenda a ler uma parede

Parece bastante óbvio, mas não planejar sua rota provavelmente deixará você pendurado. Tente visualizar cada movimento e identificar onde colocará suas mãos e pés para chegar ao topo. Compreenda, observe e analise o percurso e pense bem antes de partir, pois ajuda a reduzir o nível de improvisação. Concentre-se em cada sustentação e crie uma imagem mental de cada estágio da escalada para ajudar a aumentar sua confiança - verificar a parede online e suas características pode ser um dever de casa útil.

Trabalhe no seu ZENitude

Exercícios de respiração e ioga complementam bem a escalada. A ideia da escalada é provar que você pode manter a calma em condições malucas. Aprender como regular a respiração e controlar a frequência cardíaca pode ser essencial. O ioga também é ótimo para manter os músculos fortes e magros, enquanto concentra o pensamento e melhora a circulação - o equilíbrio perfeito entre yin e yang.

Empurre, não puxe

Tentar escalar apenas com os braços é um erro de iniciante que todos cometemos. Ao começar, pode ser mais seguro usar os músculos do braço para segurar firme, mas como você vai perceber rapidamente, é muito cansativo e você vai achar mais difícil suportar uma escalada como essa. Use as pernas para fazer todo o trabalho pesado e deixe os braços esticados para ajudá-lo a encontrar os pontos de ancoragem importantes - empurrar para cima com as pernas, não puxar. Todo o trabalho duro deve vir de suas pernas e seus braços longos devem ser usados para alcançar - garantindo um equilíbrio estável entre os braços e as pernas.

O fracasso é seu amigo

Você pode perguntar a qualquer pessoa, escalar é um esporte em que você vai cair. Acostume-se. Cair é uma parte importante do progresso e da visualização de seus erros. Ficar melhor depende de correr riscos e ultrapassar seus limites - saia da sua zona de conforto e não se preocupe com ninguém - todos eles já estiveram lá também. O medo de cair pode ser um grande obstáculo, mas aprender a cair só o tornará um escalador melhor - uma filosofia que também ajuda na vida.

Coma bem e beba mais

Escalar é uma atividade fisicamente exigente e intensa - comer bem é muito importante. Você vai precisar de muita energia para mantê-lo ativo e adaptar sua dieta para incluir muitos ingredientes frescos cheios de vitaminas pode realmente ajudar. Qualquer que seja o esporte que você pratique, comer uma dieta balanceada é uma boa ideia, mas quando se trata de escalar, a ideia é se sentir leve e forte - refeições pesadas e difíceis de digerir não são recomendadas. E, claro, não se esqueça de se manter bem hidratado. Os especialistas aconselham pelo menos dois litros por dia, o seu corpo vai agradecer.

Respeite os dias de descanso

Depois de pegar o bug da escalada, pode ser difícil ter um dia de folga. Nós entendemos, mas mesmo que você queira bater na parede todos os dias, seu corpo pode não concordar. Dê a si mesmo um dia de descanso e uma chance de seu corpo se curar e armazenar essa memória muscular. Todos são diferentes, mas, em geral, para cada duas escaladas intensas, você deve ter pelo menos um dia de folga.

Chame um amigo

Mesmo que, em teoria, você esteja sozinho na parede, ter um companheiro de escalada pode ajudar de várias maneiras diferentes. Ter alguém no local para ajudá-lo a identificá-lo e orientá-lo pode ser aquele pouco de motivação de que você precisa para alcançar o próximo nível. Escolha alguém em quem você confie, mas sempre respeite as regras. Crie uma rotina de verificações de segurança e cumpra-a, seja qual for o seu nível ou anos de experiência.

Investir

Um conjunto confiável de mosquetões, cordas certificadas e um arnês bem ajustado - ter um bom equipamento é essencial. Quando se trata de um esporte que conta com seus equipamentos, não se deve abrir mão da qualidade - principalmente quando se trata de materiais técnicos como ferramentas de ancoragem. Um bom lugar para começar é um par de sapatos de escalada bem ajustados, luvas e um capacete - além de uma bolsa de giz. Não se esqueça de verificar a segurança antes de cada escalada.

Compreenda o sistema de notas

A escalada oficial ‘Escala de Dificuldade’ avalia cada rota com base no tipo, método e dificuldade. A primeira pessoa a chegar ao topo da escalada geralmente fornece a classificação de dificuldade. Existem vários sistemas de classificação por país. Na França, a escala é referenciada por um número (3-9), mas pode ser diferente em outros países (UIAA). Um sistema subjetivo que depende da habilidade de cada escalador, a escala é considerada uma estimativa geral ao invés de uma regra.

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