Mass Footwork

Propósito

Este exercício pratica footwork, energia, agilidade e defesa.

Como funciona

1. Os jogadores se espalham, com um par de metros entre eles, enfrentando o treinador que tem uma bola de basquete.
2. Os jogadores irão reagir aos comandos do treinador de acordo.
3. Bater na bola faz com que os jogadores fiquem na defensiva. A partir daí, um segundo tapa fará com que os jogadores cortem os pés o mais rápido que puderem.
4. O treinador também pode bombear falsos, enfileirando os jogadores para se levantarem e competirem sem sair de seus pés.
5. Por último, o treinador pode gritar "Bola solta" - todos os jogadores devem mergulhar para frente, com o treinador rolando a bola para um.
6. Apontar para a esquerda significa embaralhar para a direita, apontar para a direita significa embaralhar para a esquerda, voltar significa vir para a frente, e avançar significa que os defensores devem recuar.

Dicas de treinamento

• Torne mais difícil: Passe os 5 minutos inteiros sem pausa.
• Torne isso fácil: Reduza o tempo de perfuração para 2 minutos com um intervalo de 1 minuto depois.