O que é a sombra de perfuração

? Perfuração Sombra é o único ato de executar um movimento de pancadas durante uma rotina de sombra boxe. Perfuração sombra ea sombra de boxe são atividades utilizadas pelos lutadores de treinamento. A atividade é também promovida como uma atividade de fitness em geral. Perfuração Sombra requer uma combinação de força, treinamento cardiovascular e de coordenação. O foco mental necessário também um aspecto valorizado da atividade. Perfuração Sombra não requer equipamento especial e é praticada em um espaço pequeno. Se equipamentos

Sombra boxe não requer nenhum equipamento , mas muitos pugilistas treinamento usar luvas durante a mesma. Luvas são usados ​​para adicionar o peso e aumentar o nível de condicionamento. Roupas de treino confortável , como shorts de malha e uma camisa solta , também ajudam . Boxers usar seus sapatos de boxe , enquanto a sombra de pancadas , mas tênis de corrida normais são adequados para fitness.
Técnica

Sombra boxe exige concentração sobre a técnica de perfuração. Mantenha as mãos levantadas na frente de seu rosto e soco , estendendo o braço e girando seu pulso. A extremidade do punção mostra um braço estendido com a palma da mão virada para o chão . O soco sombra é executado como um jab rápida, gancho ou uppercut . Todos os socos requerem um movimento rápido , compacto, com um rápido retorno para a posição de guarda na frente de seu rosto. Você também está na ponta dos pés e movendo os pés para trás e para a frente e para os lados durante todo o exercício . O movimento do pé constante requer coordenação e fortes músculos da panturrilha .

Visualização

movimentos de perfuração de sombra são baseados nos movimentos de um adversário imaginário. Você deve aprender a visualizar outro boxeador e pato os socos imaginários. Baseie suas movimentos do pé sobre os movimentos do oponente . A prática requer uma imaginação ativa e alto nível de foco. Perfuração Sombra também é praticado com um treinador que dita os movimentos pedindo socos específicos , abaixando socos e direção footwork .
Benefícios

Sombra perfuração beneficia boxers pela construção de uma suave rotina sem um risco elevado de energia . Boxers também treinar em sacos e treinar com parceiros ao vivo , mas a sombra de pancadas é eficaz para desenvolver e aperfeiçoar a técnica de perfuração e footwork . Os benefícios do exercício estender para as pessoas comuns que procuram diversificar a sua formação regimento . A rotina de perfuração também libera o estresse e aumenta a auto -confiança. Perfuração Sombra é um exercício livre que não necessita de academias ou equipamento de exercício caro.