Como chutar uma bola adicional

Como jogador de futebol, ser capaz de chutar a bola com a distância é uma habilidade crucial tanto para defesa e ataque. Um grau de força é necessária, mas a técnica é importante para criar a potência desejada e trajetória. Empregando um, ou todos esses passos irão ajudá-lo a chutar uma bola mais longe. Coisas que você precisa
Barbell
Halteres
ônibus
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1

Trabalho com o seu treinador para melhorar a sua técnica. Estudo da biomecânica envolvidos e usar a análise de vídeo para ver qual a área ou fase marcante de seu chute preciso atenção especial. Pratique regularmente para reforçar a técnica correta em sua memória muscular , permitindo-lhe executar a técnica adequada , sem pensar nos jogos competitivos.
2

Criar uma rotina de treinamento de resistência eficaz para fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e glúteos . Realize compostos exercícios com pesos livres , como o agachamento com barra , agachamento unilateral e estocadas. Exercícios de isolamento para fortalecer os grupos musculares individuais também são eficazes , como a extensão da perna para a força quadricep . Se Você é novo na sala de musculação , recrutar um parceiro de treino ou personal trainer para garantir que você está usando a forma correta . Técnica inadequada ou trabalhando fora as limitações do seu corpo pode causar ferimentos graves .
3

Realize elevadores Olímpicos como o agarramento eo limpo para aumentar o poder em suas pernas , o que lhe permite bater na bola mais difícil. Estes exercícios requerem que você levantar pesos pesados ​​em velocidade. Comece com peso leve sob a supervisão de um profissional da aptidão até que você esteja confiante com a sua capacidade .
4

Aumentar a força do núcleo para melhorar o seu equilíbrio e estabilidade ao colidir com a bola . Realize exercícios de fortalecimento do núcleo e circuitos regulares ab para fortalecer os músculos abdominais internos e oblíquos. Comece por realizar a prancha diariamente . Para executar a prancha, cara deitar e levantar-se em seus cotovelos e pés.