A escada pula para carioca

Propósito

Esta broca funciona na agilidade lateral, equilíbrio e explosão.

Configuração de Drill

  • Configure uma escada de agilidade em uma superfície plana. Ou crie o seu próprio usando giz ou fita adesiva.
  • Coloque um cone a 20 metros do final de uma escada de agilidade.
  • O jogador começa na extremidade oposta da escada paralela.

Como funciona

  1. O jogador começa saltando lateralmente para dentro e para fora da escada, trabalhando seu caminho através de cada quadrado de uma extremidade à outra.
  2. No final da escada, o jogador carioca vai o mais rápido que puder para o cone então carioca de volta para a escada.
  3. O jogador termina a repetição saltando para frente e para trás pela escada de volta ao início.

Dicas de treinamento

Aqui estão algumas maneiras alternativas de fazer este exercício:

  • Salto de frente para a escada
  • Joelhos altos na escada
  • Um pé salta pela escada
  • Corra para baixo e para trás em vez de carioca
  • Embaralhe para baixo e para trás em vez de carioca

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