Tipos de modelos de Flexibilidade

Alongamento é importante para manter a flexibilidade nas articulações e manter seu corpo preparado para a atividade física. Existem três tipos principais de alongamento : dinâmicos , ativos e passivos. Cada tipo é usado para um propósito específico , e eles oferecem diferentes benefícios , mas complementares . Saber como cada tipo é diferente lhe permite adaptar um plano de alongamento pessoal que vai ajudá-lo a atingir suas metas de fitness.
Vários tipos de alongamento oferta diferentes benefícios de flexibilidade
Tipos

Há dois tipos principais de flexibilidade :. estáticas e dinâmicas. Dinâmica flexibilidade também é conhecido como flexibilidade cinética , e envolve o movimento de um membro através de toda a sua gama de movimento para aumentar a sua flexibilidade . Flexibilidade estática , por outro lado , exige um indivíduo para alongar uma parte do corpo para o ponto mais confortável e mantendo essa posição por um período de tempo . Ambos os tipos são importantes e devem ser incorporados em uma rotina de exercícios , a fim de manter ou melhorar a flexibilidade dos músculos e articulações.
Características

dinâmico flexibilidade permite uma articulação para percorrer toda a sua amplitude de movimento de forma controlada, simulando os movimentos que podem estar envolvidos em esportes ou exercícios . Um exemplo de trecho flexibilidade dinâmica são os movimentos exagerados de polichinelos ou estocadas

flexibilidade estática vem em duas subcategorias: . Ativa e passiva. Exercícios de flexibilidade ativos são aqueles em que você usa seus músculos para manter uma posição estendida ; muitas poses de ioga são estáticos -ativo , porque eles exigem a ativação de grupos musculares. Exercícios de flexibilidade passiva são semelhantes aos ativos, mas não necessitam de ativação dos músculos para segurar as poses ; divisões são consideradas um exercício de flexibilidade estática passiva. exercícios
Benefícios

Flexibilidade , seja estática ou dinâmica , são importantes para a manutenção da amplitude de movimento ideal nas articulações . Exercícios de flexibilidade dinâmicos oferecem a vantagem de permitir que as articulações se movem através de uma gama completa de movimentos, o que os tornam ideais para o aquecimento antes da atividade física. Auto- passos , círculos de braço e perna oscilações são exercícios dinâmicos que " soltar-se " as articulações para a atividade . Exercícios de flexibilidade ativos são utilizados para aumentar a máxima amplitude de movimento das articulações pelo alongamento dos tendões que ligam os músculos aos articulações. Alguns dos principais benefícios dos exercícios de flexibilidade são a redução do risco de lesões, melhorou o desempenho em atividades físicas e uma melhor postura .
Equívocos

Um equívoco comum sobre a flexibilidade é que ele só é importante para os atletas em atividades que necessitam dele , como dança ou ginástica . Na realidade , a flexibilidade aumenta o desempenho em todos os tipos de esportes e reduz o risco de puxar um músculo quando exercer-se fisicamente. Outros equívocos são de que é preciso um longo tempo para desenvolver a flexibilidade necessária para retirar movimentos como as divisões e que este tipo de flexibilidade exagerada deve ser o objetivo de alongamento. A verdade é que, enquanto as separações servir como um sinal de grande flexibilidade , eles não são um fim a ser apontado para . Mesmo adicionando um par de trechos de sua rotina de exercícios acrescenta-se rapidamente, e ganhos rápidos são possíveis desta forma.

Considerações

A melhor maneira de maximizar os resultados a partir de qualquer exercício de alongamento é incorporar esses trechos em sua rotina e fazê-los antes e depois de cada treino . Tenha em mente que o alongamento vai ser um pouco desconfortável , como você está empurrando os limites do que o seu corpo está acostumado. No entanto , um trecho nunca deve ser doloroso, e um trecho nunca deve ser realizada por mais de 20 a 30 segundos . Tente manter uma mistura sólida de exercícios de flexibilidade estáticos e dinâmicos , a fim de maximizar os benefícios que você recebe de alongamentos.