Em comparação com academias caseiras de última geração ou esteiras e elípticas de última geração, uma caixa modesta pode não parecer adequada. No entanto, você não deve julgar um livro pela capa ou equipamento de treino por sua complexidade.

Uma caixa plyo é na verdade uma das ferramentas mais úteis e versáteis para ter em sua academia de casa - mas não qualquer caixa velha servirá. Você precisa de algo bem elaborado, equilibrado e ajustável.

Você precisa de uma caixa de plyo.

O que é uma Plyo Box?

Também conhecido como treinamento de salto, pliometria - ou “plyo” para abreviar - são exercícios nos quais movimentos de velocidade e força flutuantes fazem com que seus músculos se alonguem e encolham repetidamente. Com o tempo, isso melhora a tensão muscular e aumenta a força.

Os exercícios pliométricos são especialmente úteis para esportes de alto impacto ou qualquer atividade que inclua movimentos explosivos, e eles também têm benefícios reabilitativos comprovados.

Dito isso, os exercícios pliométricos podem ser executados por amantes do fitness de qualquer idade e nível para aumentar a força, o equilíbrio, a agilidade e a potência.

A melhor parte é que você pode conseguir tudo isso com apenas um equipamento.

Caixas de madeira vs. soft Plyo

As caixas Plyo vêm em diferentes formas e tamanhos, mas geralmente são de madeira ou macias por fora.

Produtos relacionados

Bandas de força de látex Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 15,99

COLETE COMERCIAL AJUSTÁVEL XM 55LBS

XM Fitness $ 148,99

Corda de velocidade Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Discos Power Gliding Element Fitness XL - 9 "

Element Fitness $ 22,99

Almofada Jasmine Fitness Blue Balance

JASMINE FITNESS $ 22,99

Elemento de equilíbrio de aptidão

Element Fitness $ 45,99

Bolas de acupressão - conjunto de 3

Element Fitness $ 14,99

Rolo de espuma Element Fitness Core 13 ”

Element Fitness $ 36,99

Rolo de espuma Eva Premium de 18 ”x 6” Element Fitness

Element Fitness $ 27,99
As caixas plyo de madeira são simples, econômicas e podem ajudá-lo a alcançar aquela estética moderna de ginástica doméstica - especialmente esta que vem com um belo acabamento de bambu.

No entanto, se você está antecipando ultrapassar seus limites em saltos de caixa e, potencialmente, obter um arranhão ou dois em suas canelas, uma caixa de plyo macia pode ser a melhor opção. Eles têm toda a robustez de caixas de plyo de madeira, mas são cercados por um material almofadado para evitar arranhões e curativos.

Como usar uma Plyo Box

Existem muitos exercícios que você pode fazer com uma plyo box - aqui estão alguns:

• Flexões
• Saltos de caixa
• Panturrilha
• Step-ups
• Burpee Jumps
• Quedas de tríceps
• Lateral Step Overs

Você pode facilmente integrar qualquer um dos itens acima em seu treino existente ou combinar alguns para formar um plano de treino de plyo box personalizado. Depois de aprender as cordas, você pode tentar uma rotina de exercícios completa que integra oito diferentes exercícios de plyo box em uma única sessão de exercícios de pliometria.

Plyo Box para iniciantes

Para aqueles que são novos na plyo box, um ótimo exercício para começar são os passos laterais. Esta é a sequência:

1. Fique ao lado de sua caixa plyo
2. Pise na caixa com a perna mais próxima dela
3. Traga a outra perna para cima para se apoiar na caixa
4. Desça para o outro lado da caixa com sua primeira perna
5. Traga a outra perna para baixo
6. Repita as etapas 1 a 5 na outra direção, aumentando sua velocidade a cada vez

Visando os glúteos e quadríceps, os degraus laterais aumentam a força e a força da parte inferior do corpo.

Conclusão

Esteja você procurando uma nova maneira de treinar, exercícios de crossfit que você pode fazer em casa ou uma maneira de organizar sua academia doméstica, há muitos motivos para colocar as mãos em uma caixa pliométrica. Pule e seja explosivo!