Conselheiro sábio do treinador Benson

Quanto mais você corre, mais forte você fica. Quanto mais forte você fica, quanto mais você pode correr. Quanto mais você corre e mais forte você fica, mais rápido você pode correr. Se tudo isso não parece muito óbvio, por favor, permita-me reformulá-lo do meu antigo ponto de vista da sabedoria das carruagens.

Naquela primeira frase, Quero dizer “mais” em termos de anos. Funciona assim:como o anos de corrida soma para corredores do ensino médio, corpos em maturação simplesmente ficam mais fortes com o desenvolvimento de maior massa muscular. Assim, é apenas uma coincidência que veteranos fortes geralmente correm mais rápido do que calouros fracos? De jeito nenhum. A Mãe Natureza tornou esses corredores mais velhos mais fortes. Resumidamente, você quer ficar mais rápido? Apenas envelheça!

Nesses 2 ^nd frase, conforme seus músculos ficam mais fortes, você se descobrirá capaz de executar mais. Você vai para Long Runs mais longos. E também adicionando mais milhas no Easy, Dias de recuperação. Talvez adicionando mais alguns quilômetros em seu aquecimento. Tipicamente, durante o treinamento de verão antes de sua primeira temporada de cross country, um travamento de escola secundária varia de poucos a alguns quilômetros por semana, talvez até 15 ou 20 no máximo. Mas, por seus anos seniores, a maioria dos corredores sérios está fazendo pelo menos 40 e muitas vezes até 60 milhas por semana de treinamento de verão. A diferença é porque os corpos maduros são simplesmente mais fortes e podem, portanto, lidar com a maior quilometragem sem quebrar com lesões como tendinite ou fraturas por estresse. Porque geralmente há um limite de 3 a 4 milhas por treino de quanto treinamento de alta intensidade você pode, e precisa fazer , um pouco mais fácil, a milhagem aeróbica é a maneira mais sensata de aumentar sua milhagem semanal. Correr mais degraus contra a resistência da gravidade é uma ótima forma de treinamento de resistência progressiva. E, adivinha, quanto mais você corre, mais forte você fica. Resumidamente, você quer correr mais rápido? Basta correr mais conforme você envelhece!

Embora tudo isso seja bastante lógico, aqui está o resultado não tão lógico da melhoria acima. Depois de executar um PR (em qualquer velocidade que seja necessária) com seu melhor esforço físico e emocional, que 100% de esforço se torna seu padrão para dor duradoura, tortura e agonia. Agora, acredite em mim:tentar a velha faculdade com 105% ou 110% é impossível. Seu corpo é muito inteligente para cair nessa bobagem. Você tenta ultrapassar 100% e simplesmente desliga. Você desacelera e / ou entra em colapso. Portanto, conforme você fica mais velho e mais forte, vocês NÃO precisa treinar mais forte para ficar mais rápido. Por “mais difícil” quero dizer, em uma escala de esforço de 60-100%, você não precisa treinar em níveis cada vez mais altos de intensidade. Por exemplo, você NÃO começa a correr suas corridas fáceis com 75% de esforço em vez dos antigos 70% de esforço e seu ritmo corre com 90% em vez de 85%.

Portanto, a boa notícia é que todos os esforços nas zonas padrão de treinamento e corrida nunca são diferentes. Um ritmo lento de recuperação diária a 70% sempre parece fácil, enquanto um treino de velocidade máxima de VO2 a 95% sempre é tão difícil quanto costumava ser. Conforme você envelhece, mais forte, e mais rápido, seus passos por milha simplesmente aumentam, mas sempre com a mesma percepção de como se sentem fáceis ou difíceis.

Isso ajuda a pensar sobre isso desta forma:suas corridas de RP em níveis “mortos” de exaustão na linha de chegada nunca podem ser piores. Em seus novos ritmos de RP mais rápidos, você simplesmente acaba com a dor, tortura e agonia mais cedo!

Como um idoso maduro, com 100% de esforço de RP total de 17:21 não será nem um pouco diferente do PR 100% total do calouro para 5k de 23:46. Ambos são tão difíceis; o tempo mais rápido significa simplesmente que você sofre menos porque acaba mais rápido.

E se 100% sempre se sente igual, o mesmo acontecerá com cada um de seus outros tipos de exercícios nas zonas de esforço típicas. Todos os seus vários treinos serão executados em uma velocidade mais rápida, mas os mesmos esforços serão percebidos como tão fáceis ou difíceis quanto antes. A percepção do calouro de um esforço de 70% a 9:25 por milha é o equivalente exato da percepção de ritmo de 7:02 de um veterano de como é fácil. Ambos descreveriam o treino como lento e fácil.

É bom saber os benefícios do envelhecimento, não é? As coisas difíceis da vida, conforme você fica melhor em fazê-los, apenas leve menos tempo.

* Diretor emérito do SMRC e GMRC, O treinador Benson agora atua como o chefe do Conselho de Sábios Anciões para ambos os campos.