Atividades para aproveitar ao máximo um dia de descanso ativo

A recuperação ativa é uma parte importante do programa de qualquer atleta. Como competidor, pode ser difícil desacelerar ou tirar um dia de folga depois de entrar no ritmo, mas é importante ter certeza de otimizar seus dias de descanso. Isso vai melhorar seu treinamento e diminuir as chances de lesões durante a temporada. Todos os melhores atletas sabem que os dias de descanso são tão importantes, se não mais importante, para se manter saudável e manter seu corpo forte. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a quebrar um suor nos dias em que você prefere entrar na academia do que sentar no sofá.

Os dias de recuperação ativa apresentam exercícios de baixa intensidade para aumentar a frequência cardíaca e fazer o sangue bombear. Esses exercícios de baixa intensidade ajudam a reparar músculos e tecidos danificados ou fatigados, que pode melhorar a recuperação e pode eliminar o ácido láctico dos músculos. Aqui estão nossos 5 principais métodos de recuperação ativos:

Ioga

Yoga é uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade, enquanto melhora o controle do corpo. As técnicas de respiração são uma parte importante da ioga e podem nos ajudar em todas as facetas de nossas vidas.

Caminhada

Caminhar é uma ótima maneira de sair e conferir algumas das belezas naturais. O terreno irregular e o ar fresco são uma ótima maneira de passar o tempo ao ar livre e fazer uma pausa na academia, no campo, ou na pista. Caminhar pode ser uma pausa mental muito necessária para ajudá-lo a se esforçar com mais eficácia e eficiência na hora de treinar forte.

Usando um rolo de espuma / bola de lacrosse

A liberação miofascial é uma forma importante de aumentar a amplitude de movimento e reduzir a dor. O rolo de espuma é amado por todos, mas da próxima vez tente uma bola de lacrosse em seus nós difíceis.

Exercícios Básicos

Nosso núcleo é usado para cada movimento que fazemos. Ele conecta nosso corpo, então manter esses músculos fortes e saudáveis ​​é uma forma importante de nos manter ativos e sem dor! Fazer exercícios básicos em dias de folga é uma excelente maneira de manter o corpo em movimento e suar.

Natação

Essa maneira de se mover de baixo impacto enquanto descansa as articulações é perfeita para um dia de recuperação ativa. A pulsação que a corrida coloca de joelhos, tornozelos, e as costas podem ter um impacto real no treino de qualquer pessoa. A natação nos permite alongar, relaxar, e fazer nosso sangue bombear.

Embora todas essas coisas possam ser uma ótima maneira de sair e sair em um dia ruim, tirar um dia para não fazer nada é outra maneira importante de seu corpo se curar. Lembrar, você quebra seus músculos durante um treino, mas você fica mais forte nos dias de descanso! Use-os com sabedoria.