As 3 principais regras alimentares que todo artista marcial deve seguir

As 3 principais regras alimentares que todo artista marcial deve seguir

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Vamos falar sobre dieta e nutrição, porque eles podem realmente acabar sendo duas coisas separadas. Dieta significa simplesmente o alimento que uma pessoa ingere todos os dias, sem conexão com nutrição, que uma pessoa consome todos os dias.

A nutrição é um conceito científico que mede a ingestão e a utilização dos alimentos. Ao mesmo tempo, temos muito pouca ideia do que é saudável, dieta nutritiva é, como os efeitos da dieta podem variar de pessoa para pessoa, e até mesmo o que uma ingestão calórica apropriada é baseada na idade, sexo, e nível de atividade, de acordo com o National Institutes of Health.

Além disso, existem tantas dietas de artes marciais quanto artistas marciais. Antes de começar qualquer dieta, consulte o seu médico e faça um exame físico completo com um CBC, painel de química, e um exame de urina.

Por exemplo, dietas ricas em proteínas não são recomendadas para pessoas com função renal prejudicada ou doença renal, uma história de pancreatite, e outras condições. Aqui estão as três principais regras alimentares para artistas marciais:

1. Seu corpo precisa de macronutrientes - carboidratos, proteína, e gordura. Sim, você precisa de todos os três. Os carboidratos são classificados como "simples", que são decompostos e convertidos em açúcar mais rapidamente do que os carboidratos complexos - ambos nos fornecem energia e são importantes para os rins, cérebro, sistema nervoso central, músculos e coração. A proteína ajuda a apoiar o crescimento - especialmente para crianças, adolescentes, e adolescentes - bem como a função do sistema imunológico e a massa muscular magra. As gorduras são um pacote de energia ainda mais concentrado do que os carboidratos, e, portanto, embalar mais calorias. Mas a gordura também é vital para metabolizar certos micronutrientes, e construção de membranas celulares.
2. Seu corpo precisa de micronutrientes - os micronutrientes são vitaminas, minerais, fibra, colina, ácidos graxos essenciais, e outros fatores dietéticos. Essas funções de suporte, como saúde óssea, imunidade, saúde da pele, e função cognitiva. A maioria dos americanos não obtém micronutrientes adequados em suas dietas, tantos complementam com suplementos nutricionais específicos ou um suplemento multivitamínico ou multimineral. Diferentes estágios de vida e diferentes condições, como anemia e deficiências de vitaminas, requerem ingestão diferente de micronutrientes, e as instruções de dosagem devem receber muita atenção.
3. Seu corpo precisa de hidratação. Desidratação é um termo comum, mas você sabia que pode hidratar em excesso, também? A Clínica Mayo recomenda oito copos de 250 ml de líquidos por dia. Claro, se você for muito ativo ou se estiver muito calor, você pode precisar beber mais.

Lá. As três principais regras. Como você os organiza - se você vai com menos disso e mais daquilo - é com você. Você pode encontrar muitos recursos online para ajudá-lo a construir uma vida saudável, plano alimentar nutritivo para você e sua família.

Também ignoramos os efeitos do estresse em seu corpo, emocional, e vidas espirituais com cerca de 10 milhões de homens e 20 milhões de mulheres de todas as idades sofrendo de transtornos alimentares, e crianças que apresentam o início de transtornos alimentares a partir dos onze anos de idade. Alguns até expressam preocupação com seu peso e dieta aos cinco ou seis anos.

Mesmo em adolescentes e adultos do sexo masculino, a pressão para “tomar suco” ou usar esteróides anabolizantes é vista como um tipo de transtorno alimentar semelhante à pressão para ser “modelo magro” para as meninas.

Vamos trabalhar juntos para apoiar e nutrir uns aos outros, e trabalhar juntos para ter saúde com o Taekwondo.