Excelentes dicas de nutrição para enfrentar sua expedição de escalada

Você está procurando melhorar seu desempenho geral de escalada? Bem, você está no lugar certo. Uma coisa que a maioria dos escaladores esquece é a nutrição. Seus níveis de energia precisam estar em um nível alto e consistente para impulsionar sua escalada. Com níveis de energia mais elevados, você será capaz de escalar distâncias mais longas com frequência e se sentir forte durante suas expedições.



Planejar suas refeições é uma maneira segura de melhorar seu desempenho na escalada. Comer alimentos bem equilibrados e ricos em nutrientes aumenta seus níveis de energia e força e, ao mesmo tempo, reduz o tempo necessário para a recuperação. Além disso, você pode optar por suplementos como o fragmento 176-191 para ajudar a complementar sua dieta.

Bem, sem mais delongas, aqui estão excelentes dicas nutricionais que o ajudarão a superar sua próxima excursão de escalada.

Dieta balanceada

A agenda principal aqui é fazer com que cada mordida conte. Como discutido antes, equilibrar suas refeições o ajudará a manter altos níveis de energia. Em termos mais simples, uma dieta equilibrada deve consistir em carboidratos, proteínas e gordura. Muitas recomendações de dieta que você encontra online podem ser prejudiciais à saúde e desequilibradas, enquanto algumas delas são perfeitamente equilibradas, mas têm efeitos colaterais prevalentes. Prodiets nutrisystem vs gosto de comida jenny craig difere drasticamente, mas tem benefícios nutricionais impressionantes como nenhum outro plano de dieta aleatória. A escolha da dieta adequada ao seu corpo deve ser feita consultando um nutricionista de renome.

Carboidratos

Os carboidratos são comumente chamados de alimentos que fornecem energia. Os carboidratos são digeridos em glicose, que é então queimada para fornecer energia aos tecidos do corpo. Os carboidratos são divididos em duas categorias; essas categorias são os carboidratos simples e complexos.

Carboidratos simples são absorvidos diretamente em sua corrente sanguínea. Além disso, eles oferecem pequenas explosões de energia. Exemplos de carboidratos simples são mel e caldo de cana-de-açúcar.

Por outro lado, os carboidratos complexos geralmente são ricos em fibras, o que significa que demoram mais para serem digeridos. Isso significa que eles fornecem aos seus tecidos musculares um suprimento constante e gradual de açúcar por um período mais longo. Um exemplo de carboidratos complexos é o pão integral. Para um suplemento regulador de açúcar no sangue, verifique https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.

Proteína

As proteínas, também conhecidas como agentes de musculação, são essenciais para o crescimento muscular e a reparação dos tecidos musculares. Produtos de origem animal como leite e ovos são as melhores fontes de proteínas. Além disso, para os veganos, nozes, leguminosas e sementes também contêm uma quantidade decente de proteínas.

Gordura

As gorduras fornecem isolamento e protegem seus órgãos internos. Fora isso, a gordura pode ser usada para abastecer o corpo.

Seu plano de refeições no dia da escalada

Para um dia normal de escalada, sua refeição deve consistir em 25% de gordura, 35% de proteína e 40% de carboidratos complexos. Depois de terminar a escalada, você pode fazer um lanche. As proporções do conteúdo de nutrientes podem variar dependendo da intensidade de sua escalada.

Café da manhã

No café da manhã, você pode comer feijão preto, bacon, ovos mexidos e abacate. São excelentes fontes de proteínas que o ajudarão a sentir-se saciado durante o dia.

Lanches

Tâmaras e amêndoas ou batatas fritas com manteiga de amêndoa. Trata-se de uma combinação de carboidratos simples e complexos que ajudarão a reabastecer seu corpo, fazendo com que você mantenha altos níveis de energia.

A ideia principal para fazer refeições bem balanceadas é que você pode se concentrar inteiramente na saúde enquanto, ao mesmo tempo, se diverte. Além disso, certifique-se de beber a quantidade certa de líquidos para se manter hidratado o tempo todo. Isso o ajudará a evitar as cãibras musculares. Além disso, manter-se hidratado ajudará a recuperar os músculos mais rapidamente, reduzindo o tempo de recuperação.