3 coisas que todo novo nadador precisa saber

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Q. Eu realmente tenho que virar as costas?

A. Alguns atletas temem que as viradas invertidas sejam "trapaça", porque você está recebendo um empurrão extra a cada volta.

Na verdade, o oposto é verdadeiro. “Muitas pessoas respiram de duas a três respirações na parede quando fazem uma curva aberta”, explica Matt Ison, treinador-chefe de triatlo da Universidade da Califórnia, em Santa Bárbara. “Mas você não consegue parar e respirar a cada 25 metros em águas abertas.”

As viradas invertidas ajudam você a aprender a controlar sua respiração na imprevisível selvageria da largada da natação. E eles ensinam você a treinar para manter seu ritmo, como você fará em sua corrida. Jura que não pode? Confira nosso Guia Fearless Flip Turn abaixo.

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Q. Não posso apenas nadar distância de corrida em todos os treinos?

R. Não se você quiser que suas natação melhorem. “Quando você nada uma série contínua, sua braçada diminui à medida que você se cansa”, diz Ison, que também é treinador especialista em Sistemas de Treinamento da Carmichael. Talvez suas braçadas fiquem mais curtas, ou seus quadris afundem, ou você caia em seus maus hábitos favoritos. “Quando você faz um descanso intermitente - mesmo 10 ou 15 segundos depois de 100 ou 200 - você reinicia, então, quando você empurra a parede, você terá um golpe melhor novamente por um período de tempo antes de quebrar novamente.

A ideia em todo o treinamento é fazer o que estamos fazendo bem, em vez de apenas seguir em frente. ” Você também deseja treinar a natação da mesma forma que faz com os outros esportes, trabalhando no, acima e abaixo do seu limite em vários momentos.

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Q. Qual é a importância de praticar a respiração dos dois lados?

A. Não é uma má ideia quando você está começando. Você ficará confortável, não importa a direção em que as ondas estão rolando ou o sol está brilhando - é um aumento de confiança saber que você pode lidar com qualquer coisa que o curso jogar em você. No entanto, a resposta surpresa é que alguns treinadores admitem que não é essencial. “Muitos nadadores rápidos respiram apenas para o lado”, diz Katya Meyers, uma ex-triatleta profissional que agora é treinadora de resistência em San Diego. “A maioria das pessoas é naturalmente dominante de um lado, e tentar respirar do outro lado pode interromper seu curso ou retardá-lo, então o efeito final não é positivo”, diz ela. "E, honestamente, nunca participei de uma corrida em que tivesse que respirar para o lado oposto."

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Guia Fearless Flip Turn

Por Matt Ison
1. Comece no meio
Comece praticando curvas no meio da piscina para que você possa obter o movimento de virar para baixo. (Bônus:ter que começar sem uma parede também é uma boa preparação para uma largada de corrida na água.)

2. Faça uma virada frontal perfeita
Contraia o queixo e dê uma cambalhota como se houvesse uma vara na altura da cintura.

3. Pare quando estiver de cabeça para baixo
Termine sua cambalhota para olhar para o teto ou para o céu. A sensação de acabar de costas pode parecer estranha no início, então apenas pratique; não tente chegar a lugar nenhum. Basta virar e simplificar. Importante:expire a uma taxa que mantém a água fora do nariz e da boca, mas não o deixará sem fôlego quando terminar a curva.

4. Aproxime-se da parede
À medida que você se familiariza com as duas primeiras etapas, tente fazer curvas na parede. Você ainda vai querer sair da curva de costas e, em seguida, virar para a frente enquanto desliza para longe da parede.

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