Como escalar cada colina

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É uma tríplice verdade simples:como você monta colinas durante uma corrida pode prepará-lo para a glória ou uma surra gloriosa. Para garantir que você é o único a fugir em vez de ficar para trás, perguntamos a überbiker e o ex-profissional Chris Lieto como dominar um curso ondulado.

Em uma colina curta de 50 m

Abordagem: Se a colina não for íngreme, use seu impulso para levá-lo ao topo. Fique no aero e tente não mudar de marcha. Se você precisar mudar, espere até o último momento possível.

Perto do topo: Fique no aero. Então, sem se deslocar, fique em pé por cerca de 15 metros para manter seu ímpeto subindo a colina.

Brasão: (O mesmo vale para colinas mais longas.) Não descanse no topo. Mantenha sua velocidade, permaneça aerodinâmico e carregue seu ímpeto através da colina. Termine sua escalada 15 metros além do topo da colina.

Em colinas de ¼ de milha

Abordagem: Leve seu ímpeto para a colina o mais longe que puder enquanto estiver no aero. Conforme você desacelera, reduz a marcha e cavalga o resto da colina no ritmo que deseja manter para todo o segmento de bicicleta.

Desvantagem: Sempre olhe além da crista da colina. Se for plana, aumente conforme necessário para manter seu ritmo. Se for em declive, mude para cima e pare por cinco segundos para obter seu ímpeto novamente.

Mais de 1 milha de colinas

Subida: Não ataque. “Nas corridas, muitos atletas me superam”, disse Lieto. "Mas eu os supero." Por quê? Porque ele não se esforça demais nas colinas. “Ser agressivo é fácil quando você está descansado e sua adrenalina está alta, mas você vai pagar por isso na quarta ou quinta colina, ou na corrida.” Nos passeios de treinamento, encontre seu ritmo ideal para a distância que está correndo e, em seguida, mantenha-o no dia da corrida.

Perto do topo: Fique de pé 15 a 20 metros para recuperar o impulso para a descida, mas não quer ficar fora da sela por mais de 45 segundos.

Publicado originalmente em fevereiro de 2016.