Desejo de açúcar - Por que desejamos doces e como evitá-lo

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O corpo humano emite muitos sinais, e às vezes podemos captar esses sinais para melhorar nossa saúde. Contudo, às vezes o corpo exala sutil, ainda assim, sinais desafiadores que tendemos a ignorar ou deixar de lado.

No mundo da saúde e bem-estar, os desejos por açúcar são um dos mais sutis e desafiadores. De um modo geral, as pessoas têm desejos de açúcar, trata disso, e sinto um pouco de culpa depois, apenas para repetir todo o ciclo novamente. Os desejos de açúcar conseguem chegar às pessoas na hora certa do dia, e embora algumas pessoas possam fazer mudanças rápidas e superá-las, outros precisam de um pouco mais de ajuda.

Abaixo está um guia detalhado sobre o que são os desejos por açúcar, por que você poderia estar com desejo de açúcar, e como corrigir o problema com dicas simples.

Por que eu anseio por açúcar?

O corpo humano anseia por açúcar por vários motivos, e geralmente cada desejo é diferente para cada pessoa. Seu cérebro pode sentir um desejo intenso porque precisa de açúcar para obter energia e funcionar adequadamente. Mas além de atender a uma necessidade, ânsias de açúcar para adultos tendem a ser habituais, recompensador, ou mesmo apenas fisiológico. Vamos dar uma olhada nisso com algumas das razões pelas quais você anseia por açúcar quando o faz.

Habitual

Seus hábitos diários são formados nas profundezas do seu cérebro, e embora algumas fontes possam dizer que leva 21 dias para formar um hábito, a verdade é que qualquer hábito pode se formar, desde que o cérebro esteja satisfeito com o resultado final. Certos produtos neuroquímicos no cérebro podem causar dependência de açúcar, semelhante ao das drogas ilícitas, opioides, e álcool. Além disso, mudanças nos receptores de dopamina no cérebro parecem ter um impacto sobre o vício em açúcar, conforme descrito por um estudo recente sobre o vício em alimentos. A dopamina é liberada quando você experimenta algum tipo de felicidade e resulta em uma sensação de euforia. Como resultado desta resposta hormonal, seu cérebro normalmente deseja açúcar da mesma forma que faz com outros compostos prejudiciais, como drogas e álcool.

Sistemas de recompensa

Muitas vezes, adultos que procuram ficar em forma, ficar em forma, ou manter qualquer forma física, use um sistema de recompensa para a motivação. Na verdade, um sistema de recompensa é uma ótima maneira de motivar um treino e levá-lo para o próximo nível. Contudo, no caso de usar açúcar como recompensa, esta pode não ser a melhor ideia. Fala-se muito sobre como o vício em açúcar é semelhante ao vício em drogas ilícitas, e as seguintes descobertas da pesquisa podem chocá-lo. Um estudo de 2007 comparando um sistema de recompensa de cocaína e um sistema de recompensa de açúcar mostrou que o açúcar pode ser uma atração mais forte do que a cocaína, mesmo para viciados em cocaína. A implicação disso é que usar guloseimas açucaradas em um sistema de recompensa é uma má ideia. Embora um sistema de recompensa açucarado na academia possa parecer inofensivo, os resultados são tudo menos.

Patológico

O cérebro precisa de glicose para funcionar corretamente, portanto, faz sentido que o cérebro anseie por açúcar para obtê-lo. Embora o corpo decida todos os carboidratos em açúcares simples, então você não precisa literalmente comer açúcar para alimentar seu cérebro com glicose, fisiologicamente falando, o cérebro pode estar desejando esse nutriente como uma forma de conseguir o que deseja, mesmo que não seja necessário. Talvez o seu açúcar no sangue esteja baixo e seu cérebro esteja pedindo açúcar? Sua mente pode estar enganando você, fazendo-o pensar que precisa de açúcar, quando na verdade não precisa.

O que causa a compulsão por açúcar?

Parece que os desejos por açúcar estão se tornando cada vez mais comuns no mundo de hoje. Às vezes, as pessoas chamam esses episódios de "fome". Em vez de aceitar que você está com fome, existe uma chance de você estar tendo um desejo ardente em vez disso. Quais são alguns dos fatores que estão causando o desejo por açúcar? Listados aqui estão alguns motivos potenciais pelos quais você pode desejar açúcar.

Você terminou um treino duro

Malhar faz muito bem à sua mente e corpo, e na maioria das vezes você ganha recompensas valiosas por seus esforços. Muitas pessoas tendem a sentir um desejo ardente de açúcar após o treino, e muitas vezes isso pode ser depois que você teve um recorde pessoal em uma corrida, levantou pesos pesados, ou tentei um novo treino de treinamento intervalado de alta intensidade. Seja qual for o seu motivo, contanto que você esgotou os estoques de glicogênio em seu corpo, é provável que você anseie por açúcar para reabastecê-lo. Isso seria considerado um motivo patológico ou fisiológico pelo qual você está tendo um desejo, e atende a uma necessidade valiosa para o cérebro e as células.

Sua dieta não está certa

Não há certo ou errado quando se trata de sua dieta, mas se você tem desejo por açúcar, isso pode ser devido a uma dieta inadequada. Se sua dieta já inclui donuts, bagels, Barras de doce, e refrigerante, então é provável que seus desejos de açúcar sejam por causa de como você tem se alimentado. Quanto mais você come esses açúcares simples, quanto mais seu cérebro vai querer, que pode continuar o ciclo vicioso de ânsias de açúcar.

Você usa adoçantes artificiais

O debate sobre adoçantes artificiais está começando a ficar mais claro nos últimos anos. O uso dessas alternativas ao açúcar pode economizar calorias, mas enganam a mente fazendo-a pensar que você comeu algo extremamente doce - muito mais doce do que açúcar. Por esta razão, seu cérebro vai ansiar por alimentos ou bebidas tão doces quanto as que você acabou de comer.

Tornou-se um hábito

Novamente com a parte habitual. Considere o cenário em que você toma um café açucarado todas as manhãs antes de trabalhar em sua cafeteria favorita no mesmo horário do dia. Agora, seu corpo se ajusta a essas dicas. Todas as manhãs dos dias da semana, sua mente irá escrever isso automaticamente em sua rotina diária. Esta é a maneira mais rápida de iniciar um desejo habitual de açúcar, e as chances são se você parasse de ir tomar café, seu cérebro desejaria o açúcar que você normalmente ingeriria naquela hora do dia.

Razões comuns para desejar doces

Agora que você tem algumas informações sobre o que causa seus desejos e por que os está tendo, agora é a hora de pular para alguns motivos comuns para o desejo por doces.

Má qualidade do sono

Um motivo comum para o desejo por açúcar é quando você tem uma má qualidade de sono à noite. Tipicamente, o corpo precisa de uma certa quantidade de REM e sono profundo como forma de reabastecer a mente e o corpo, mas quando você tem quantidades inadequadas, seu corpo está suscetível a comer doces no dia seguinte.

Alta Estresse

Outro motivo para o desejo por doces pode incluir altos níveis de estresse ao longo do dia. Tipicamente, um pouco de estresse no seu dia é considerado saudável e necessário; Contudo, níveis crônicos de alto estresse podem fazer com que seus desejos por açúcar aumentem de intensidade após o dia ou evento estressante.

Pular refeição

O último motivo comum nesta lista envolve uma prática comum entre pessoas que tentam perder peso. Como forma de conservar calorias para uma refeição futura ou para compensar o fato de ter sido "ruim" em uma refeição anterior, alguns adultos pulam refeições. Embora isso pareça lógico como uma forma de evitar o ganho de peso, pular refeições pode fazer com que você tenha ânsias de açúcar como resultado. Geralmente, isso é causado por níveis reduzidos de açúcar no sangue.

O que seu corpo pode estar dizendo a você

Agora que você tem algumas informações sobre o que pode estar causando seus desejos e por que pode tê-los, você deve dedicar algum tempo para entender o que seu corpo pode estar tentando lhe dizer. Aqui estão alguns exemplos do que seu corpo pode estar tentando lhe dizer sobre seus desejos por açúcar.

Falta de nutrição

Seu corpo pode estar dizendo que você precisa obter mais nutrição para o cérebro e as células do corpo. Se você notar este sinal, existe uma chance de que seus níveis de açúcar no sangue possam estar baixos a ponto de prejudicar sua saúde.

Dependência de Açúcar

Outro sinal que seu corpo pode enviar é que ele está totalmente viciado em açúcar, e os desejos que você está tendo são resultado do vício do açúcar. Se este é um sinal que você capta, pode indicar que talvez você não precise de açúcar, ao contrário, seu cérebro está exigindo que você satisfaça seu desejo de euforia.

Tédio

Há uma chance de você ter um desejo ardente simplesmente porque está entediado. As crianças estão fora de casa hoje e você não tem ideia do que fazer consigo mesmo? Nós vamos, se seus desejos por açúcar estiverem se estabelecendo quando isso acontecer, pode significar que você está entediado e com desejo.

Como parar os desejos de açúcar

Lutar e acabar com os desejos de açúcar pode ser um desafio no início. Inicialmente, você pode notar que seus desejos estão em um ciclo vicioso que só faz com que você anseie por açúcar com mais frequência. Contudo, existem algumas coisas que você pode fazer para preparar seu corpo para o sucesso. De um modo geral, fazer uma modificação em sua dieta é necessário para ter sucesso. Considere a possibilidade de ler nosso artigo sobre o que comer quando você deseja açúcar para obter ainda mais sugestões. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ter sucesso em acabar com os desejos de açúcar.

1. Coma mais fibra

A fibra é um aliado subestimado que desempenha um papel valioso na sua saúde e bem-estar. O alto consumo de fibras tende a estar associado a uma melhor saúde cardiovascular e do cólon, bem como um risco reduzido de câncer e obesidade. Infelizmente, a dieta americana típica é pobre em fibras. A ingestão média de fibras para todos os americanos com mais de dois anos é de 16 gramas por dia, com as mulheres consumindo cerca de 18 gramas por dia e os homens 15 gramas em média. As diretrizes atuais recomendam que os adultos consumam entre 25 e 30 gramas de fibra todos os dias. A fibra é uma substância amilácea que passa pelo sistema digestivo intacta, o que significa que a fibra não é processada no estômago ou intestino. As fibras ajudam a retardar a absorção dos alimentos que você ingere e também pode ajudar a conter os desejos que você tem, mantendo-o saciado por mais tempo. Considere comer alimentos que são naturalmente ricos em fibras, como vegetais, feijões, leguminosas, e grãos inteiros - para ajudar a conter os desejos.

2. Consumir proteína magra

As opções de proteína magra são benéficas para a saúde por vários motivos. Comer proteínas magras, como salmão, linguado, e o frango pode ajudar a saciá-lo durante uma refeição e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Isso significa que seus níveis de açúcar no sangue são melhor administrados, o que significa um possível risco reduzido de desejo por açúcar antes da próxima refeição. Inclua opções de proteína magra tanto quanto possível para ajudar a combater seus desejos de açúcar.

3. Beba bastante água

Seu corpo é feito principalmente de água; é de longe a substância mais abundante em seu corpo, o que significa que você precisa reabastecer seu estoque de água tanto quanto possível a cada dia. Muitos dos processos do corpo estão associados ao seu estado geral de hidratação. Além disso, quanto mais desidratado você está, maiores são as chances de você ter algum desequilíbrio hormonal. Seus desejos de açúcar podem ocorrer como resultado de estar com sede, então, reabastecer a água em seu corpo costuma ser uma solução rápida. Considere beber cerca de seis a oito copos por dia para se manter hidratado e evitar bebidas açucaradas tanto quanto possível.

4. Faça substituições saudáveis

Outra maneira de impedir que a compulsão por açúcar o afete ao longo do dia é trocar alimentos saudáveis ​​por não saudáveis. Esta é talvez a mais desafiadora de todas essas opções, mas é uma das maneiras mais eficazes de eliminar os desejos. Ao trocar o chocolate ou os doces por frutas ou vegetais frescos, você está dizendo ao seu cérebro que não quer mais se entupir de açúcar e também evitará o desejo por açúcar. Considere cortar frutas ou vegetais como um lanche, nozes para reduzir o apetite, ou mesmo chá quente (sem açúcar, é claro) para tornar as suas guloseimas ao meio-dia mais saudáveis.

5. Corte Adoçantes Artificiais

Adoçantes artificiais estão se tornando bastante comuns no mundo de hoje, e agora parece que mais pessoas estão consumindo mais do produto artificial em vez de açúcar. Muitos desses usuários estão tentando cortar o açúcar da dieta para perder peso (economizando calorias) e melhorar o bem-estar. Contudo, estudos têm mostrado que o uso de adoçantes artificiais em alimentos e bebidas pode levar ao ganho de peso, além de fortalecer e estimular a dependência e os desejos por açúcar. Com isso em mente, Parece que uma das melhores maneiras de eliminar os desejos de açúcar de sua vida de uma vez por todas é parar de comer açúcar e adoçantes artificiais. Embora essa mudança de estilo de vida possa levar algum tempo para dominar completamente, as recompensas valerão a pena quando forem bem-sucedidas.

Resultado

Os desejos de açúcar podem ser uma parte desafiadora de sua vida cotidiana e, quando eles aparecem, eles podem dominar sua mente rapidamente. Algumas das causas mais comuns de ânsias de açúcar incluem uma dieta pobre e o uso de adoçantes artificiais, ambos podem levar a flutuações nos níveis de açúcar no sangue, bem como fazer com que você anseie por açúcar. Embora o desejo por açúcar possa acontecer a qualquer pessoa a qualquer momento, existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a impedir que eles ocorram. Fazer pequenos ajustes em sua dieta pode ser eficaz. Tipicamente, adicionar mais fibras e proteínas à dieta pode fazer com que você se sinta satisfeito ao longo do dia, enquanto mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis. Além disso, garantir que você se mantenha hidratado todos os dias é essencial para regular o equilíbrio hormonal, particularmente seus hormônios da fome. Fazer essas pequenas mudanças pode percorrer um longo caminho, e com sorte eles o ajudarão a vencer a batalha contra seus desejos.