Excesso de uso e em desenvolvimento

Para todas as coisas relacionadas ao preparo físico e fortalecimento, Chris Gorres é o cara. Chris maximiza seu potencial com programas de treinamento online projetados para atender às suas necessidades e objetivos específicos. Para mais informações e mais conteúdo verifique seu site.

Mova-se melhor. Faça mais. Seja rápido. Este e-book de treino da Trainer Gorres foi projetado para ajudar os atletas a alcançar e atingir seus objetivos de desempenho. Ele combinou sua experiência de trabalho com os melhores atletas profissionais da NFL, NBA, MLB, e futebol americano, para criar um programa que funcione para atletas em todos os níveis. O plano de 3 meses aborda flexibilidade, a força do núcleo, prevenção de lesões, força funcional, potência, velocidade e agilidade, fitness, e mais. Mas não são apenas atletas profissionais entrando em ação. Este plano é fácil de seguir para atletas jovens e atletas comuns que querem ter uma aparência melhor e se sentir melhor! Esteja você treinando para a próxima Copa do Mundo, ou seu Tough Mudder local, esses princípios de exercício o ajudarão a ser o melhor que puder!

• Programa de 3 meses dividido em 3 fases
• Mais de 150 movimentos
• Flexibilidade, Força, Fitness, Velocidade e Agilidade, Poder, Prevenção de lesões e muito mais!
• Demonstrações de exercícios para cada movimento
• Plano de refeição de 1.300 calorias e 1.700 calorias incluídas

Mova-se melhor. Faça mais. Seja rápido.

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O atleta do time do colégio dos 3 esportes pode em breve estar na lista de espécies ameaçadas de extinção. Mais e mais atletas jovens estão praticando um esporte, durante todo o ano. Esportes como futebol, tênis, e até mesmo o basquete com ligas AAU tem sido assim há algum tempo. Mas agora, até futebol, que já foi apenas um esporte de outono, ocorre o ano todo com torneios 7on7. O tipo de horário e especialização que antes era reservado para atletas de nível universitário agora está acontecendo no nível HS e juvenil.

Em todos os níveis, jovem para profissional, o desenvolvimento de habilidades é uma parte importante do crescimento de um atleta. Uma parte igualmente importante é o desenvolvimento de força. Tomemos, por exemplo, um carro. Você pode ser o melhor motorista do mundo, mas se você está enfrentando um veículo muito superior, você não tem chance. Em muitos casos, é isso que está acontecendo com os jovens atletas. Embora os conjuntos de habilidades sejam muito bem ajustados, crianças geralmente são menos atléticas, e, em geral, mais propenso a lesões por causa dos padrões de movimento usados ​​em demasia. Grande parte do nosso programa é projetado para desfazer todos os movimentos ruins antes mesmo de começarmos a desenvolver bons movimentos. Para quebrar isso, vamos dar o exemplo do tênis. Quando você aprende a balançar a raquete, as repetições são importantes no desenvolvimento das habilidades para golpear a bola. Mas lembre-se, a prática não torna necessariamente "perfeito", a prática torna "permanente". Depois de todas essas repetições, os músculos começarão a quebrar. Sem recuperação e fortalecimento adequados, os músculos perderão a capacidade de desempenho, semelhante a um elástico que perdeu sua tensão, levando a condições como "cotovelo de tenista". Mas este não é apenas um problema de tênis, isso agora está acontecendo em todos os esportes. Lesões ACL, concussões, colisões no ombro, problemas nas costas, etc. estão acontecendo com mais frequência e em uma idade mais jovem. As crianças são mais habilidosas, mas menos atléticas. Eles só estão acostumados a se mover em uma direção.

A outra parte é desenvolver força bruta por trás do swing. Depois de um tempo, você só pode tocar a bola muito bem. Se você quiser desenvolver mais força nesse movimento, tem que vir do desenvolvimento dos músculos. A velocidade mata, é o que separa uma atleta como Serena Williams do resto do grupo. Ela tem as habilidades para ser competitiva, mas seu poder e velocidade a tornam especial. Todos os anos no NFL Combine, todos os olhos estão voltados para o traço de 40 jardas e as pessoas não estão olhando para a forma de corrida. A única coisa que importa é o quão rápido você pode correr, não tão bem. A execução de exercícios de formulário só vai até agora, se você quiser correr mais rápido, precisa desenvolver essa força bruta. As habilidades devem estar no topo da pirâmide quando se trata do crescimento de um atleta, mas foi revertido de várias maneiras. Jovens atletas estão se especializando em um esporte, desenvolver as habilidades para competir em alto nível, mas ainda incompleto como jogador. Eles não desenvolveram a força e agilidade gerais que vêm de uma ampla base de puro atletismo.

Existem muitas razões diferentes para isso acontecer. As ligas e organizações juvenis encontraram uma forma de lucrar, a competição é mais valorizada do que o desenvolvimento, e os pais estão vivendo através de seus filhos. Mas em algum lugar lá, as crianças realmente adoram praticar seu esporte. Muitos dos jovens atletas que treinam conosco se enquadram nesta categoria. Eles adoram praticar seu esporte e não se cansam dele. Natação, lacrosse, beisebol, softball, futebol, voleibol, tênis, hóquei, basquetebol, futebol .. você escolhe, nós vemos isso. Não treinamos atletas que são forçados por seus pais. É muito fácil ver no rosto de uma criança se o treinamento foi ideia delas ou não e não tenho problemas em confrontar os pais nessa situação. Alguns programas de treinamento pegam seu dinheiro de bom grado e vendem a ideia de uma bolsa de estudos ou mesmo de uma carreira profissional. Simplesmente não fazemos isso. Para aqueles que amam o jogo, seja qual for o jogo, aqui estão três dos meus movimentos corretivos favoritos.

Minibandas são uma ótima maneira de desenvolver a força dos glúteos e o posicionamento adequado dos joelhos

Foam Roll Angels - uma ótima maneira de melhorar a postura alongando ativamente os peitorais e dorsais, também é ótimo para desenvolver a força do ombro posterior

O maior alongamento do mundo - ótimo para construir mobilidade e estabilidade nos tornozelos, joelhos, quadris, espinha lombar, coluna torácica, e muito mais, daí o nome

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Baixe o programa que mudou o jogo para atletas como Yael Averbuch. Os exercícios são projetados para melhorar a força, Rapidez, e poder, ao mesmo tempo, reduz o risco de lesões com flexibilidade e exercícios corretivos. Este plano de 3 meses também inclui demonstrações em vídeo de cada exercício e planilhas de acompanhamento, tudo de que você precisa para seguir em frente por conta própria. Faça deste o seu melhor fora de temporada! #TrainWithTheBest

Quero dar aos jovens atletas uma maneira de treinar de maneira mais inteligente, não mais difícil. Este livro é o culminar de minha experiência como treinador e jogador. Tive a chance de trabalhar com alguns dos melhores atletas do mundo, e também aprendi com outros líderes da área que compartilham a mesma paixão por treinamento de desempenho. Use este livro como um recurso, com dicas úteis para desenvolver força e potência nos esportes. É projetado especificamente para ajudar um atleta a se mover melhor, faça mais, e seja rápido !!

Um programa de treinamento de desempenho é projetado para ajudar seu corpo a se mover melhor. Para a maioria dos atletas, isso significa mover-se com mais mobilidade, estabilidade, força, e poder. Ao focar nos movimentos funcionais, força funcional, flexibilidade, e equilíbrio, você pode atingir seus objetivos de desempenho. Parece bastante simples, mas o treinamento de desempenho tradicional nem sempre foi assim. Na verdade, o treinamento de desempenho para atletas ainda é relativamente novo e a ciência do esporte revelou maneiras maiores e melhores de treinar atletas para o esporte.

Mova-se melhor. Faça mais. Seja rápido.

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