Como se encontrar Down & Flip Up em seus pés

Deitada e lançando -se em seus pés é um movimento às vezes chamado de kip -up ou um pontapé -up em artes marciais e ginástica . Parece impressionante e traz de volta a uma posição ereta mais rápido do que se você virou-se e levantou-se da forma habitual . Nas artes marciais, o mais rápido você pode obter de volta , menos chances o seu adversário tem de atacá-lo na posição mais vulnerável. Este movimento , no entanto, leva tempo para dominar com segurança sem ferir as costas ou no pescoço . Não tente isso sem obter autorização do seu médico. Instruções
1

Aquecer seu corpo inteiro , fazendo alongamentos suaves . Este movimento exige todo o corpo e coloca pressão nas costas e pescoço. Estique as costas suavemente , movendo de um lado para o outro, e seu pescoço , fazendo rolos pescoço suaves .
2

Deite de costas no chão. Coloque as palmas das suas mãos para trás por trás de seu pescoço em ambos os lados de sua cabeça.
3

Puxe os joelhos até o peito , rolando de volta para sua parte superior das costas e pescoço.

4

chutar as pernas de repente para cima na vertical e , em seguida, para fora, enquanto arqueando as costas . Ao mesmo tempo , empurrar para cima a partir do chão com as mãos. Assim como seus pés tocam o chão, seu corpo deve estar no seu caminho para a posição ereta.