Lesões no joelho no badminton | Guia final

No badminton, muito movimento do joelho está envolvido, especialmente ao fazer investidas e pular smash, então machucar o joelho enquanto joga badminton é comum, Não sei quantas vezes os leitores me pediram para escrever um guia sobre lesão no joelho, então passei 3 dias pesquisando e conversei com alguns médicos sobre este assunto e fiz este guia definitivo sobre lesões no joelho no badminton

O que você aprenderá neste guia

Tipos de lesões no joelho
Como identificar que tipo de lesão você tem
Como se recuperar da dor
Prevenção para evitar isso no futuro

O que é lesão no joelho no badminton

O joelho é uma articulação complicada, permite que uma pessoa curve e estique as pernas para se agachar, pular e correr

O joelho é feito de quatro componentes

Ossos
Cartilagem
Ligamento
Tendões

Uma lesão no joelho no badminton ocorre principalmente quando qualquer um desses componentes é danificado ou deslocado e, com base nisso, lesões nos joelhos são divididas em diferentes tipos

Antes de discutir alguns tipos comuns de lesões no joelho no badminton, vejamos como o glacê deve ser feito nesses tipos de lesões

Faça glacê na área afetada:- Nas primeiras 48 a 72 horas após uma lesão no joelho, use uma bolsa de gelo frio na área afetada. Use um saco plástico ou embrulhe gelo em uma toalha. Use por 15 a 20 minutos, três ou quatro vezes ao dia. Após a marca de 72 horas, você pode aquecer as coisas, mas antes desse tempo você deve evitar aquecer o joelho, siga a mesma rotina com o saco térmico também.

Tipos comuns de lesões no joelho no badminton

Isenção de responsabilidade:- Esta informação é fornecida apenas para fins informativos e não pretende ser um substituto para o conselho fornecido por um médico ou outro profissional de saúde qualificado. Os pacientes não devem usar as informações aqui contidas para diagnosticar um problema de saúde ou condicionamento físico ou doença.
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Síndrome da banda iliotibial

Se a dor for fora do joelho e subir até o quadril, então talvez você tenha síndrome da banda iliotibial

Uma banda iliotibial é uma fibra que vai do quadril ao joelho e causa dor fora do joelho

Esta lesão é do tipo de uso excessivo, o que significa que, ao fazer o mesmo movimento repetidamente com técnica inadequada, pode causar a síndrome da banda iliotibial

Causas da síndrome da banda iliotibial

Arcos dos pés altos ou baixos
Usando sapatos surrados
Jogando em terreno irregular ou escorregadio
Supinação (torção da perna para fora)
Trabalho de pés impróprio no badminton

Exercício para se recuperar desta lesão no joelho

Extensão da perna lateral para fortalecer a banda iliotibial

Passos para realizar este exercício

Deite-se na posição de prancha lateral
Dobre o joelho em que você não sinta dor
Agora, mantenha a perna deitada esticada e levante-a alguns centímetros do chão
Faça este exercício 20 vezes

Conjunto quádruplo

Passos para realizar uma série quádrupla

Sente-se na cama com uma perna esticada (dor) e a outra flexione-se confortavelmente
Coloque uma toalha enrolada abaixo do joelho em que você está sentindo a dor
Agora alongue o músculo da coxa como mostrado na imagem (movendo o pé em direção ao seu corpo)

Bicicleta estacionária

Como o nome sugere neste exercício, você precisa pedalar uma bicicleta, mas para este equipamento é necessário

Lesões no joelho do corredor em badminton

Como o nome sugere, é causado pela corrida, mas qualquer movimento em que haja muita flexão envolvida, como no badminton, onde para investir e pular você tem que dobrar o joelho, é muito comum em jogadores de badminton

Se você está sentindo dor ao redor ou sob sua rótula (patela) então você pode ter joelho de corredor

Devido ao movimento constante do joelho, ocorre atrito entre o osso e a cartilagem da rótula, o que pode levar à erosão adicional, fazendo com que a cartilagem se quebre, tornando difícil mover o joelho

Causas de joelho de corredor

Músculo da coxa tenso ou fraco
Desequilíbrio muscular (acontece com meu amigo cujo músculo da panturrilha era maior do que o músculo da coxa)
Pé chato
Não fazer alongamento adequado após uma sessão de prática
Uso excessivo ou lesão

Exercício para fazer em casa para se recuperar

Faça exercícios de alongamento especialmente focados no músculo quadríceps

Este tipo de lesão é causado principalmente quando o músculo da coxa está fraco, portanto, focar neste músculo pode melhorar drasticamente sua condição

Faça o exercício da toalha que mencionei na síndrome da banda iliotibial

Artrite do joelho

O desgaste do tecido protetor nas extremidades dos ossos (cartilagem) ocorre gradualmente e piora com o tempo.

Existem basicamente três tipos de artrite que podem ocorrer em seu joelho

Osteoartrite (OA) , uma condição progressiva que desgasta lentamente a cartilagem articular. OA é mais provável de ocorrer após a meia-idade.
Artrite reumatóide (AR), condição inflamatória que pode ocorrer em qualquer idade
Artrite pós-traumática, Pode ocorrer após uma lesão no joelho, como um menisco rompido, lesão ou fratura de ligamento

Sintomas de artrite

Sons de estalo e estalo:- Você pode sentir uma sensação de ranger de joelhos ao se mover ou mesmo ouvir sons de estalo ou estalo vindo de seus joelhos. Isso acontece quando você perde alguma cartilagem lisa, o que ajuda em um movimento suave
Inchaço ou sensibilidade:- Pode causar inflamação periódica devido ao fluido extra no joelho, o inchaço pode ocorrer após um longo período de inatividade, como quando você acorda de manhã
Raio-X do joelho:- Estas são uma excelente forma de saber se você perdeu espaço entre os joelhos, o que está causando sons e amplitude de movimento

Exercícios em casa para artrite

Meio agachamento (para músculos da coxa anterior e posterior e glúteos)

Fique de pé com os dois pés separados um do outro no nível adequado
Agora, estique ambos os braços para manter o equilíbrio durante o agachamento
Dobre lentamente o joelho até ficar na meia posição, fique ao lado de uma parede se você estiver perdendo o equilíbrio
Mantenha as costas retas e o peito erguido - não se incline para a frente
Segure o agachamento por 5 segundos e levante-se

Meio agachamento com pistola (para músculos da coxa e nádegas dianteiros e traseiros)

Fique ao lado de uma cadeira segurando-a
Levante uma perna cerca de 30 centímetros do bom
Agora comece a dobrar outro joelho lentamente, mantendo as costas retas
Mantenha essa posição por 5 segundos e volte imediatamente para cima

Alongamento da perna (para quadríceps)

Sente-se no chão com as pernas retas e as costas retas
Coloque as duas palmas no chão para manter o equilíbrio
Mantendo uma perna esticada, dobre a outra lentamente até que pareça esticada
Segure essa posição por 5 segundos, agora estique a perna o máximo que puder e mantenha essa posição por 5 segundos

Fonte

Fratura

Qualquer osso dentro e ao redor do joelho pode ser fraturado. comumente ocorre na patela ou na rótula

Sintomas

Dor forte na rótula e ao redor dela
Dor ao mover o joelho em ambas as direções
Inchaço
Aspecto deformado do joelho

Consulte um médico se você estiver tendo fratura para evitar qualquer problema futuro

Lesões do ligamento cruzado posterior

O ligamento cruzado posterior está localizado na parte de trás do joelho, do lado oposto à rótula

Esse ligamento impede que o joelho se mova muito para trás.

Esta lesão ocorre quando seu joelho fica hiperestendido

Uma lesão no cruzado posterior requer força poderosa enquanto o joelho está dobrado. Este nível de força normalmente acontece quando alguém cai com força sobre um joelho dobrado

Exercício para fortalecer o seu PCL

Equipamento para usar em lesões no joelho

Suporte de joelho

Se você está sofrendo de uma lesão no joelho, é aconselhável usar joelheiras e há algumas razões para isso

Ele fornece compressão leve ao envolver o tecido ao redor do joelho. Isso também melhora a circulação sanguínea e protege os tendões e a cartilagem de novas lesões
Também reduz o estresse na articulação do joelho e proporciona movimentos suaves
Também, limita o joelho a se mover em uma direção lateral

Como escolher uma joelheira

Certifique-se de escolher o tamanho e ajuste corretos que sejam confortáveis e forneçam o suporte certo para sua condição

Medida preventiva para evitar essas lesões no futuro

Use tênis de qualidade para badminton

O badminton é um esporte em que você está constantemente se movendo e mudando de direção, tendo isso em mente, as empresas fazem sapatos de badminton para apoiar esses movimentos

É melhor usar calçados feitos para badminton e não para qualquer outro esporte

Asics

Por exemplo, Tenho muitos jogadores que usam tênis de basquete em quadras de badminton porque pensam que ambos não marcam, então qual é a diferença

As sapatilhas de basquete têm tornozelo alto em comparação com as sapatilhas de badminton e o uso delas tornará mais difícil mudar de direção

Também, tênis de badminton com estabilizador de salto alto

Portanto, use sempre um tênis de badminton, pois ele fornecerá a você mais aderência e equilíbrio na quadra, o que evitará o risco de lesões

Jogue na quadra de badminton padrão

Cometi este erro quando não havia quadra de badminton perto da minha casa. Costumava jogar na quadra de mármore

Tive a sorte de não ter causado nenhum dano a longo prazo no meu joelho, mas meu primeiro treinador pagou o preço porque ele estava jogando em uma quadra de mármore por 15 anos, o que causou danos a longo prazo em seu joelho

Sempre jogue na quadra que tem algum tipo de almofada, seja de madeira ou sintética

Se você não tem acesso a nenhum deles, jogar em uma quadra de lama é uma opção mais viável do que em uma quadra de mármore ou cimento, o que evitará lesões no joelho no badminton

Faça aquecimento e alongamento adequados

Se eu tivesse um centavo pelo não. de jogadores que vi jogando badminton sem aquecimento eu teria comprado uma camiseta Yonex com aquele dinheiro

Como seu amigo, Vou te aconselhar a sempre fazer aquecimento antes de jogar badminton, seu motivo durante o aquecimento deve ser aumentar sua frequência cardíaca

Alongamento é tão importante quanto um aquecimento, pois mantém os músculos flexíveis, Forte, e saudável, e precisamos dessa flexibilidade para manter uma amplitude de movimento nas articulações. Sem isso, os músculos encurtam e ficam tensos.

Músculos tensos têm maior probabilidade de sofrer lesões e também o alongamento manterá seus músculos prontos para o trabalho do dia seguinte

>>Benefícios de jogar Badminton

>>Tamanho da quadra de badminton