Harness Runs

Propósito

Contração muscular para explosão e rapidez

Instruções

1. Prenda algum tipo de arnês em volta da parte superior do corpo.
2. Peça a um parceiro que segure o cinto e puxe contra você enquanto você corre.
3. Se você não tiver um parceiro, pode amarrar o arnês a um pneu para fornecer resistência.
4. Comece em pé com uma boa postura.
5. Incline-se para frente e depois explodir em uma corrida.
6. Corra por 15-20 jardas.
7. Corra para baixo e para trás.
8. Em seguida, remova a resistência e corra livremente para baixo e para trás.
9. Um para baixo e para trás com resistência e um para baixo e costas livres equivale a uma repetição.
10. Complete 3 séries de 3 repetições

Dicas de treinamento

• A resistência deve ser moderada, não pesado.
• Concentre-se em manter uma boa técnica de corrida.