Dica de treinamento na terça-feira:tratamento de dores nas canelas

Você sabia que o jogador médio de futebol, dependendo de sua posição, corre até 7 milhas em um jogo?

Hoje falamos sobre o músculo sóleo e a síndrome do estresse tibial medial ou no mundo do futebol "caneleiras". Para evitar lesões, aqui estão algumas dicas:

1 Equipamento Adequado É muito importante ter o arco e a almofada corretos para apoiar os pés. Boas chuteiras e pés felizes realmente protegem você de alguns ferimentos graves.

2 Gelo- O gelo afetou as canelas por aproximadamente 15 minutos para diminuir a inflamação, faça isso 4-6 vezes por dia para aliviar a dor.

3 Alongamento- Um alongamento clássico do sóleo é agarrar uma parede resistente e empurrar as mãos para trás até sentir o alongamento na parte de trás da panturrilha.

4 Repouso ativo- Experimente esportes sem impacto, como ciclismo e natação. É uma ótima desculpa para se manter ativo enquanto recupera as canelas

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