Conselhos sobre treinamento de voleibol

A corrida pode ajudar a aumentar a força das pernas e o salto vertical, mas é importante fazer o tipo certo de corrida para que seu corpo esteja perfeitamente treinado para o desempenho no voleibol. Nossos músculos são compostos por três tipos de fibras musculares:

Tipo I (contração lenta)
Força baixa, potência, e acelerar a produção
Alta resistência
Ótimo para atletas de resistência, como corredores de longa distância
Tipo IIA (híbrido)
O melhor de dois mundos
Tipo IIB (contração rápida)
Força elevada, potência, e acelerar a produção
Baixa resistência
Ótimo para muito rápido, movimentos explosivos

Os músculos de todas as pessoas são constituídos por essas três fibras e a forma como você treina desenvolve um determinado tipo de fibra mais do que as outras. Para o voleibol, você deseja desenvolver as fibras do Tipo IIA e do Tipo IIB o máximo que puder. Isso o tornará um saltador rápido e explosivo, além de lhe dar a resistência necessária para passar por longos ralis ou uma longa partida.

Os tipos de corrida em que um jogador de voleibol deve se concentrar são sprints curtos com foco na rotação rápida das pernas, isso vai treinar as fibras musculares do Tipo IIB, Aumente a força das pernas e se traduza muito bem em salto vertical.

Para treinar as fibras musculares do Tipo IIA, mantenha a distância de corrida inferior a 1,6 km. Outro ótimo treino seria fazer repetições de 400m ou 800m, onde você executaria a distância escolhida e depois caminharia 400m. Repita isso duas ou três vezes.

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