Cinco componentes de fitness para voleibol

Fitness significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, fitness significa ser capaz de correr longas distâncias ou nadar rapidamente, enquanto para os outros é a habilidade de levantar pesos pesados ​​ou fazer espacates. O condicionamento físico é específico para o tipo de treinamento que você faz e é a adaptação bem-sucedida ao estresse - o exercício sendo um tipo de estresse. Para um jogador de voleibol ser eficaz, ele precisa ser capaz de demonstrar uma ampla gama de componentes de fitness.

Velocidade

Saques e rebatidas de voleibol resultam em uma velocidade de bola muito rápida, portanto, os jogadores também precisam ser rápidos para chegar à posição certa para retornar ou passar a bola. Velocidade, tanto em termos de movimento e tempo de reação, pode ser desenvolvido executando exercícios específicos de esportes, como corrida multidirecional e usando uma bola irregular chamada bola de reação que quica de forma imprevisível.

Agilidade

Agilidade é a capacidade de mover seu corpo de forma rápida e eficiente para uma posição de sua escolha. No voleibol, isso significa chegar ao lugar certo na hora certa para jogar uma tacada. Os jogadores muitas vezes precisam se esquivar, abaixe-se e mergulhe para fazer jogadas de sucesso e melhorar sua agilidade, melhor eles serão capazes de fazer isso. O treinamento para agilidade envolve a realização de atividades que imitam as demandas do esporte, incluindo exercícios de salto, jogando tiros de posições estranhas e corrida multidirecional, pulando e correndo.

Poder

Potência é a capacidade de gerar força em altas velocidades e é muito importante no voleibol. Uma rede de vôlei tem 3 metros de altura, portanto, os jogadores precisam de força nas pernas para poder pular alto o suficiente para bloquear e esmagar a bola durante o jogo. Acertar a bola com bastante calor requer força para a parte superior do corpo. A força é comumente desenvolvida executando variações dos levantamentos olímpicos, pliometria ou exercícios de salto e pelo treinamento com medicine balls.

Flexibilidade

Agachar-se ou lançar-se para baixo para devolver uma bola de voleibol exige membros flexíveis - apropriadamente chamados de flexibilidade. Músculos tensos não se alongam prontamente e, se esticado muito rápido ou muito longe, pode ficar ferido. Os músculos flexíveis são mais elásticos e capazes de maiores amplitudes de movimento. A flexibilidade é desenvolvida pelo alongamento, particularmente os alongamentos de desenvolvimento mantidos por 30 segundos ou mais. Você também pode aumentar sua flexibilidade com facilitação neuromuscular proprioceptiva ou alongamento FNP, que envolve contrair um músculo com força antes de alongá-lo para aumentar a flexibilidade mais rapidamente.

Resistência

As partidas de voleibol geralmente são disputadas com a melhor de 21 pontos, e isso pode levar algum tempo se as equipes forem muito próximas. Jogar continuamente por um longo período de tempo requer uma boa musculatura, resistência aeróbica e mental. A resistência é melhor desenvolvida realizando atividades submáximas ou de baixa intensidade por longos períodos de tempo. Os exemplos incluem agachamento de peso corporal, flexões, abdominais, corrida, períodos prolongados de prática de ciclismo e voleibol.