Como evitar cãibras do cavalo de Charlie nos pés e pernas à noite

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Saiba quando consultar um médico sobre cãibras nas pernas ou nos pés. Algumas pessoas são mais propensas a cãibras nas pernas, como mulheres grávidas e crianças com dores de crescimento. A maior parte do tempo, cavalos charlie não são prejudiciais, mas apenas um incômodo que te acorda à noite. Em alguns casos, Contudo, cólicas noturnas são um indicador de que você tem uma doença ou condição que pode precisar ser tratada por um médico. Se você começar a ter cãibras de cavalo charlie depois de ser exposto a chumbo ou outra toxina, você deveria consultar um médico. Informe o seu médico sobre cãibras nas pernas se você tem diabetes, pé chato, hipotireoidismo, doença na artéria periférica, alcoolismo, Doença de Addison, insuficiência renal ou hepática, ou se você está tomando medicamentos para a pressão arterial, tomar anticoncepcionais orais ou ter feito cirurgia de redução do estômago, de acordo com a Clínica Mayo. Vá ao médico se suas cólicas noturnas forem tão excessivas que você não conseguir dormir.

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Beba mais água para ajudar a prevenir cãibras do cavalo Charlie. A desidratação tem sido implicada na causa de cãibras nas pernas e nos pés. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 8 copos grandes de líquido por dia, geralmente mais se você for ativo ou viver em um clima seco. Este líquido deve ser composto principalmente de água, suco ou bebidas esportivas saudáveis. Bebidas com cafeína, bebidas carbonatadas e álcool tendem a desidratar você, então beba com moderação.

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Exercite-se regularmente, e estique as pernas durante e após o exercício. Pessoas que vivem estilos de vida sedentários são mais propensas a ter um cavalo charlie. Exercitar as pernas suavemente antes de ir para a cama também pode ajudar a fazer o sangue fluir para os pés e prevenir cãibras nas pernas. Ao longo de cada dia, pare e alongue as panturrilhas e os pés com frequência.

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Obtenha bastante cálcio, potássio e magnésio em sua dieta. Comer bananas aumenta o seu potássio e pode ajudar a prevenir a ocorrência de cãibras do cavalo Charlie. Tome um suplemento de cálcio e magnésio e inclua mais laticínios em sua dieta para aumentar esses nutrientes.

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Faça outras pequenas mudanças em seu estilo de vida para evitar cavalos charlie. Não se sente com as pernas cruzadas na altura dos joelhos. Evite usar saltos altos por longos períodos de tempo. Vista confortável, sapatos de suporte. Afrouxe os lençóis na altura dos pés para que suas pernas e pés não fiquem rígidos.

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Massageie as pernas do seu filho quando ele pegar um cavalo charlie à noite. Crianças com cãibras nas pernas podem ter cãibras porque seus ossos estão crescendo mais rápido do que seus músculos e seus músculos ficam tensos à noite. Assegure a seu filho que ele está apenas tendo dores de crescimento e que é normal.

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Ao sentir uma cãibra, tente uma dessas técnicas para pará-lo. Agite suavemente a área afetada. Enquanto estava deitado na cama, comece suavemente a apontar o dedo do pé para cima, em direção à canela, tentando esticar a panturrilha. Traga o joelho em direção ao peito e abrace-o; circule seu pé em seu tornozelo. Se o cavalo Charlie não for aliviado enquanto está deitado em sua cama, levante-se e dê uma volta ou tome um banho quente. Se você precisar, peça a alguém por perto para fazer uma massagem nas pernas.