Você sabe sobre fratura por estresse, Uma lesão esportiva muito comum

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Descubra o que são as fraturas por estresse e como evitá-las.

Você deve ter ouvido atletas / esportistas ou entusiastas de esportes falando sobre fraturas por estresse e como eles ou alguém que eles conhecem sofreu essa lesão. Já entendeu o que isso significa?

Para entender como prevenir uma fratura por estresse, é importante saber o que é uma fratura por estresse e como ela é causada.

Vamos direto ao assunto.

O que é uma fratura por estresse e como ela causa?

Uma fratura por estresse é uma lesão esportiva muito comum. Simplificando, as fraturas por estresse são pequenas rachaduras no osso. Eles são causados ​​por uma aplicação repetitiva de força em uma determinada região do corpo.

Quando um músculo em seu corpo está muito cansado e não consegue absorver mais nenhum choque de impactos repetidos, essas forças são transmitidas ao osso, o que causa rachaduras temporais no osso.

Fatores de estresse são comuns nas regiões de carga e suporte de peso do corpo, como as canelas, pés e tornozelo. Isso ocorre porque essas regiões são mais carregadas durante a atividade física e precisam absorver uma grande quantidade de choque.

Agora, a pergunta de ouro:como prevenir a ocorrência de fraturas por estresse?

Ninguém gosta de se machucar, especialmente atletas. As fraturas por estresse são lesões que podem demorar mais para cicatrizar, deixando as pessoas em uma posição comprometida. Leva de 6 a 8 semanas para cicatrizar completamente. Para garantir a prevenção de fraturas por estresse, Siga esses passos:

- Aumente gradualmente o seu regime de treino / exercício:

Todos nós adoraríamos poder correr quilômetros e quilômetros juntos. Mas isso não acontece durante a noite, então não tente. Leva tempo para aumente sua velocidade, tempo e resistência e a maneira certa de fazer isso é gradualmente .

Fazer tudo de uma vez causará mais mal do que bem. Todas as semanas, aumente o seu treino de forma gradual e cuidadosa para prevenir lesões como as fracturas por stress.

-Use o calçado certo:

Ao jogar, praticar esportes ou correr, calçado é extremamente importante. Isso é porque se você use o tipo certo de sapato ou do tamanho errado ou mesmo continuar a usar um sapato usado em demasia e velho, você pode danificar seu corpo. Certifique-se de usar o esporte certo, o calçado certo é usado.

- Mantenha uma dieta boa / nutritiva:

Ter uma refeição equilibrada e caseira é muito importante para a saúde geral. Certifique-se de comer alimentos ricos em vitamina D e cálcio para ajudá-lo a evitar fraturas por estresse no futuro. Coisas como cálcio e vitamina D tornarão seus ossos mais fortes, de modo que possam suportar longas horas de treinamento e exercícios.

-Verifique sua forma e técnica:

Seja correndo ou praticando um esporte, saber que você está fazendo isso da forma correta é muito importante. Fazer um exercício incorreto pode tender a sobrecarregar os músculos e as articulações excessivamente, o que pode causar lesões como fraturas por estresse.

-Pare se houver dor ou inchaço:

Quando seu corpo está com dor ou você percebe que há um inchaço em uma área, essa é uma maneira pela qual seu corpo está lhe dizendo para parar o que está fazendo e dar um descanso. É muito importante que ouça o seu corpo, especialmente se gosta de ser ativo e de fazer exercício com frequência.

-Se a dor não parar, vá ao médico:

Cometer o erro de ignorar a dor e tentar voltar à sua rotina normal é algo de que você pode se arrepender. Ir ao médico se a dor persistir o mais cedo possível irá ajudá-lo a curar seus ferimentos mais rapidamente. Se você estiver apresentando os sintomas típicos de uma fratura por estresse, é melhor verificar.

Assista a este vídeo para saber mais sobre a prevenção de fraturas por estresse:

Conclusão:

As fraturas por estresse podem atrasá-lo e colocá-lo fora do jogo em 6 a 8 semanas, melhor do que isso é mudar esses hábitos o mais rápido possível.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.