Explicando 3 zonas de treinamento de ponta

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Em esportes de resistência, termos como limiar de lactato, tolerância ao lactato e treinamento anaeróbio são usados ​​como se fizessem parte da linguagem cotidiana. Aqui está uma olhada no que esses termos de zona de treinamento de ponta significam além do básico "difícil, mais difícil e mais difícil".

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Zonas de treinamento de ponta

Limiar de lactato

Esta zona de treinamento se refere a um nível de esforço onde o lactato, um composto produzido quando seu corpo quebra os carboidratos para obter energia, se acumula no sangue mais rápido do que pode ser processado. O papel do lactato nos exercícios de resistência não é 100 por cento compreendido. Mas, uma vez que é medido de forma consistente e quantificável, seu limite tem sido usado como um marcador para definir zonas de treinamento por muitos anos.

O treinamento neste espaço ainda é aeróbico, mas permite que você maximize seu efeito de treinamento com intervalos de exercícios mais curtos. Por esse motivo, é útil para o treinamento de atletas para triatlo de qualquer distância e pode ser utilizado durante todo o ano. Esforços de 8 a 30 minutos de duração com 25 por cento de descanso são considerados treinamento limite e irão ajudá-lo a melhorar sua potência, ritmo ou rendimento nesse nível limite.

Tolerância ao lactato

Esse tipo de trabalho acontece logo acima do limiar de lactato. Ele força o corpo a processar o lactato em intervalos curtos e intensos juntos, aumentando seu limiar de lactato ao longo do tempo e melhorando sua capacidade de se recuperar rapidamente de grandes esforços.

Isso é melhor para eventos em que múltiplos impulsos ou esforços máximos são necessários em rápida sucessão, como corrida de bicicleta, triatlo de curta distância, Crossfit e corridas de corrida menores que 10K.

Treinamento anaeróbio

Este é um treinamento feito com um esforço muito além do limiar de lactato. Concentre-se no trabalho anaeróbico para continuar a forçar a adaptação e os ganhos de preparação física. Esses intervalos podem aumentar a força específica do esporte e são melhor executados após seis a oito semanas de treinamento geral.

O treinamento anaeróbico inclui lotes de intervalos de menos de 1 minuto de duração com 100 por cento a 300 por cento de descanso (pense em seis repetições de 30 segundos ligados / 30 segundos desligados, seguidos por 15 minutos de esforço constante, repetidos duas a quatro vezes). Cuidado:o treinamento anaeróbico muito cedo na temporada pode causar lesões; muito perto da concorrência e pode afetar o seu desempenho. Experimente primeiro este treinamento na bicicleta, pois a amplitude limitada de movimento diminui a chance de lesões.

O treinador Patrick McCrann é o cofundador dos sistemas de treinamento Endurance Nation (Endurancenation.us).