Alongamentos superiores para dominar as divisões

Aqueles de vocês que estão trabalhando em suas divisões, ou aqueles que têm atletas que ainda estão tentando colocá-los no chão, não se preocupem! Existem muitos alongamentos que você pode fazer para chegar ao solo rapidamente. No final das contas, as divisões são apenas uma questão de alongamento regular. Quanto mais nos alongamos, mais flexíveis nossas articulações permanecem. Essa flexibilidade também ajudará a manter a nós mesmos e nossos atletas protegidos contra lesões. As divisões são um grande teste de flexibilidade, mas existem alongamentos mais simples que podem ser executados para tornar as divisões mais fáceis de dominar.

Flexão para frente

Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Coloque as mãos acima da cabeça e continue a mergulhar em direção ao solo, com as dobradiças na cintura. Se houver flexibilidade, coloque as mãos no chão e deixe as palmas caírem para os lados em direção ao solo. Traga o peito em direção aos joelhos e sinta um alongamento profundo nos tendões da coxa. Se você tiver dificuldade em chegar ao chão, não hesite em dobrar as pernas! A partir daí, você pode trabalhar para endireitar as pernas e, ao mesmo tempo, manter as palmas das mãos no chão.

Pose da pirâmide

Fique ereto e, com cuidado, pise para fora uma das pernas cerca de três a quatro pés atrás da outra. Vire ligeiramente os dedos dos pés e verifique se o calcanhar de trás está alinhado com o calcanhar da frente. Certifique-se de que seus pés não estejam diretamente alinhados; em vez disso, eles devem ter alguns centímetros de diferença para ajudá-lo a se equilibrar. Depois que as pernas estiverem configuradas corretamente, dobre o peito e o queixo para baixo sobre o pé da frente, alcançando os dedos e as mãos atrás da perna para um alongamento mais profundo. Segure e repita do outro lado.

Postura do lagarto

É como uma estocada, mas o foco está mais no alongamento dos quadris. Vá para uma posição de estocada baixa com o joelho da frente dobrado, garantindo que o joelho esteja acima do tornozelo e não na frente dele. Estenda a perna de trás atrás de você. Você pode manter o joelho de trás fora do chão ou abaixá-lo! Em seguida, traga ambos os braços para a parte interna da perna da frente, abaixando-se o mais próximo possível do solo. Você pode apoiar-se nos antebraços e abaixar o peito.

Postura do Pombo

Embora este alongamento possa parecer complicado, é bastante benéfico quando se trabalha em direção a sua divisão e às de todas as líderes de torcida. Na posição de prancha, leve o joelho direito em direção ao pulso direito e o tornozelo em direção ao pulso esquerdo, tentando deixar a perna de baixo paralela à parede à sua frente. A partir daqui, abaixe lentamente os quadris e o corpo até o chão, alongando a perna esquerda e ficando atrás de você. Se for muito doloroso, puxe o tornozelo direito de volta para perto do corpo. Quando estiver confortável, caminhe as pontas dos dedos para a frente na frente da perna e abaixe o peito até o chão.

Postura de Straddle

Sente-se em uma posição de pique com as pernas à sua frente. Assim que estiver sentado bem e bem alto, coloque as mãos atrás de você e afaste as pernas o máximo que puderem. Em seguida, leve as mãos para o meio e comece a caminhar com eles até que não possam ir mais longe. Tente abaixar a cabeça e o peito até o chão para realmente sentir o alongamento. Sinta-se à vontade para inclinar para qualquer um dos lados neste trecho também, pois seus oblíquos vão agradecer! Você também pode virar para cada pé e abaixar o nariz até o joelho. Faça isso em ambos os lados!

Divisões

As divisões dos seus atletas tornarão os saltos, tombos e posições de vôo muito mais fáceis para eles executarem corretamente. Você quer que todas as suas líderes de torcida façam o seu melhor nesse tapete, e o alongamento é uma grande parte disso. Ensine-os esses alongamentos e diga-lhes como fazê-los em casa para que trabalhem mesmo nos dias de folga da academia. Você terá a certeza de ver melhorias em nenhum momento.

Entre em contato com a WSA Cheer

Quando estiver pronto para a temporada de competições, entre em contato conosco! Organizamos competições de torcida em todo o país para que seus atletas possam lutar pelo título de “Campeão Nacional!”