Como Condição meus punhos de Combate Usando Sand Bags

Para o lutador aspirante , condicionando seus punhos para que eles possam atacar de forma mais eficaz e sem ferimentos graves é um trunfo importante para a sua formação. A maioria dos boxeadores e praticantes de artes marciais vai incluir algum tipo de condicionamento para melhorar a velocidade da mão e força. Condicionado usando um saco de areia é feito por alguns artistas marciais como uma forma eficaz para condicionar os músculos da mão , ossos , tendões e ligamentos , de modo que eles são menos propensos a lesões sob marcante pesado. Coisas que você precisa
serapilheira ou saco sintético
£ 16 areia macia
cargo da cerca de 8 metros de altura
grosso prego de 10 polegadas
Martelo e Sledgehammer
4 pés comprimento de corda de algodão
boxe mão wraps , luvas 170 centímetros de comprimento
saco luvas /luz Boxe News Wire Mostrar Mais instruções Ganhe o Saco de Areia instrutor
1

Preencha um saco de estopa ou sintético com a areia . Amarre a parte superior do saco em um nó.
2

Dirija o poste no chão no quintal , usando a marreta . Este deve ser de 2 metros de profundidade no chão para mantê-lo firme e seguro.
3

Amarre uma ponta da corda em volta do saco de areia amarrado e pregar a outra extremidade ao mourão . O saco deve ficar em torno de sua altura do ombro.
Punho Condicionado
4

Envolva as mãos com os envoltórios de boxe mão . Certifique-se de ligar com força e firmeza ao redor do dedos , polegar e punho. Mantenha os envoltórios mais plano possível para evitar torções .
5

Coloque as luvas ou saco de luvas de boxe luz . Estes irão proteger ainda mais suas mãos contra danos.
6

Comece a perfurar o saco de areia pendurado. Alternar entre jabs , cruzes , ganchos e uppercuts . Comece devagar e com 50 por cento de energia e aumentar este como seus punhos se tornar mais forte e mais condicionado . Comece com 10 minutos, três vezes por semana e aumentar essa por 5 minutos a cada quatro semanas.