Tensão nas costas bem feita

A tensão nas costas é uma técnica usada por muitos arqueiros para atirar com maior precisão. Os músculos das costas são o principal grupo de músculos que os arqueiros usam para segurar na tração total, tornando essencial para os novos arqueiros compreender a importância do uso adequado desses músculos ao atirar. Depois de aprender a usar a tensão nas costas de maneira adequada, você aumentará sua precisão e consistência drasticamente.

Usar os músculos das costas mantém você focado no uso de grandes grupos de músculos em vez de muitos pequenos grupos de músculos, ou seja, antebraço, bíceps, ombro. Isso ajuda a reduzir a tensão em grupos de músculos menores que podem introduzir erros em sua tacada.

O que é tensão nas costas?

A tensão nas costas é um termo do arco e flecha que descreve o processo de usar corretamente os músculos das costas ao atirar. Quando você segura o arco com tração total, os principais grupos de músculos das costas que você deve usar são os rombóides, latissimus dorsi, trapézio, e músculos redondos maior / menor. Uma vez que esses grupos de músculos importantes permitem que você segure corretamente o arco quando estiver puxado por completo, não há necessidade de usar grupos musculares adicionais e, em vez disso, concentre-se em usar esses quatro grupos maiores de músculos durante a mira.

Muitos novos arqueiros mantêm muita tensão em seus antebraços e mãos ao segurar um arco na posição de tiro, praticar é a chave para transferir essa tensão de grupos de músculos menores para grupos de músculos maiores. Essa transferência de tensão é chamada de “Transferir para reter”.

Por que a tensão nas costas é importante?

Atirar com a tensão adequada nas costas permite que os arqueiros atirem com consistência. Também ajuda a prevenir lesões por uso excessivo que podem ocorrer com grupos musculares menores. Embora as lesões de arco e flecha não aconteçam com muita frequência, um dos tipos mais comuns de lesões com arco e flecha são as lesões do manguito rotador. Arqueiros que sofrem este tipo de lesão podem nem mesmo ser capazes de participar do esporte, já que geralmente leva muitos meses para se recuperar de uma lesão do manguito rotador.

NOTA:O uso impróprio dos músculos das costas é um dos principais motivos pelos quais os novos arqueiros não conseguem estabelecer a forma adequada. Atirar mal também é consequência de não entender a importância da tensão nas costas. Os arqueiros devem entender que a maior parte do poder de puxar de seu tiro não vem dos músculos do braço, mas do uso dos músculos das costas.

Como atirar com tensão nas costas

Compreender como praticar essa técnica corretamente é o primeiro passo. Já que a última coisa que você quer experimentar é uma lesão, é essencial que você siga cuidadosamente as etapas listadas abaixo. E lembre-se, a prática leva à perfeição, então certifique-se de reservar um certo tempo para praticar o tiro enquanto mantém a tensão adequada nas costas em mente.

1. Configuração de tiro adequada

Todo novo arqueiro precisa entender a importância de uma postura adequada, nocking, gancho e aperto, definir, configurar, desenhar para carregar, e ancorar antes de preparar a tacada. Embora leve algum tempo para novos arqueiros dominarem o processo de tiro, é essencial que as etapas anteriores sejam realizadas corretamente para uma tensão efetiva nas costas.

2. Mova o cotovelo para trás

O cotovelo de um arqueiro deve estar alinhado ou ligeiramente atrás da flecha para suportar a tensão adequada nas costas. Isso permite que o cotovelo gire atrás da cabeça, que por sua vez move a omoplata mais perto da coluna. Uma ótima dica para manter os cotovelos em seus lugares adequados é levantar o cotovelo da mão de liberação para cima e para trás enquanto você puxa o tiro.

3. Transferir para reter

Esta etapa essencial requer que os arqueiros transfiram seu peso de tração para longe de seu antebraço, bíceps, e os ombros em seus músculos das costas, de modo a se alinhar com sua estrutura esquelética. Uma vez que o processo de desenho é em sua maior parte uma rotação em torno da coluna do arqueiro, envolver corretamente os músculos das costas enquanto desenha é extremamente importante. Uma vez que um arqueiro esteja devidamente ancorado, eles precisarão transferir qualquer peso em seu antebraço, bíceps, e ombros para os grandes grupos de músculos em suas costas. Esta é a posição de retenção mais forte que um arqueiro pode ter, tornando essencial para os novos arqueiros aprenderem adequadamente esse movimento para que possam atirar com mais eficiência.

4. Expansão e Objetivo

Uma vez na transferência para manter a posição, agora é hora de iniciar o processo de expansão e direcionamento. Esta etapa envolve o movimento contínuo da parte superior do braço para trás, a fim de aplicar uma pressão suave para a liberação. Se você está atirando com os dedos, você começará a deixar seus dedos relaxarem enquanto aumenta a tensão nas costas. Essas etapas são, essencialmente, o início do processo de captura, mirar e expandir conforme você inicia o processo de liberação de sua flecha.

5. Liberação / Acompanhamento

À medida que a expansão aumenta e o foco é mantido no objetivo, é hora de soltar a flecha e seguir em frente. O processo de liberação exige que os arqueiros mantenham o ombro do braço do arco imóvel, expandir seu peito, e solte a corda do arco enquanto mantém sua mira no alvo. Após o lançamento, seu cotovelo cai para trás, a flecha limpa o riser, e você permanece no alvo para minimizar qualquer erro do usuário.

Prática de tensão nas costas

Praticar em casa não é apenas uma opção, é altamente recomendado. Novos arqueiros devem aprender a usar a tensão nas costas de maneira adequada se quiserem ser o melhor atirador possível. Usar um treinador de tensão nas costas pode ajudar. Simplesmente pegue duas faixas elásticas e fique em frente a um grande espelho. Enquanto se olha no espelho, use as faixas elásticas ao longo de sua sequência de filmagem. Agora observe atentamente o seu formulário. Qual é a aparência do seu formulário? Como é? A maior parte da resistência está localizada em seus braços?

Embora a diferença entre usar os braços e as costas possa parecer mínima, existem diferenças. Por exemplo, apenas usar os braços costuma causar um colapso para a frente, que irá causar grandes inconsistências em recurvo / longbows. Usar a tensão adequada nas costas permite que você puxe e expanda a tacada com consistência. As faixas elásticas também ajudam os arqueiros a fortalecer os músculos direitos das costas, tornando mais fácil segurar e mirar com menos fadiga.

Se acontecer de você estar sofrendo de algum problema de pânico, você pode se beneficiar do uso de uma liberação de tensão nas costas ao praticar. A liberação da tensão nas costas oferece uma calma, maneira relaxada de atirar, tornando os atiradores novos (e experientes) mais precisos. Aprender como usar a liberação de tensão nas costas significa que você está usando os músculos das costas para disparar em vez de puxar o gatilho com o dedo. Se você está curioso sobre esta opção, há um artigo sobre por que você precisa de uma liberação de tensão nas costas.

Problemas a evitar

Existem alguns problemas que você pode encontrar ao fotografar pela primeira vez com tensão nas costas. Compreender esses problemas permite que você os evite, economizando muito tempo e a capacidade de evitar possíveis lesões.

Tensão Dorsal Fraca

Se seu braço não cair para trás após a liberação e, em vez disso, apenas permanecer no lugar, isso significa que você não está aplicando a tensão adequada nas costas durante toda a cena. Por sua vez, isso resulta em um tiro instável devido ao colapso, em última análise, resultando em um tiro fraco. Lembrar, você precisa controlar o arco contra o arco que controla você.

Socos

A tensão nas costas deve aplicar pressão gradual à liberação do gatilho até disparar. Certifique-se de não puxar o gatilho intencionalmente usando os músculos dos dedos. Em vez de, concentre-se em travar o dedo / polegar em torno do gatilho e usar a tensão nas costas para fazer uma liberação surpresa.

Puxando muito

Não há necessidade de puxar com força a parede posterior de um arco composto, o que tende a acontecer com frequência com arqueiros que estão reduzindo a tensão demais. Em vez de, concentre-se em aplicar tensão constante para liberar a cena de maneira adequada.

Com tudo isso dito, Já fiz tudo isso antes, então nem sempre é fácil. Eu estava com a tração total em meu arco composto quando, de repente, a corda se lançou para frente porque eu não usei tensão nas costas o suficiente para ficar no vale. Tive grandes problemas com puncionamento durante o uso de um compasso de calibre, afetando severamente minha precisão. Eu também puxei com muita força a parede traseira, criando muita tensão e uma liberação ruim.

A questão é estar ciente do que você está fazendo. Se você notar algo que afeta negativamente sua precisão, é algo para trabalhar e trabalhar.

Conclusão

Agora que você entende a importância da tensão nas costas, seguir as etapas acima garante que você está aprendendo a usar os músculos das costas corretamente ao atirar. Depois de passar algumas horas praticando, você começará a entender como deve ser a sensação de usar a tensão adequada nas costas. O fato de os músculos das costas oferecerem mais estabilidade ao atirar torna-o uma parte extremamente importante para se tornar um atirador preciso.