Estica para manter de puxar um músculo Back in Tennis

Puxando um músculo nas costas é um problema comum entre os jogadores de tênis - especialmente quando eles se esquecem técnica e postura correta no calor de um jogo, de acordo com o Instituto de alongamento . Movimentos exagerados sobrecarregar as costas, causando dor e rigidez. Felizmente, vários trechos podem ajudar a evitar os tenistas puxado músculos que , por vezes, seguem um jogo vigoroso . Quando o alongamento , os atletas nunca devem esticar a ponto de dor, e eles devem evitar saltando ou bruscos movimentos para não causar lesão muscular , de acordo com a Clínica Cleveland. Ombro Estique

Para alongar os músculos superiores das costas , os atletas segurar uma raquete de tênis atrás das costas com o punho apontando para cima. Segurando a empunhadura da raquete com a mão esquerda por cima do ombro , eles usam a mão direita para chegar ao redor e entender a cabeça da raquete de baixo. Com a mão direita, que puxe a raquete para baixo, em seguida, usar a mão esquerda para puxar a raquete para cima. Isso alonga os músculos do ombro , segundo o Instituto Nicholas of Sports Medicine and Athletic Trauma no Hospital Lenox Hill .

Pe Tronco Rotações

A rotação do tronco em pé trabalha a parte inferior músculos abdominais e das costas, de acordo com a Cleveland Clinic . Os atletas estão com os pés na largura dos ombros e coloque suas mãos sobre seus quadris. Eles inclinar para a frente a partir da cintura e girar para a esquerda, para trás e volta para a direita em um círculo. Depois de 10 rotações , os atletas repita no sentido inverso .
Trança

A torção da coluna vertebral é um trecho de resfriamento melhor feito após uma partida de tênis , de acordo com a Cleveland Clinic. Atletas se sentar no chão com as pernas para fora na frente deles . Dobrar o joelho esquerdo , que cruzam a perna esquerda sobre a perna direita e coloque o pé esquerdo ao lado do joelho direito. Virando-se para a esquerda, eles colocam o braço direito do lado de fora do joelho esquerdo e olhar por cima do ombro esquerdo para alongar os músculos das costas.
Posterior Estiramento do ombro

o trecho posterior do ombro trabalha os músculos superiores das costas . Cleveland Clinic recomenda -o como um trecho de desaquecimento depois de uma partida de tênis. Os jogadores simplesmente atravessar um braço sobre seu peito e , com a outra mão acima do cotovelo , puxe-o para mais perto de seu corpo para esticar as costas dos ombros.