Como acompanhar um contra-relógio

Quando se trata de contra-relógio de ciclismo, a importância do ritmo não pode ser subestimada. O pensamento tradicional é que uma estratégia de ritmo uniforme é melhor - aquela em que você pretende pedalar com a mesma intensidade o tempo todo. Mas, de acordo com uma pesquisa recente da Holanda, Há um caminho melhor.

Ritmo uniforme vs. Ritmo parabólico

Desnecessário dizer, o ritmo é importante. Se você começar na velocidade de dobra, seu lactato vai subir muito rápido para reciclar, resultando em grande fadiga e uma queda inevitável no ritmo. Mas se você começar muito devagar, no momento em que você aumenta sua potência e velocidade, é tarde demais - você teve um desempenho inferior.

Mesmo o ritmo é visto como correto. É uma intensidade sustentável, velozes, e confiável. Faça um estudo de 2011, que mostrou que a velocidade ideal vem com menor estresse fisiológico e esforço percebido do que outras estratégias de estimulação.

Desde que esse estudo foi publicado há quase uma década, outros estudos mostraram que um modelo de estimulação parabólica pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho. Pesquisadores britânicos descobriram que os contra-relógio que começaram rápido, mas diminuíram um pouco no meio antes de aumentar o ritmo no final, desfrutaram de tempos mais rápidos, uma intensidade média mais alta, e menor estresse do que seus contemporâneos de ritmo uniforme. Um grupo de pesquisadores gregos viu resultados semelhantes com um grupo de remadores.

Então, isso significa que o ritmo uniforme está incorreto? Devemos todos seguir uma estratégia de estimulação parabólica? Talvez não. De acordo com um estudo recente publicado no International Journal of Sport Physiology and Performance, uma equipe de cientistas holandeses mudou todo o assunto de cabeça para baixo, concluindo que variações contínuas no ritmo podem realmente conter o segredo do desempenho máximo.

Contra-relógio individualizado

A ideia por trás do experimento era que durante as provas de tempo individualizadas (sem relógio ou medidor de energia para assistir), A potência de saída dos pilotos diminui e flui por toda parte. Na verdade, uma pesquisa publicada no mesmo jornal revelou que os ciclistas exibem variações inconscientes na produção de energia em um percurso plano em até 10%. A equipe holandesa começou a descobrir se isso era uma falha nas estratégias de ritmo dos pilotos ou realmente uma vantagem física ou psicológica que, até agora, ninguém estava ciente.

Para testar a hipótese, nove ciclistas treinados tiveram que completar três provas de tempo de 10 km em três ocasiões diferentes, começando com um esforço individualizado, onde foram instruídos a pedalar da maneira mais sustentável possível. A potência média de saída foi registrada para cada piloto, que foi então usado nos próximos dois testes de tempo de 10 km, incluindo (1) um contra-relógio de ritmo uniforme em que os ciclistas seguiram uma estratégia de ritmo uniforme com o mínimo de variações possível com a carga de trabalho definida pela média alcançada no teste de ritmo próprio e (2) um contra-relógio de ritmo variável em que os ciclistas foram informados para flutuar sua produção de energia, aumentando ou diminuindo a carga de trabalho em até 10%. Essas variações no ritmo foram balanceadas para garantir que a carga de trabalho geral correspondesse à do teste de ritmo uniforme.

Durante cada uma das tentativas, os pesquisadores mediram a resposta cardiorrespiratória e neuromuscular dos ciclistas, bem como sua resposta psicológica, especificamente sua percepção de esforço.

Ritmo uniforme vs. ritmo próprio

O que eles encontraram? Nós vamos, fisiologicamente, não houve diferença significativa entre os três ensaios, mas o mesmo não pode ser dito do impacto psicológico. Quando a estratégia de estimulação variável foi empregada - sem dúvida semelhante ao esforço individualizado - a taxa de esforço percebido (RPE, de 10) foi em média 6,13. Para o esforço de ritmo uniforme, isso aumentou para uma média significativamente maior de 6,75. Mesma carga de trabalho, mesma distância percorrida - mas diferentes percepções de esforço.

A conclusão deste estudo é que mesmo o ritmo não é o Santo Graal que muitos pensavam que era. Em vez de, flutuações naturais no ritmo podem levar a tempos potencialmente mais rápidos, bem como um menor esforço percebido para um determinado desempenho.

Os pesquisadores não tinham certeza do porquê. Mas uma ideia deriva do modelo de fadiga do governador central de Tim Noakes, que sugere que o esforço é rigidamente regulado pelo cérebro, em vez de apenas mudança química no músculo. O cérebro funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana e está constantemente processando uma grande quantidade de dados fisiológicos, emocional, e feedback ambiental, tudo isso influencia o nosso desempenho.

Claro, há quem questione a ideia de o ritmo "natural" ser o melhor. Faça um estudo com especialista em ritmo e autor de Ritmo:estratégias individuais para desempenho ideal Kevin Thompson. Thompson fez com que um grupo de ciclistas enfrentasse um contra-relógio de 4 km contra um avatar na tela que os pilotos achavam que estava em seu melhor ritmo. Na verdade, o tortuoso Thompson aumentou em 1%. Apesar do engano, os pilotos acompanharam seu rival virtual, pedalando mais rápido do que nunca. Thompson concluiu que todos nós temos um banco de reservas de energia de 2 a 5% para sacar, se necessário.

E antes que você pense que não é uma situação realista, pense de novo. Um grupo de pesquisa da Universidade de Indiana na América seguiu a estratégia tortuosa do avatar de Thompson e, fiel à forma, eles bateram seu melhor por 2%. Os cientistas então confessaram que os atletas haviam sido enganados, mas pediram que eles corressem contra o avatar novamente - e na mesma velocidade. Inacreditavelmente, eles ainda conseguiram bater o seu melhor anterior.

É difícil desvendar as razões fisiológicas e psicológicas específicas por trás dessa mudança para uma estratégia de ritmo mais rápido. O que fica mais claro é que os atletas de elite estão mais em sintonia com seus corpos, o que significa que eles julgam o ritmo melhor e podem conviver com o desconforto melhor do que os ciclistas recreativos.

Talvez a melhor estratégia seja prestar mais atenção ao seu corpo e agir de acordo, muito do que se resume à preparação. Embora muitos ciclistas recreativos possam conferir um curso online, as elites costumam visitar o curso e registrar as seções principais em uma GoPro. Eles podem então reproduzi-lo novamente e novamente. Psicologicamente, eles criarão um algoritmo de ritmo mais preciso, seja menos ansioso, e entregar o seu melhor.

Referências

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