Corrediça Lateral Resistida

Propósito

Este é um ótimo exercício para trabalhar a rapidez lateral e o condicionamento de velocidade.

Configurar

• Fique em uma boa posição atlética com os joelhos dobrados e as costas retas.
• O parceiro fica ao seu lado e segura um cinto que você enrolou (e prendeu com segurança) em volta da cintura.

Instruções

1. Comece a deslizar em uma direção.
2. O parceiro segura o cinto e resiste ao seu movimento por três a quatro passos e depois o solta.
3. Continue deslizando por 10 metros.
4. Down é uma repetição.
5. Faça 3 séries de 3 repetições em cada direção.

Dicas de treinamento

• Certifique-se de trabalhar ambas as direções igualmente.
• Ao deslizar, vá de calcanhar a calcanhar, não cruze os pés.
• Não alcance com o calcanhar, fique na parte da frente do pé e empurre para o lado.