7 exercícios incríveis de habilidade com pés de futebol

Quanto mais confortáveis ​​os jovens jogadores de futebol conseguirem ter a bola nos pés, maior será o seu potencial.

Enquanto crianças em países loucos por futebol, como Brasil e Espanha, aprendem desde cedo a importância da compostura e da criatividade com a bola, os americanos há muito ficam para trás no desenvolvimento dessas habilidades essenciais. As crianças têm toda a carreira atlética para ficarem mais fortes e mais rápidas, e muitas dessas características vêm com o amadurecimento físico. Como cada criança se desenvolve de maneira diferente, a criança de 8 anos mais forte e mais rápida raramente é a criança de 18 anos mais forte e mais rápida. Ao ensinar a cada jogador uma base sólida de habilidades de pé, damos a eles a melhor chance de sucesso quando os jogos começam a ter mais importância e a competição fica mais intensa. A pesquisa descobriu que a habilidade, e não a velocidade, força, equilíbrio, tamanho ou resistência, é o indicador definitivo de sucesso no jogo. Quanto mais cedo pudermos começar a desenvolver habilidades, melhor.

“Temos que ensinar as crianças a serem técnicas”, diz Attila Csiszar, técnico e diretor do Upper 90 FC, um programa de futebol juvenil de elite com sede no nordeste de Ohio. Os seguintes exercícios de habilidades de sete pés podem ser implementados com jogadores de qualquer idade para ajudá-los a construir uma base excelente de habilidades de manuseio de bola.

* Com a ajuda de Csiszar e T3 Performance, criamos um vídeo instrutivo para cada exercício. Para encontrá-los, basta acessar a lista de reprodução no topo deste artigo ou visualizar cada exercício individualmente abaixo

1. Toques do dedo do pé

Este exercício de futebol treina os jogadores a controlar a bola com a parte inferior dos pés enquanto se movem para frente e para trás. Essas ações simples desempenham um grande papel no controle da bola, especialmente em espaços apertados.

• Coloque dois cones separados por 10-15 jardas.
• Começando no cone um, role a bola para frente alternando toques com a sola do pé (especificamente, a área logo abaixo dos dedos).
• Assim que chegar à metade do cone dois, gire rapidamente e mova-se para trás enquanto puxa a bola com você por meio de toques alternados com a sola do pé.
• Depois de passar o cone dois, repita a mesma sequência de volta para o cone um.
• Concentre-se em manter a bola perto de seu corpo.
• À medida que você melhora, esforce-se para realizar o exercício com os olhos para cima, em vez de olhar para a bola.
• Conforme você fica mais confortável, aumente sua velocidade.
• Cada jogador deve realizar 10 repetições (ir de um cone para o outro conta como uma repetição).

2. Rolos de linguado

Este exercício de futebol treina os jogadores a controlar a bola com a parte inferior dos pés enquanto se movem lateralmente. Este é um movimento básico de drible que pode ajudar os jogadores a contornar os defensores e evitar os tackles.

• Coloque dois cones separados por 10-15 jardas.
• Alinhe-se em uma postura lateral ao lado do cone um.
• Usando a sola do pé na perna de trás, role a bola para frente.
• Dê um passo com a perna oposta.
• Continue a rolar a bola para a frente com a sola do pé da perna traseira enquanto dá um passo com a perna oposta.
• Esforce-se para fazer isso em um ritmo “1-2”, contando tudo se necessário.
• Mantenha a bola perto de seu corpo.
• À medida que você melhora, esforce-se para realizar o exercício com os olhos para cima, em vez de olhar para a bola.
• Conforme você fica mais confortável, aumente sua velocidade.
• Cada jogador deve realizar 10 repetições com o pé esquerdo e direito (ir de um cone para o outro conta como uma repetição).

3. Toques de fora para dentro

Este exercício de futebol treina os jogadores a controlar a bola com a superfície interna e externa do pé. Quanto mais superfícies você se sentir confortável em usar para controlar a bola, mais preparado estará para lidar com o caos da competição.

• Coloque dois cones separados por 10-15 jardas.
• Começando no cone um, toque na bola com a parte externa do pé direito, depois a parte interna do pé direito, depois a parte externa do pé esquerdo e a parte interna do pé esquerdo.
• Mantenha o dedo do pé apontando para baixo ao fazer contato com a bola.
• Continue seguindo esta sequência de toque enquanto faz seu caminho para o cone dois.
• Mantenha a bola perto de seu corpo.
• À medida que você melhora, esforce-se para realizar o exercício com os olhos para cima, em vez de olhar para a bola.
• Conforme você fica mais confortável, aumente sua velocidade.
• Cada jogador deve realizar 10-12 repetições (ir de um cone para o outro conta como uma repetição).

4. Tocar, tocar, rolar

Este exercício de habilidades do pé de futebol integra toques internos do pé com movimentos da sola, ajudando os jogadores a se sentirem confortáveis ​​integrando o movimento em seus dribles normais.

• Coloque dois cones separados por 10-15.
• Começando no cone um, toque na bola com a parte interna do pé direito, depois na parte interna do pé esquerdo, role a bola com a sola direita e toque com a parte interna do pé esquerdo, toque com a parte interna do pé direito e, em seguida, role a bola com a sola esquerda.
• Siga esta sequência até o cone dois.
• Mantenha a bola perto de seu corpo.
• À medida que você melhora, esforce-se para realizar o exercício com os olhos para cima, em vez de olhar para a bola.
• Conforme você fica mais confortável, aumente sua velocidade.
• Cada jogador deve realizar 10 repetições (ir de um cone para o outro conta como uma repetição).

5. Rolagens de etapas

Este exercício de habilidades para pés de futebol treina uma variação diferente do lançamento da sola e deixa o jogador confortável com a posse da bola por baixo.

• Coloque dois cones separados por 10-15.
• Comece o cone um.
• Ao passar por cima da bola com um pé, role-a para frente com o mesmo pé. Pés alternados a cada rolo.
• Faça isso caminhando até se sentir confortável com o movimento.
• Siga esta sequência até o cone dois.
• Mantenha a bola perto de seu corpo.
• À medida que você melhora, esforce-se para realizar o exercício com os olhos para cima, em vez de olhar para a bola.
• Conforme você fica mais confortável, aumente a velocidade. No entanto, ir muito rápido sem o ritmo adequado resultará em você tropeçar na bola.
• Cada jogador deve realizar 10 repetições (ir de um cone para o outro conta como uma repetição).

6. Retrações

Este exercício de habilidades de pé de futebol treina uma variedade de técnicas de drible, ao mesmo tempo que desenvolve um melhor equilíbrio e habilidades proprioceptivas.

• Fique sobre a bola.
• Puxe a bola para trás com o pé esquerdo para que fique embaixo do seu centro de gravidade.
• Toque na bola atrás de você com a parte interna do pé esquerdo.
• Repita a mesma sequência com o pé direito.
• Para evitar que você caia para trás durante o exercício, salte ligeiramente para a frente com o pé alternado ao puxar a bola para trás.
• Mantenha a bola perto de seu corpo durante todo o exercício.
• À medida que você melhora, esforce-se para realizar o exercício com os olhos para cima, em vez de olhar para a bola.
• Execute o exercício por 15-20 segundos consecutivos para completar uma repetição.
• Execute 8 a 10 repetições no total, descansando por 15 a 30 segundos entre cada repetição.

7. Arames de chute alternados

Este exercício de habilidades do pé de futebol pode parecer um pouco complexo, mas com algumas sessões de prática, você verá uma melhora rápida. Alternando o tempo de treino de Kick-Arounds, toque, equilíbrio e coordenação olho-pé.

• Fique sobre a bola.
• Role a bola do pé esquerdo para o direito, circulando seu pé direito ao redor e na frente da bola antes de prendê-la e rolá-la de volta em direção ao pé esquerdo. Continue essa sequência até que a repetição esteja completa.
• Comece devagar e aumente gradualmente a velocidade conforme sua confiança melhora.
• Mantenha a bola perto de seu corpo durante todo o exercício.
• Quando o exercício não for mais desafiador, esforce-se para executá-lo com os olhos para cima, em vez de olhar para a bola.
• Se a bola se afastar de você, simplesmente recupere-a o mais rápido possível e retome o exercício.
• Faça o exercício por 30 segundos consecutivos para completar uma repetição.
• Faça 3-4 repetições no total, descansando por 30 segundos entre cada repetição.

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