Instruções Linex X -615 Power Tower
Pull- ups
1
Passo nos pedais e agarrar a barra de pull-up com uma largura ligeiramente maior do que o ombro , pronação .
2 < p> Levante os pés fora os pinos e atravessar um tornozelo sobre o outro. Verifique se o seu corpo está parado e não balançando antes de iniciar o movimento .
3
Expire, flexione os cotovelos e puxe os braços para baixo para os lados como você puxa o seu corpo em direção ao bar.
4
Pausa quando o queixo é o nível com ou logo acima da barra .
5
Inspire e abaixe o corpo lentamente de volta à posição inicial .
Dips
6
Passo nos pedais e agarrar as barras de imersão horizontal com uma pronação .
7
Empurre através de suas mãos para suspender a sua corpo a partir das barras de imersão . Seus braços devem estar completamente estendidos e seu corpo deve ser vertical ao chão.
8
Inspire e abaixe o corpo , dobrando os cotovelos , apontando -os para trás.
9 < p > Parar quando os cotovelos estão em uma curva de 90 graus.
10
Expire e pressione -se de volta para cima , endireitando seus braços.