Instruções Linex X -615 Power Tower

A Linex X -615 Power Tower é um ginásio compacto que permite que você faça exercícios de peso corporal , tais como depressões e pull-ups , no conforto da sua casa. A torre é composto por um bar e dip pull- up alças. Pedais na parte inferior do ginásio permitem içar -se para cima da máquina. Para usar o Linex X -615 , você precisa ser capaz de fazer peso corporal pull-ups e depressões ; caso contrário, você não terá muita utilidade fora deste ginásio. Dips alvo que você tríceps , peito e ombros ; pull-ups trabalhar de costas e bíceps. Instruções
Pull- ups
1

Passo nos pedais e agarrar a barra de pull-up com uma largura ligeiramente maior do que o ombro , pronação .
2 < p> Levante os pés fora os pinos e atravessar um tornozelo sobre o outro. Verifique se o seu corpo está parado e não balançando antes de iniciar o movimento .
3

Expire, flexione os cotovelos e puxe os braços para baixo para os lados como você puxa o seu corpo em direção ao bar.
4

Pausa quando o queixo é o nível com ou logo acima da barra .
5

Inspire e abaixe o corpo lentamente de volta à posição inicial .

Dips
6

Passo nos pedais e agarrar as barras de imersão horizontal com uma pronação .
7

Empurre através de suas mãos para suspender a sua corpo a partir das barras de imersão . Seus braços devem estar completamente estendidos e seu corpo deve ser vertical ao chão.
8

Inspire e abaixe o corpo , dobrando os cotovelos , apontando -os para trás.
9 < p > Parar quando os cotovelos estão em uma curva de 90 graus.
10

Expire e pressione -se de volta para cima , endireitando seus braços.