Cozinheiro esportivo, mas preguiçoso? Aqui estão alguns alimentos que irão cuidar de suas necessidades nutricionais!

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Cozinheiro preguiçoso? Você compreende que suas excelentes habilidades não funcionarão com o estômago vazio. Em vez, está comendo muito perto da hora do jogo, ou sua refeição pré-jogo pode levar a uma queda no desempenho?

Para qualquer esportista, o melhor negócio é fazer uma refeição antes do jogo cerca de 30 minutos antes do que entrar em campo para aumentar as pilhas de energia e ajudar a dominar seus oponentes durante os minutos finais.

A melhor refeição pré-jogo fornecerá a você carboidratos simplesmente absorvidos (não fibras ou carboidratos complexos, mas açúcares simples), e talvez uma pequena gordura e proteína. Perfeitamente, sua refeição deve ser capaz e portátil de permanecer melhor por horas dentro de um armário ou mochila, entretanto, nem todo aluno-atleta tem disponibilidade de geladeira.

A seguir estão as cinco refeições fáceis de fazer que podem melhorar seu desempenho:

# 1. Sanduíches de mel e manteiga de amendoim

É apenas um toque básico em seus ingredientes frescos favoritos, que permanecerá fresco em sua embalagem ao longo do dia. A mistura de proteína e gordura saudável, junto com o pão integral contendo fibras, oferece ao esportista a mistura ideal de nutrientes para ficar demitido e realizar uma atividade mais prolongada. Os jogadores estão basicamente chegando ao campo e precisam fazer jejum de três a cinco horas durante o jogo e, portanto, podem precisar de muitas calorias para realizar o treino.

# 2. Mistura de trilha caseira

Nozes, como cajus, amendoim, e amêndoas , oferecem proteínas e gorduras saudáveis. Misture-os com uma fonte básica de carboidratos, como granola, fruta seca, ou embora pedaços de pretzel, e aqui está a combinação perfeita para você. “O esportista tem a chance de ser inovador neste momento, combinando e misturando os ingredientes escolhidos, ”Afirma Piattoly. “Eu geralmente sugiro uma mistura de nozes, sementes de abóbora, castanha de caju, e amêndoas, combinado com passas e cranberries secas junto com granola fresca. ” Outros ingredientes recomendados de Piattoly incluem pipoca leve, sementes de girassol, gotas de chocolate, chips de manteiga de amendoim, cereal integral, cravos de cacau, e chocolate amargo.

# 3. Beef Jerky com Pedaços de Frutas

Jerky é considerado rico em sódio e proteína, o que pode fazer você ficar longe de cólicas quando estiver queimando gorduras em grande volume, e as frutas ricas em carboidratos, que atua como um combustível para todos os treinos de um dia inteiro. “Uma banana funcionaria muito bem, ”Afirma Erica Giovinazzo, EM, RD, treinador do CrossFit Brick, localizado na cidade de Nova York. “Pegue uma sacola seca, uma xícara de uvas ou uma maçã, ou uma laranja com você para uma mistura de proteína e carboidratos. ”

# 4. Farinha de aveia crusty Maple

Aveia, como quase todos os grãos, parece ser a melhor fonte de carboidratos em grãos inteiros. Este alimento rico em fibras oferece calorias suficientes para um desportista que necessita de energia em grande quantidade. Considera-se que a aveia muda positivamente o metabolismo, bem como melhora o desempenho, se ingerida antes de 45 minutos a 1 hora de qualquer treino de força adequada.

# 5. Proteína em pó e água de coco

Escolha um saquinho zip-lock contendo sua colher de proteína em pó favorita junto com uma garrafa de água de coco. Coloque-o em sua academia e beba uma hora antes de começar a treinar, depois de sair de sua casa. Giovinazzo diz, “É uma ótima opção em relação ao seu pré-treino, pois é simplesmente digerido e aumenta a sua hidratação”. “Água de coco considerada rica em potássio, significativa para a contração dos músculos.”

Conclusão

Para desportistas, nutrição atua como o principal componente de um excelente programa de treinamento. Uma preferência adequada de uso de suplemento, horário das refeições, fluidos, e os alimentos podem influenciar em geral seu desempenho. A refeição que você come, considere-o como um combustível para o seu corpo, pois definirá o seu desempenho. Os nutrientes são extraídos assim que o alimento é decomposto, a fim de oferecer a energia necessária para o seu treino ou atividades no atletismo durante o jogo.

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