6 maneiras pelas quais os atletas sabotam seu próprio sucesso nas corridas

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Se você pudesse melhorar seus resultados de corrida sem comprar novos equipamentos ou treinar mais, por onde começaria? Você pode examinar sua abordagem mental para as corridas - como seu jogo mental ajuda ou sabota seu sucesso. Você entende como o seu jogo mental está te atrapalhando nas corridas? As atitudes, crenças e mentalidades que corredores, ciclistas, triatletas e atletas de resistência levam em uma corrida ditam seu sucesso no desempenho. O primeiro passo para melhorar sua abordagem mental das corridas é entender como você pode sabotar seu sucesso com dúvidas, altas expectativas, perfeccionismo e outros obstáculos mentais do jogo. Aqui, você aprenderá sobre os seis erros mais caros que as corridas cometem com sua abordagem mental pré-corrida.

1. Colocando expectativas estritas em seu desempenho

Apesar do que outras pessoas lhe ensinaram sobre as expectativas positivas, manter expectativas de resultados elevados pode, na verdade, limitar seu sucesso nas corridas. Por que altas expectativas limitam você? Se você não atingir suas expectativas pré-corrida durante a corrida, você começará a duvidar de si mesmo ou ficará frustrado. Essencialmente, as expectativas o levam ao fracasso antes mesmo de começar a corrida.

Além disso, as expectativas geralmente são sobre os resultados, como alcançar uma estatística pessoal, obter uma classificação elevada ou vencer. Os atletas julgam seu desempenho em cada disciplina com base em suas expectativas. Na maioria dos casos, as expectativas fazem com que os competidores se concentrem nos resultados e sintam mais pressão para ter o melhor desempenho, o que pode se transformar em ansiedade ou preocupação pré-corrida.

2. Deixando a autoconfiança ao acaso

A autoconfiança é a melhor amiga do atleta. Se você acredita muito em sua habilidade, é difícil ficar ansioso. Infelizmente, muitos concorrentes deixam sua confiança ao acaso. Isso significa que eles falham em assumir total responsabilidade por se sentirem confiantes no início da corrida. Você espera para se sentir confiante em suas habilidades apenas quando tiver um bom início de corrida? Nesse caso, você deixa a confiança ao acaso ou aos resultados imediatos.

Você não tem certeza de como será seu desempenho antes de uma corrida? Você duvida de sua habilidade de terminar com força? Seu principal objetivo é ser pró-ativo com sua confiança pré-corrida. Você não quer que a confiança seja prejudicada por resultados imediatos no início da corrida ou de uma disciplina em particular. Você quer abastecer sua confiança - assim como abastece seu corpo - antes do início, não reagir ao que está acontecendo no início da competição.

3. Preocupação excessiva com resultados ou desfechos

Sua preocupação, ansiedade ou tensão pré-corrida podem vir de várias fontes, dependendo de sua disposição única. A maioria dos atletas se preocupa muito com resultados, resultados, cometer erros durante uma corrida ou onde eles acham que deveriam terminar em comparação com outras pessoas.

O medo do fracasso é o principal motivo pelo qual os atletas não têm um desempenho tão bom nas corridas quanto no treinamento diário. Na maioria das vezes, o medo do fracasso está enraizado em duas áreas:aprovação social ou preocupação com o que os outros pensam e a síndrome da recompensa ou preocupação de que todo o trabalho árduo que você fizer para ter sucesso não tenha retorno. Você deve compreender o seu medo subjacente para que possa superar essa forma de auto-sabotagem.

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4. Interpretando mal-entendidos pré-corrida

Todo triatleta, corredor ou ciclista experimenta o nervosismo pré-corrida. Esses são os sentimentos de empolgação antes do início de uma corrida. No entanto, alguns atletas transformam o nervosismo pré-corrida em ansiedade de desempenho. E a ansiedade de desempenho vai atrasá-lo porque você não pode confiar em seu plano ou habilidades. O nervosismo pré-corrida é uma parte natural de sua corrida, mas a ansiedade de desempenho antes do jogo fará com que a maioria dos atletas fiquem tensos, se preocupem com seu desempenho e, por fim, não atinjam suas habilidades.

Atletas experientes dão boas-vindas ao nervosismo pré-corrida. O nervosismo pré-corrida positivo ajuda a instilar um nível ideal de ativação mental ou excitação, o que pode aumentar o foco. Sua capacidade de adotar o jitter pré-corrida é fundamental para ter uma boa largada e desempenho consistente. Muitos atletas interpretam o nervosismo pré-corrida como ansiedade, o que os faz ficar estressados ​​ou ansiosos e, portanto, se concentrarem nas dicas de desempenho erradas.

5. Preocupar-se muito com o que os outros pensam

Para muitos triatletas, corredores e ciclistas, uma grande fonte de preocupação pré-corrida com o desempenho vem da aprovação social ou da necessidade de outros “aprovarem” seu desempenho. Se este for você, você pode sentir a necessidade de ser admirado, aceito, respeitado ou apreciado por outros competidores, companheiros de equipe ou treinadores.

Isso faz com que muitos atletas se preocupem em ter um mau desempenho e evitar erros, porque acham que o resultado influencia o que os outros pensam sobre eles. Portanto, se você deseja a aprovação de outras pessoas, como colegas de equipe ou concorrentes, é mais provável que fique ansioso ou tenha medo de fracassar na competição. Sua necessidade de aprovação de outras pessoas apóia seu medo do fracasso. Atletas que precisam da aprovação de outras pessoas para se sentirem confiantes em suas habilidades são propensos à ansiedade antes da corrida.

6. Esforçando-se para ter um desempenho perfeito

O perfeccionismo pode ser uma vantagem e uma desvantagem para os atletas. O perfeccionismo pode realmente atrapalhar você durante a competição. Por exemplo, atletas perfeccionistas têm expectativas incrivelmente altas sobre seu desempenho. Eles também não têm confiança e confiança na competição. No entanto, o perfeccionismo pode ajudar os atletas com a prática porque eles são orientados para um objetivo, comprometidos e se esforçam para melhorar suas habilidades.

Como tentar ser perfeito te atrapalha durante as corridas? Quando os perfeccionistas tentam ter um desempenho perfeito, eles ficam facilmente frustrados com os erros e muitas vezes ficam presos a uma "mentalidade de treinamento" durante o desempenho em corridas. Nenhuma dessas características é ideal para ter o melhor desempenho nas corridas.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn (na foto) é um treinador mestre em jogos mentais da Peak Performance Sports em Orlando, Flórida. Andre Bekker é 11 vezes vencedor do Grupo Etário no Ironman e 70.3 eventos / ex-ciclista profissional, e proprietário da 5th Dimension Coaching. Baixe o programa de áudio gratuito, “Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes”.