Rotina de laminação de espuma de 5 minutos

Aqui está uma rotina rápida de 5 minutos no rolo de espuma que você pode fazer antes ou depois dos treinos. Seja rápido e simples. Se você quiser uma liberação mais profunda, use uma bola de lacrosse ou bola de tênis.

Foam Rolling (Liberação auto-miofascial) é um método para ajudar a aliviar um pouco da tensão em áreas problemáticas como as panturrilhas, ou bandas de TI. Esses pontos de gatilho ou "nós" são desenvolvidos ao longo do tempo com movimentos repetitivos, atividade extenuante, ou até má postura. Liberar esses “nós” é essencial para qualquer atleta sério que deseja se mover melhor e se tornar mais flexível. Também é muito benéfico para pessoas que querem apenas melhorar a postura ou mover-se sem dor. Ao aplicar pressão a esses pontos de gatilho, você pode ajudar na recuperação desses músculos e restaurá-los às suas funções normais. Normal, músculos saudáveis ​​são elásticos e podem ser alongados ou contraídos sob demanda, sem inibição. Simplesmente alongar esses músculos não é suficiente para restaurá-los à sua forma original. Imagine um par de jeans amassado que precisa ser engomado. Vestir aqueles jeans não seria o suficiente para restaurá-los. Outros métodos de liberação auto-miofascial incluem uma bola de lacrosse, vara rolante, ou terapia manual.

Como: Use o rolo de espuma ou uma bola de lacrosse para localizar essas áreas apertadas ou sensíveis. Haverá alguma dor, mas não deve ser insuportável e as recompensas compensam o desconforto temporário. Um benefício da liberação auto-miofascial é que ela coloca você no controle total do processo. Você sabe exatamente onde estão os pontos e quanta pressão pode suportar. Quando você encontra um ponto de gatilho, pare por alguns segundos e relaxe o máximo possível, respirando fundo. Você deve sentir o músculo relaxando após alguns segundos. Se a dor for demais, trabalhe as áreas circundantes e mova-se gradualmente em direção ao ponto de gatilho. Lembrar, no fim, não precisa ser a experiência mais dolorosa de todas para atingir o objetivo de restaurar um bom movimento. Nunca role sobre um osso ou junta

Prescrição: Role de espuma o máximo possível, especialmente antes e depois dos jogos ou sessões de treino.