Foco interno vs. externo para rebatedores de beisebol e softball

Na verdade, comunicar-se efetivamente com os atletas é um aspecto tão importante do treinamento atlético que estudiosos em áreas como psicologia do esporte e desempenho esportivo pesquisaram os tipos específicos de dicas e linguagem que são mais impactantes.

E uma coisa que a pesquisa mostra é que as pessoas tendem a aprender novas habilidades motoras com mais eficiência quando têm um foco externo em vez de interno.

Como treinador de rebatidas, entender o que isso significa - e por que um tipo de foco é mais eficaz do que o outro - irá capacitá-lo a dar feedback aos jogadores que os ajudem a aprender novos movimentos e fazer mudanças em seus movimentos o mais rápido possível.

A diferença entre foco interno e foco externo

Os termos foco interno e foco externo descrevem o foco da atenção de um atleta. Em outras palavras, eles explicam o que o atleta está pensando quando ele ou ela está tentando realizar uma ação.

O foco interno significa que o atleta está pensando em algo dentro de seu próprio corpo, como um músculo ou um osso. O foco externo significa que o atleta está pensando em algo fora de seu próprio corpo, como o bolso de trás.

Esse é o exemplo que a treinadora Lisle usa no vídeo abaixo, em que ele explica que a diferença entre o foco interno e externo é tão simples como dizer "mostre o bolso de trás para o jarro" em vez de "gire internamente o quadril dianteiro". Ambas as pistas descrevem o mesmo movimento, mas a dica externa coloca o foco da atenção do rebatedor em um objeto diferente de seu próprio corpo.

O neurofisiologista soviético Nicolai Bernstein, que foi um pioneiro no campo da aprendizagem motora, argumentou que os processos neurológicos que governam como o corpo se move são "delegados a níveis subordinados do sistema nervoso, onde o controle é menos consciente. ”

O que isso significa em português simples é que o pensamento subconsciente sobre um determinado movimento pode produzir melhores resultados do que um foco consciente nesse mesmo movimento.

No livro Nonlinear Pedagogy in Skill Acquisition, Chow et al. expor essa ideia, escrevendo isso, “[...] se o movimento ocorrer de forma mais consciente, os níveis superiores do sistema nervoso central estão mais envolvidos e isso pode levar a um colapso indesejável do movimento. ”

É provável que você tenha sentido pessoalmente esse fenômeno em ação ao trabalhar em suas tacadas de golfe, aprendendo um novo passo de dança, ou fazer qualquer outra atividade que exija que você mova seu corpo de uma forma desconhecida; é muito mais difícil executar uma sequência de movimentos quando você está pensando conscientemente sobre isso.

Os rebatedores de beisebol e softball sabem disso intuitivamente:tentar pensar em balançar o taco é a maneira mais segura de nunca bater na bola. O balanço só funciona quando você relaxa e deixa seu subconsciente assumir o controle e comandar o espetáculo.

Uma hora e um lugar para o foco interno

Você pode estar se perguntando se há alguma utilidade para o foco interno. Interessantemente, um artigo de 2007 intitulado “Efeitos do foco de atenção no desempenho de rebatidas de beisebol em jogadores de diferentes níveis de habilidade” descobriu que rebatedores iniciantes que estão apenas aprendendo o básico absoluto do swing podem se beneficiar de instruções internas.

Mas para os atletas que têm um conhecimento geral do swing e já desenvolveram as habilidades motoras básicas necessárias para executá-lo, o uso de pistas e focos externos produziu melhores resultados.

Aplicando o conceito a jogadores de beisebol e softbol

Quais são alguns exemplos específicos de dicas de foco interno e externo para jogadores de beisebol e softball?

Aqui estão cinco das áreas mais comuns nas quais os rebatedores trabalham, junto com as pistas internas e externas correspondentes.

• Falta de movimento do ombro para baixo durante a fase de carga, o que pode causar uma infinidade de problemas mais tarde no swing. O movimento correto é semelhante ao de embalar um bebê.
  • Dica interna: “Frente ombro para baixo, ombro para cima. ”
  • Sugestão externa: “Balance o bebê”

• Rotação interna dos quadris, o que pode ajudar um rebatedor a aumentar a potência, porque essencialmente dá aos quadris uma partida rápida.
  • Dica interna: “Gire seus quadris internamente.”
  • Sugestão externa :“Leve seu umbigo para o receptor, ”Ou“ vire seu bolso para o jarro ”.

• Deixar de manter as mãos para cima e para trás durante a passada é um problema comum. Fazer com que um rebatedor ative a escápula do braço traseiro à medida que avança ajudará a corrigir esse problema. Quando você dispara um arco e flecha, você tem que puxar para trás e virar a escápula - é semelhante a bater!
  • Sugestão interna :“Ative sua escápula.”
  • Sugestão externa :“Atire o arco e a flecha.”

• Muitos rebatedores não giram os quadris o suficiente. A fivela do cinto deve estar voltada para o lançador antes e / ou no contato.
  • Sugestão interna :“Gire mais os quadris”
  • Sugestão externa :“Mostre a fivela de seu cinto para o arremessador.”

• Manter muito peso no pé de trás no contato é outra falha comum. Na verdade, queremos que o pé de trás não tenha peso no contato. Fazer com que o rebatedor balance com o pé de trás subindo e ultrapassando uma linha ou um bastão de tinta ajudará a ensinar a ideia de soltar o pé de trás.
  • Dica interna: "Solte o pé de trás."
  • Sugestão externa: "Pule sobre o bastão de tinta."

Recursos

1. A treinadora Lisle e o Cofre de rebatidas acreditam que a abordagem mental para rebater é extremamente importante. Este artigo e vídeo fornecem algumas dicas sobre como treinar o aspecto psicológico do jogo.
2. Nesta tese de graduação, Alexander Kershner, da University of Kansas, conduziu uma pesquisa com jogadores de beisebol para avaliar os efeitos de pistas internas e externas. 10 métricas diferentes foram calculadas, incluindo a altura do salto, velocidade de pico, e força de pico. Os números foram significativamente maiores (e a informação foi melhor retida) quando dicas externas foram usadas.
3. Este artigo sintetiza e analisa uma série de estudos de pesquisa conduzidos em instruções de foco interno versus externo. O artigo é dirigido a jogadores de tênis, mas há muitas informações acionáveis ​​para bater os treinadores que vale a pena pensar.
4. Neste artigo de Revisão da extremidade inferior , Cary Groner fornece algumas informações básicas sobre aprendizagem interna e externa e descreve algumas das pesquisas realizadas sobre o tópico.

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