Fast Break Basketball

Se você está procurando exercícios rápidos de basquete, aqui está um dos exercícios de basquete que eu gosto de usar. Eu simplesmente chamo de exercício de “Quebra Rápida”. É um exercício cronometrado e as “equipes” competem entre si pelo melhor tempo.

Assim que eu atiro na bola de basquete e ela passa pelo aro, o tempo começa. O jogador nº 4 tira a bola do campo e passa para o jogador nº 1. Os jogadores # 2 e # 3 estão preenchendo as pistas externas descendo a quadra e o jogador # 5 está preenchendo a pista do meio e o jogador # 4 é o jogador seguidor. Os jogadores estão correndo a quadra cinco vezes.

Após o primeiro passe dentro de campo para o jogador # 1, aquele jogador dribla alguns dribles pela quadra e passa para o jogador # 2 ou # 3, que passa de volta para o jogador # 1 e o jogador # 1 completa uma bandeja.

O jogador nº 4 leva a bola para fora de campo e passa rapidamente para o jogador nº 1, que começa a trazer a bola para o campo e passa a bola para o jogador nº 2, que chuta de fora.

Se o tiro for perdido, os outros jogadores devem rebater e fazer uma cesta. A bola não é tirada de campo até que uma cesta seja feita, então é importante se concentrar no arremesso ou conseguir um rebote rápido e colocar de volta. Assim que o arremesso é feito, o jogador nº 4 entra em campo com a bola para o jogador nº 1, que prossegue pela quadra e então passa a bola para o jogador nº 3, que completa uma bandeja.

O jogador # 4 mais uma vez entra a bola para o jogador # 1, que traz a bola parcialmente para cima da quadra e passa para o jogador # 2 ou # 3, que então passa a bola para o jogador # 4 para um arremesso perto do campo livre linha de lançamento. Uma vez que a cesta é feita, o jogador # 4 entra em campo a bola para o jogador # 1 que traz a bola para cima mais uma vez e passa para o jogador # 2 ou # 3 que então passa a bola para o jogador # 5 para a final lay-up e o relógio para.

Os jogadores gostam de competir pelo melhor tempo. É um bom exercício de basquete para executar a quadra e preencher as pistas, bem como para se concentrar nos arremessos e arremessos. Também é um bom exercício de condicionamento.