A maneira mais rápida de obter forte usando um saco de boxe
Exercite-se com um saco de boxe para melhorar rapidamente a saúde cardiovascular, para tonificar e fortalecer os músculos e tecido conjuntivo e para queimar gordura , de acordo com ProtectiveStretagies.com .
< P > Desenvolver uma rotina de golpear o saco que irá ativar todos os principais grupos musculares em seu corpo para ganhar força rapidamente. Os benefícios do treinamento em um saco pesado vai incluir o fortalecimento da parte superior do corpo , parte inferior do corpo e núcleo. Ele também irá ajudar a melhorar a coordenação , equilíbrio e velocidade.
Edifício braço Músculos
Incluir repetições dos socos básicos sobre o saco de boxe para fazer seus braços, ombros e músculos do núcleo fortes , de acordo com ProtectiveStrategies.com .
socos básicos incluem golpes , socos cruzados , ganchos, uppercuts e cotoveladas ou antebraço . Esses socos deve ser realizado em pelo menos três séries de 20 repetições com um momento para recuperar o fôlego entre os sets.
Leg construção de músculos
Incluir chutes em sua rotina de treino saco de boxe para fazer os músculos inferiores do corpo forte , de acordo com ProtectiveStrategies.com .
reps pontapé básicos devem incluir uma voadora , chutes frontais, traseiros chutes e golpes de joelho . Kicks , assim como socos , deve ser realizado em pelo menos três séries de 20 repetições cada uma com um curto descanso entre eles.
Circuit Training rotina
Circuito de formação é uma excelente maneira de levar a sua aptidão nível acima de um entalhe se você já sente que você está em boa forma . Circuito de formação é simplesmente incorporando uma série de exercícios em sucessão com descanso mínimo para que o treinamento de força e técnicas são praticadas ao longo do lado da queima de gordura cardio.
Complete os conjuntos necessários de um soco ou pontapé exercício e logo em seguida a transição para uma atividade de cardio. Pular corda para três a cinco minutos entre os exercícios de saco ou correndo em uma esteira durante três a cinco minutos são boas opções para o desenvolvimento de uma rotina do circuito .
Maus Hábitos
Evite maus hábitos que as pessoas que utilizam sacos de boxe muitas vezes desenvolvem , de acordo com ProtectiveStrategies.com .
Bata o saco corretamente e concentrar-se em boa forma e técnica . Ver o link do site na área de Recursos para ver as técnicas de perfuração adequadas.
Abster-se de armar a mão para dar um soco o que não só mostra uma forma ruim para o boxe como um esporte, mas também pode causar-lhe a greve o saco de forma abusiva e promover lesões no punho .
ficar a uma distância do saco que permite que a mão ou o pé para "pop" da bolsa , assim como ele atinge sua extensão máxima . Evite empurrar o saco após o impacto.
Não segure a respiração. Embora possa parecer natural para prender a respiração quando você se esforçar , você não deve fazer isso , pois pode causar lesão e também morre de fome o seu corpo de oxigênio e redução da resistência .