Posso ter sua atenção, por favor !? - Concentração e Esgrima

Ser capaz de focar sua atenção adequadamente na tarefa em mãos é a essência da concentração. Você pensaria que com todo o esforço investido no treinamento e na chegada a um torneio, seria fácil deixar a esgrima ser a principal prioridade e fazer com que o resto do mundo se dissolva enquanto você se concentra em suas lutas. Infelizmente, isso não acontece para todos.

Dadas todas as obrigações que nos afetam a cada dia, como você pode forçar o mundo exterior para fora e mergulhar no aperfeiçoamento de sua esgrima e sua próxima luta?

Existem dois tipos de distrações:internas e externas. Uma distração interna é o que se passa em sua mente, como tentar pensar em muitas coisas ao mesmo tempo. Uma distração externa é o que acontece ao seu redor, como um motorista que entra na sua pista. Ambos podem ser um grande incômodo quando você está tentando esgrima.

Concentração é ser capaz de focar a atenção adequadamente na tarefa em questão. Quando há muitas coisas acontecendo ao mesmo tempo, concentração requer ser capaz de tomar decisões rápidas e precisas sobre nossas prioridades imediatas.

Aqui está um exemplo clássico:você está andando pelo corredor e há uma grande caixa bloqueando o caminho. Você pensa consigo mesmo, “Não bata na caixa.” Com certeza, você inadvertidamente bate sua perna contra a caixa. “Caixa estúpida!” você grita. Foi culpa da caixa? Não, você é aquele que entrou nele, mesmo que você tenha dito a si mesmo para não fazer. Como isso aconteceu?

Surpreendentemente, concentração não é bloquear distrações. Ao lembrar-se de não pensar em algo em particular, você está realmente dedicando sua atenção a isso! Em vez de pensar no que você precisa fazer, como “Ande ao redor da caixa, "Você estava focando nele sem querer. Seu corpo fez o que o cérebro disse para fazer - esbarrar na caixa. Mesmo incluindo a palavra "não" em seu comando, você ainda está dizendo o que não deve ser feito.

É a mesma coisa com a esgrima. Por exemplo, você pode estar em um torneio, e o árbitro faz uma ligação da qual você discorda. Ou talvez você tenha problemas com armas o dia todo. Isso pesa em sua mente o dia todo, mesmo que você continue dizendo a si mesmo para não pensar nisso. Como resultado, sua esgrima sofre.

Então, como lidamos com tanta coisa acontecendo ao mesmo tempo enquanto tentamos aperfeiçoar nossas habilidades em um esporte complexo e altamente competitivo?

• Cerca e nada mais.
  Não traga nada além da esgrima com você para praticar e / ou um torneio. Se você não pode fazer aquela coisa em particular sem trazê-la com você, então você não deveria estar no treino ou naquele torneio. Gerencie seu tempo com sabedoria.
• Encontre aquela “única coisa”.
  Tentar se concentrar em muitas coisas ao mesmo tempo pode fazer com que seu foco se disperse, e você pode acabar não sendo capaz de se concentrar em nada! Reduza progressivamente o seu foco para "uma coisa". Pergunte a si mesmo, “O que é importante agora?” (ou W.I.N.). Responda honestamente:o que é mais importante neste momento imediato? Coloque toda a sua concentração nessa “única coisa”.

  Em vez de ficar confuso por discutir com o juiz e jogar suas armas, em vez disso, você pode se concentrar em suas próprias ações de esgrima. Repita palavras-chave (curto, frases específicas) em sua cabeça para reforçar essa "uma coisa".

• Pratique exercícios de concentração.
  Você pode aprender a aprimorar sua concentração com esses exercícios simples. Os dois primeiros são melhores se você estiver incomodado com distrações internas, e o terceiro é melhor se você for incomodado por distrações externas.
  • Concentre-se em sua respiração. Inspire expandindo a barriga para fora e expire empurrando-a para dentro. respirações lentas e concentre-se totalmente em seu ciclo respiratório por dois minutos.
  • Um exercício semelhante é sentar-se muito quieto e prestar atenção aos batimentos cardíacos. Veja por quanto tempo você pode simplesmente se concentrar nisso antes que sua mente comece a divagar.
  • Sente-se entre dois aparelhos de som que estão tocando música no mesmo volume ao mesmo tempo. Ouça alternadamente uma peça por 10 segundos e depois mude para a outra.
• Concentre-se no que fazer!
  Como qualquer pai ou professor experiente diria a você, se você disser a uma criança para não fazer algo, eles farão isso por despeito. Os adultos não são diferentes. Existem muitas situações em que você repetidamente diz a si mesmo para não fazer algo. O que você está realmente dizendo a si mesmo é exatamente isso, uma e outra vez. Sem usar palavras negativas, como "não", instrua-se a FAZER algo.

  Um exemplo de esgrima seria, em vez de dizer, “Pare de acertar fora do alvo, ”Diga“ Obtenha seu ponto! Conecte-se com o alvo! ”

Foco e concentração são habilidades que já possuímos. Não é preciso ser uma pessoa excepcionalmente incrível para ser capaz de se concentrar em níveis elevados. Ser distraído por fatores internos ou externos é uma situação solucionável, contanto que você esteja disposto a trabalhar nisso controlando o que você está encarregado de fazer. Por meio da prática, você será capaz de fortalecer sua concentração, o que, por sua vez, pode melhorar seu desempenho competitivo de esgrima.

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Referência
USMA Center for Enhanced Performance. (2006). Folheto - Atenção
Protocolo de controle # 1-4. Ponto oeste, Nova York:Academia Militar dos Estados Unidos, Centro para desempenho aprimorado.