Como fazer uma Frente Runnning Inverter

O front flip em execução é uma parte importante de muitas rotinas da ginástica , e tem aplicações em mergulho também. É um divertido e impressionante manobra que requer coordenação, flexibilidade , força e commitment.Things você precisa esteiras de exercício
grossas ou colchões para pousos almofada
um espaço livre , de preferência um piso ginástica
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Treinamento e Preparação
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preparar um espaço seguro livre de obstáculos para a prática de flips . Obter um colchão exercício de espessura, ou participar de um ginásio com piso de ginástica tão frente não vira resultado em dor e lesão mínima.
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Estique os músculos das pernas regularmente para melhorar a flexibilidade. Tornozelo, panturrilha , isquiotibiais , quadríceps e glúteos trechos irá ajudá-lo a assumir uma posição facilmente dobra e reduzir as chances de lesão.
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Prática verticais salta regularmente, e considerar um regime de treinamento de peso para melhorar a panturrilha, quadríceps e isquiotibiais força.
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prática salto alto no ar e colocando em uma bola, e na prática caindo cambalhotas para se acostumar com a rotação do corpo.
Executar o Front Flip correndo
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Encontre um detetive particular para apoiar e pegá-lo no caso de você não conseguir completar a rotação.
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Comece executando . Não vá em um sprint completo, mas em cerca de 60 por cento a 70 por cento de sua velocidade máxima . Ginastas experientes podem fazer um front flip em execução depois de tomar apenas alguns passos. Velocidade Horizontal não é a parte mais importante de um flip bem sucedida.
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Levante ambos os braços no ar diretamente acima de seus ombros enquanto você está executando.
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Salte e socar as bolas de seus pés com força no chão, um pouco à frente do seu corpo (isso faz com que a rotação). Comece o front flip pulando para o alto , como você recuperar de " pancadas " no chão. Como você está pulando , se concentrar em subir para o alto e mantendo o corpo reto e as mãos acima da cabeça. Não guarde sua cabeça ou dobrar na cintura antes de sair do chão.
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Assim que você estiver no ar, dobra seu queixo. Dobre os joelhos e trazê-los para o seu peito para assumir uma posição de dobra . Seu corpo deve girar para a frente. Depois de ter completado a maior parte da rotação , estenda as pernas e terra sobre as bolas de seus pés com os joelhos levemente dobrados.