Como Respiração Durante Reps para a Missa

ativamente controlar a sua respiração durante a sua rotina de levantamento de peso pode levar o seu treino para o próximo nível. A respiração é uma função automática do corpo solicitado por leitura do cérebro da concentração de dióxido de carbono na corrente sanguínea. No entanto, você pode aprender a controlar a taxa , profundidade e padrão de sua respiração . Exercício com o objetivo de agregar massa significa que você vai ser levantar pesos pesados ​​para repetições curtas. Quando a respiração é coordenada com a sua rotina de levantamento de peso , você vai ser capaz de elevadores mais pesados ​​e pode evitar lesões que ocorrem quando você prende a respiração . Instruções
1

Segure uma barra vazia em suas mãos, palmas para fora , com os braços esticados . Inspire e praticar o controle da exalação de sua respiração por franzindo seus lábios ou fechar parcialmente a sua glote. Este tipo de respiração é comum em yoga e é chamado de pranayama em sânscrito ou " respiração de Darth Vader . "
2

Levante a barra lentamente enquanto expira . Tempo da duração da sua respiração exalação de seu esforço durante o elevador. Como Arnold Schwarzenegger recomenda em "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", " exalar com esforço " . Você deve terminar sua expiração com os braços dobrados e segurando a barra na altura do peito , com as palmas em sua direção.
3

Inspire lentamente como você voltar para sua posição original. Preste atenção à sua respiração e praticar a expiração controlada como você se prepara para repetir o exercício .