Técnicas StairMaster

andando ou correndo no andar de cima continua a ser um caminho de verdade e tentou obter o bombeamento do coração . A StairMaster simula este exercício aeróbico e oferece-lhe uma solução simples , estacionário que pode ser executada com facilidade. Se exercitar no StairMaster em um ginásio ou na privacidade da sua própria casa , esta máquina eficaz como alvo de suas coxas , panturrilhas e bumbum para um treino intenso . Stepping Iniciante

Se você está apenas começando a fazer exercício uma parte de sua vida , você pode saltar sobre o StairMaster e só começar a pisar a queimar calorias . Para o iniciante , segurando a barra fornece suporte para a sua parte superior do corpo e estabiliza seu corpo. Descanse as mãos levemente na barra simplesmente para manter o equilíbrio ou inclinar-se sobre a barra com os braços para obter assistência adicional ao pisar . Esta técnica para usar o StairMaster fornece um ponto de partida para os novatos , ou uma solução de longo prazo para aqueles que desejam uma atividade aeróbica , onde o equilíbrio não desempenha um papel fundamental.
Mãos Livres Stepping

Talvez você deseja um treino que desafia o seu corpo e tonifica o seu núcleo e parte superior do corpo também. Um estudo conduzido no Centro Médico Walter Reed, do Exército descobriram que os indivíduos que não possuem para a barra de estabilização experimentado um treino mais intenso e exigente do que seus colegas que ocupavam para a barra . Desafie-se por tirar as mãos do bar , que tonifica os músculos abdominais , obrigando-os a estabilizar seu corpo enquanto pisando . Isto pode soar bom demais para ser verdade, mas experimentá-lo e você vai encontrar rapidamente o desafio adicional alvo os músculos do núcleo . Se você está tentando isso pela primeira vez, começar o treino StairMaster com as mãos descansando levemente na barra por 5 minutos. Após o warm-up , certifique-se o seu corpo se sente estabilizada e levantar as mãos para fora da barra . Para obter seus braços envolvidos nesta atividade aeróbica , balançar os braços naturalmente como você tirar suas medidas .
Interval Training

Intervalo treinamento significa que durante o treino você está alternando entre um ritmo de recuperação , uma durante o qual você pode manter uma conversa , e um ritmo intenso , em que você não seria capaz de sustentar um para mais do que alguns minutos. Este treino intenso fornece uma maneira nova de trabalhar para fora na StairMaster e maximizar as calorias queimadas também. Comece o seu treinamento intervalado com 5 minutos de aquecimento por pisar em um ritmo fácil . Então você mesmo tempo e passo tão rápido quanto você é capaz por 1 minuto. Siga este ritmo intenso com 5 minutos de recuperação do piso . O seu stepping recuperação deve ser o ritmo de caminhada constante, enquanto seu ritmo intenso seria semelhante a corrida. Continuar o ciclo de um minuto intenso seguido por 5 minutos de recuperação para um tempo total de 30 minutos ou mais . Quando você desejar mais desafio, raspar o tempo de sua recuperação até 3 minutos com um tempo de 1 minuto intensidade provenientes dele.