7 dicas de especialistas para se preparar para uma aventura em alta altitude

O mal da altitude, também chamado de Doença Aguda da Montanha (AMS), é algo que todas as pessoas que se aventuram acima de 2.500 m precisam saber. Uma máquina portátil Altitude Sickness Oxygen pode ser um salva-vidas, então certifique-se de comprar ou alugar uma para sua próxima caminhada.

Neste artigo, pedimos ao especialista em caminhadas em alta altitude, Mark Whitman, para compartilhar suas principais dicas para quem busca aventura.



Digite Mark.

1. Compreenda a aclimatação

A aclimatação é a maneira do seu corpo de lidar com níveis mais baixos de oxigênio em altitudes mais elevadas.

Ao ir para grandes altitudes (ou seja, maiores do que 2500m), é muito importante que você dê tempo ao seu corpo para se aclimatar.

Em um nível fisiológico, você começará a se adaptar a altitudes mais elevadas, acelerando sua respiração e respirando mais profundamente. A concentração de seu sangue mudará e o sangue começará a se mover para áreas dos pulmões que não são usadas em altitudes mais baixas. Você pode fazer um teste de índice tornozelo-braquial antes da viagem para ver se é seguro para você fazer uma caminhada nessas condições. O teste compara a pressão arterial em seu braço com a de suas pernas. Uma pressão arterial significativamente mais alta nas extremidades inferiores pode significar estreitamento das artérias nessa área. Isso pode causar dores, dores ou cãibras durante as atividades físicas. Você pode ler mais sobre isso aqui.

Uma enzima também será secretada em seu corpo, permitindo uma transferência mais eficaz de oxigênio da hemoglobina para os tecidos sanguíneos. Essas mudanças permitem que você lide com os níveis mais baixos de oxigênio em altitudes mais elevadas.

O termo ‘Linha de Aclimatação’ surgiu para explicar o ponto em que uma pessoa começa a ter problemas com o mal da altitude. Conforme você se move mais alto em altitude, sua linha de aclimatação se move mais alto. É importante que você anote sua linha de aclimatação e certifique-se de baixá-la se começar a sentir sintomas de AMS. Descansar na linha de aclimatação por mais ou menos um dia geralmente resolve os sintomas e você pode continuar subindo.

2. Ande alto, durma baixo

Uma boa ideia para ajudar a prevenir o mal da altitude é caminhar alto, mas dormir baixo. Isso significa que você dorme em uma altitude mais baixa, até a qual você caminhava durante o dia.

Por exemplo. Se você estiver a cerca de 3.000m e subir cerca de 700m durante o dia para chegar a 3.700m, tente encontrar um local inferior a cerca de 3.500m para dormir. Esta é uma boa maneira de ajudar seu corpo a se aclimatar e prevenir quaisquer sintomas do mal da altitude.

A pesquisa sugere que não se deve dormir mais do que 500m por dia.

3. Não se esforce demais, vá devagar

Dar ao seu corpo tempo suficiente para se aclimatar é de extrema importância para prevenir a AMS. Não tente caminhar em grandes altitudes o mais rápido possível, isso só vai cansar você e aumentar o risco de adoecimento por altitude.

Suba lentamente e você terá muito mais chance de chegar ao seu destino mais alto sem quaisquer sintomas de enjôo de altitude.

Além disso, não se apresse em sua caminhada. Leve o seu tempo e não sobrecarregue o seu corpo, que já está tentando lidar com os níveis mais baixos de oxigênio.

Por exemplo, no Kilimanjaro, a montanha mais alta da África, guias e carregadores são conhecidos por dizer Pólo, Pólo, uma palavra em suaíli que significa "devagar, devagar". Eles sabem a importância de dedicar seu tempo para ascender o Kilimanjaro.

4. Reconheça os sintomas rapidamente

Os sintomas incluem três níveis, leve, moderado e grave.

Os sintomas leves geralmente se manifestam nas primeiras 12 a 24 horas em uma determinada altitude.

Esses incluem:

• fadiga
• Perda de apetite
• Náusea
• dores de cabeça
• Respiração encurtada
• tonturas
• sono perturbado

Os sintomas moderados incluem:

• Enxaqueca
• Náusea levando a vômitos
• Fadiga extrema
• Ataxia (sensação de diminuição da coordenação)

O mal-estar severo da altitude é muito assustador e pode ser fatal.

Os sintomas graves incluem:

• Problemas respiratórios graves
• confusão
• Alucinações
• O acúmulo de líquido nos pulmões ou HAPE (edema pulmonar de altitude elevada) inibe a transferência de oxigênio para o sangue. É fatal e descer é de suma importância! Se você está sentindo um aperto no peito, dificuldade para respirar, tosse com muco, alucinações e comportamento irracional - é muito provável que você esteja sofrendo de HAPE.
• Incapacidade de andar
• HACE (Edema Cerebral de Alta Altitude) é quando a pressão no cérebro aumenta a um ponto em que o fluido se acumula no crânio. Tende a atacar à noite e piora muito rápido. Enxaquecas intensas, confusão e desorientação ou mesmo perda de consciência são sintomas de HACE. Não se arrisque com isso - desça imediatamente e procure atendimento médico!

Se você estiver experimentando esses sintomas, vá imediatamente para uma altitude mais baixa. Você não vai aliviar esses sintomas de outra forma. Muito provavelmente você se sentirá melhor depois de algum tempo na altitude mais baixa e poderá então continuar sua caminhada.

5. Evite álcool e fumo, mas talvez tome Diamox

O álcool aumenta os efeitos do mal-estar da altitude e pode causar sintomas semelhantes aos do mal-estar. Também pode afetar a respiração, pois relaxa as funções corporais.

Os fumantes, por outro lado, inicialmente podem achar que sua linha de aclimatação é mais alta do que os não fumantes, pois estão acostumados a respirar mais superficialmente, mas, a longo prazo, podem ter problemas.

Fumar normalmente diminui sua capacidade respiratória e compromete o fluxo sanguíneo. Se você estiver caminhando em climas frios, o risco de queimaduras pelo frio provavelmente será maior para os fumantes, devido à pressão arterial ruim nas mãos e nos pés. Os fumantes de longo prazo geralmente têm capacidade pulmonar menor do que os não fumantes, o que pode aumentar os sintomas do mal-estar da altitude.

Uma descoberta interessante é que se acredita que a cafeína ajuda com os sintomas do mal da altitude. Anteriormente, era considerado proibido. Mas a cafeína é um estimulante conhecido que é útil para respirar em grandes altitudes e pode apoiar a atividade renal e cerebral.

Diamox é um medicamento usado para prevenir o mal da altitude. Não é uma cura - por isso, não pense que tomar vai resolver os seus sintomas. A droga vem com seus próprios efeitos colaterais, como; micção frequente, sensação de formigamento nos dedos das mãos ou dos pés, alterações no paladar, bem como náuseas. Esses efeitos podem ser semelhantes ao mal da altitude. Certifique-se de testar o medicamento antes de ir para grandes altitudes para ver se sente efeitos colaterais. Pode ser obtido sem receita em algumas áreas, mas consulte primeiro o seu médico.

6. Desça se os sintomas de AMS piorarem

É muito importante descer para uma altitude inferior imediatamente se os sintomas do enjôo da altitude piorarem. Se você fizer isso a tempo, seu corpo poderá se regular e chegar a um ponto em que poderá lidar com os níveis mais baixos de oxigênio.

Isso é extremamente importante se você estiver apresentando sintomas graves. Você não vai aliviar os sintomas esperando que eles desapareçam, eles só vão piorar. O enjôo da altitude pode ser fatal. Por favor, preste atenção a qualquer pessoa que apresentar esses sintomas imediatamente e abaixe-a rapidamente!

7. Conheça seus níveis de altitude

Existem três níveis principais. Altitude alta, muito alta e extrema.

Alta altitude refere-se à zona entre 2.500m e 3.500m. Um bom exemplo é a caminhada até as famosas ruínas incas de Machu Picchu.

Altitude Muito Alta refere-se à zona entre 3.500m e 5.500m. Um exemplo disso é a caminhada até o acampamento base do Everest, no Himalaia.

Altitude Extrema refere-se a altitudes acima de 5.500 m, onde há alto risco de AMS. Seguindo o exemplo anterior, uma caminhada até o pico do Monte Everest a 8.848 m de altura é um exemplo de altitude extrema.

Saber sua altitude, ser educado sobre como isso afeta sua caminhada ou escalada, ajudará você a entender quando e onde não forçar seu corpo.

Resumo

O AMS pode atrapalhar sua jornada. Não corra riscos e ouça o seu corpo.

Se você seguir as orientações e se informar sobre o mal da altitude, os riscos e sintomas, estará no bom caminho para se preparar para grandes aventuras em alta altitude!