Pratique os exercícios que os defensores precisam no futebol

Há muitas maneiras de os avançados praticarem, mas e os defensores? Eu tenho alguns ótimos treinos de treino de que os defensores precisam no futebol no final deste artigo. Quando conheço um jovem jogador que é novo em nosso programa, sempre pergunto em que posição ele joga. Quando eles respondem para frente, Eu pergunto a eles "e se o treinador disser que você agora está jogando como defensor?" Na maioria das vezes, o jogador diz em resposta “Eu farei isso !, ”O que traz um grande sorriso ao meu rosto. Cada jovem jogador precisa aprender a jogar diferentes posições . À medida que o jogador envelhece e atinge novos níveis, as chances de serem chamados para jogar na defesa são altas. eu quero que você saiba os melhores exercícios para um centro de volta à prática .

A primeira responsabilidade dos defensores é defender

Defender 1 contra 1 é o que todos os treinadores querem que seus jogadores sejam bons. Se o jogador está em cima jogando para frente ou atrás. Existem situações 1 contra 1 em todo o campo e se um jogador pode vencer essas batalhas 1 contra 1, isso ajuda tremendamente a equipe . Em uma idade jovem, nem todos os jogadores, mesmo nas melhores equipes, serão técnicos com a bola. Isso significa que, para a maioria das equipes, pelo menos metade dos defensores não terá habilidades, mas provavelmente podem defender de forma decente.

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Primeiro toque no solo

Idealmente, é isso que você esperaria quando a bola chegasse até você. Uma ótima coisa que você pode fazer é trabalhar passar a bola contra a parede ou com um parceiro . Faça este exercício de diferentes distâncias , tão perto quanto 3 jardas, 5 jardas e 15 jardas. Quanto menor a distância, mais repetições , então eu gosto de começar tendo 5 jardas mais ou menos algumas jardas. Existe um ótima citação Eu gosto de usar de Arsene wenger , “Seu primeiro toque é a sua liberdade, ” o que significa que se você tem um bom primeiro toque você não terá tanta pressão Imediatamente. Quando você tem mais liberdade, tem mais tempo para olhar para cima e ter mais opções.

Bolas quicando são difíceis de controlar

Uma das coisas mais difíceis para jogadores de futebol juvenil e adultos é a bola quicando porque é difícil julgar como ela está quicando. Quando a bola pode ricochetear em seus joelhos ou canelas, é muito difícil fazer seu pé impedi-la de passar por você. A última coisa que você quer fazer é deixá-lo atingir você nas canelas, que é muito jogadores juvenis com menos de 10 anos Faz. Depois, há a bola que pode quicar sobre sua cabeça, que você vê acontecer até mesmo com jogadores universitários às vezes. No final desta postagem eu incluí 5 treinos de treino de que os defensores precisam no futebol . Se você quiser mais informações sobre a bola quicando, escrevi um artigo completo sobre como lidar com uma bola quicando.

Controlando a bola longa

O importante em melhorar nesta área é você primeiro quer trabalhar para obter repetições de bolas curtas fáceis . Você pode fazer isso sozinho, simplesmente jogando a bola para cima 30 centímetros de altura e controlando-a. Você pode use o pé, coxa e até o peito . Eu digo aos jogadores que eventualmente você quer colocar a bola no pé na maioria das vezes, portanto, usar o pé no primeiro toque é inteligente se você tiver tempo para fazer isso.

Controlar a bola longa é difícil porque a maioria dos jogadores não pode praticar isso em casa. Você pode melhorar, como eu disse, fazendo repetições de bolas curtas e fáceis, mas simplesmente não é o mesmo que o negócio real. Ter uma bola vindo em você de 30-50 jardas é intimidante para um. Se você puder começar a praticar cedo ou ficar até tarde e acertar algumas bolas longas com um colega de equipe ou pai, você vai melhorar. Depois de perder essa ansiedade e transformá-la em confiança, você começa a perceber que está melhorando mais rápido.

Desmaiando pelas costas

Além do primeiro toque, você realmente deseja passar mais tempo passando a bola. De todos os treinos de treino de que os defensores precisam no futebol , este é aquele que o leva ao próximo nível. Crescendo, tive a sorte de aprender diferentes maneiras de passar a bola de forma longa e curta. Então eu fui e trabalhei em minha casa no quintal ou em casa. Uma coisa que você realmente deseja manter é o empurrar passe usando a parte interna do pé . Este é o passe nº 1 que você usará em um jogo . Veja os profissionais na TV e veja quantas vezes eles passam com a parte interna do pé. Uma das razões pelas quais podem fazer isso é porque contam com o apoio de seus companheiros de equipe, que se posicionaram para ficar perto o suficiente para esse tipo de passe.

Você também quer ser capaz de acertar um com o seu cadarços [ topo do seu pé ] porque é assim que você será capaz de acertar um bola longa . Os defensores entram em situações em que estão na frente de seu próprio gol e têm que limpá-lo. A chave é que você deseja aprender todas as melhores maneiras de golpear uma bola de verdade, para que você possa usá-los em diferentes situações únicas.

5 Pratique os exercícios de que os defensores precisam no futebol

Os passes na parede são ótimos tanto para o primeiro toque [armadilha] quanto para o passe. Aqui estão 5 exercícios de treino que os defensores precisam no futebol. Tudo que você precisa é uma parede ou um parceiro para treinar com você.

1 toque passando em uma parede a uma distância de 3-5 jardas apenas usando 1 pé . Troque após 50 repetições e coloque o outro pé.

2 toques no passe contra uma parede ou parceiro onde você armadilha com um pé , dê 3 passos, mais se for preciso e depois passe com o outro pé. Este é um ótimo exercício que uso quase todas as sessões. O foco principal é que você não apenas trapaceie e passe sem dar os 3 passos entre a armadilha e a passagem.

Recebendo bolas quicando você pode simplesmente jogar a bola na parede e recebê-la quando ela voltar para você. Use distâncias diferentes e também arremessos diferentes para que a bola chegue até você de maneiras diferentes.

Virando enquanto recebe é algo que você pode usar com uma parede. Basta passar a bola da maneira que quiser e, quando ela voltar, você receberá a bola com a parte de dentro do pé de trás. Depois de virar, você pode ter um pequeno alvo para o qual passar ou apenas driblar 5 metros e virar novamente para passar na parede novamente.

Trapando a bola para baixo à medida que se aproxima de você no ar ou quicando. Use a parte interna e externa do pé para prender a bola, mantendo-o baixo e estabelecido.

Ex-jogador de futebol universitário pedindo conselhos de especialistas

Um amigo meu com quem eu cresci jogando colegial me ligou outro dia . Ele disse que era sobrecarregado por tentar descobrir o que ensinar a seu filho de 11 anos filha e sua equipe. Ele disse que depois de treinar equipes diferentes, ele admite que treinar / treinar jogadores de futebol não é fácil . Quer dizer, esse é um cara que cresceu jogando futebol e acabou jogando na faculdade.

Esse é alguém que assiste futebol o tempo todo. Como um ex-jogador universitário não sabe o que ensinar? Porque não é fácil saber o que e quando trabalhar em todas as muitas opções. Além disso, existem milhares de planos de coaching e habilidades para trabalhar. É diferente quando é seu filho em comparação a quando você está apenas treinando uma equipe.

Torna-se pessoal e você deseja que seja feito o melhor que puder para ajudar seu filho. É por isso que tantas pessoas me pedem conselhos de especialistas em certas idades / níveis. As pessoas sabem que você pode fazer com que façam todos os movimentos que todos conhecem, mas fazer step-overs e movimentos de tesoura não vão torná-lo melhor com o controle da bola .

Footskills ajudam os defensores a ganhar o controle da bola

A maioria dos zagueiros joga nessa posição [zagueiro central ou zagueiro] porque ou são naturalmente melhores no zagueiro, ou eles não são tão bons em controlar a bola. A melhor maneira de melhorar está usando um método comprovado que desenvolvi após 10 anos dando aulas particulares para jogadores de futebol de todas as idades e níveis. Hoje em dia, você pode ir ao YouTube e ficar sobrecarregado com milhares de exercícios de habilidade. Em vez de economize muito tempo e se preocupe em conseguir cursos online seguros .

Se Você é serio sobre como trabalhar por conta própria e quero ter a tranquilidade de saber que você tem métodos comprovados para ajudá-lo a começar com meus métodos secretos de controle de bola de receita aqui. Alguns dos meus alunos passam várias horas por semana, mas tudo que peço é que você se comprometa a 30 minutos por semana no controle da bola. Acredite em mim, é o suficiente! Eu sei que você está ocupado, mas 5 minutos por dia em um programa individualizado é perfeito para você. Vejo você por dentro!