3 vezes um aquecimento de futebol deve variar

Para evitar ferimentos, é uma ótima ideia adquirir o hábito de fazer um bom aquecimento de futebol que deve variar entre 4 a 10 minutos ou mais. Contudo, um aquecimento de futebol deve depender do que os jogadores vão fazer naquele dia. Equipes e jogadores frequentemente caem em uma rotina de alongamento em grupo, onde cada um copia o próximo ou eles fazem alongamentos "tradicionais". Raramente em uma idade jovem os alongamentos são direcionados e propositados, muitas vezes porque um treinador pode não saber a importância da variação e o que deve variar especificamente. Nota:Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

Aquecimento lento no primeiro minuto

Sempre que organizo um acampamento com jogadores que não conheço, ou eu consigo um novo cliente ou grupo que percebo todos eles começam do modo de aquecimento para rápido . Brinco com eles que os jogadores profissionais começam literalmente o primeiro minuto do aquecimento como uma pessoa idosa. Convido você a assistir a um aquecimento de equipe profissional. Você verá que os primeiros minutos são superlentos e é tudo uma corrida para a frente. Depois que esse primeiro minuto ou dois passarem, você deve começar a fazer lado a lado, embaralha, joelhos altos, pontapés na bunda, correr para trás e os outros exercícios principais de aquecimento.

O aquecimento do futebol pode ser inovador

Não há necessidade de reinventar a roda no alongamento, mas um aquecimento de futebol deve variar de tempos em tempos. Este é um ótimo momento para obter o seu cérebro estimulado cedo , que excita o cérebro e leva a uma atitude melhor. O alongamento é fundamental e deve vir DEPOIS do aquecimento de futebol , não antes. A razão é para que os músculos sejam ativados e alongados ainda mais, o que ajuda a imitar o jogo. Ao mesmo tempo, os jogadores precisam aprender que é isso que os atletas fazem. Sim, se estamos falando sobre os melhores jogadores jovens da Nação ou jogadores mais velhos, você não precisa se preocupar com eles ficarem entediados. Eles têm alta maturidade esportiva e entendem a vida no futebol. Mas jogadores mais jovens precisam dessa mudança de vez em quando.

É importante planejar um aquecimento de futebol diferente

A razão uma o treinador deve planejar o aquecimento de futebol / futebol é porque se você não fizer isso, você vai acabar fazendo o mesmo aquecimento de sempre. Ou uma ideia de aquecimento de última hora pode fazer um treinador parecer muito desorganizado. Para mim Eu gosto de planejar o dia anterior ou várias horas antes e repasse Na minha cabeça e no papel , assim eu sei antes de começar. Às vezes, terei o rascunho do papel no bolso para examinar caso me esqueça. Ei, todos nós já estivemos lá, ha-ha.

3 vezes um aquecimento de futebol deve variar

1. Quando a o tempo está mais frio ou molhado porque os músculos literalmente têm mais dificuldade de aquecimento devido ao clima. Quando está molhado você tem um superior chance de escorregar , fazendo com que os músculos puxem. Se você é de uma parte mais fria do mundo ou experimentou um clima frio, é o mesmo que ligar o carro pela manhã. Você deve dar alguns minutos extras apenas para aquecer. O mesmo acontece com o seu corpo. Mesmo se você estiver jogando dentro de casa , mas está frio lá fora, você ainda deve fazer um aquecimento mais longo do que em um dia mais quente. Só de sair do carro para o prédio, nossos corpos ficam mais frios.

2) Se um jogador só vai fazer TODO treinamento técnico então eles deveriam só precisa de alguns minutos para o aquecimento e então deve fazer habilidades que seriam leves, como driblar e focar na técnica, não na velocidade. Se vocês Estão indo para atirar ou acerte bolas longas [passes longos] e certifique-se você consegue um aquecimento mais longo . As habilidades de pé e habilidades mais leves serão suficientes para aquecer o corpo e não causar irritação nas articulações ou músculos.

3) Quando um jogador é ferido ou saindo de lesão . O aquecimento precisa ser leve desde o início, ou seja, em vez de movimentos mais rápidos como você faz no dia do jogo, comece mais devagar. Ao se recuperar de uma lesão, certifique-se de que seus primeiros dias de volta ao treinamento sejam leves e curtos. Você deve fazer pelo menos uma sessão sozinho antes de entrar para a equipe. Se você está lidando com lesões, é possível causar mais danos, mesmo em um aquecimento. Isto é por que você deve se aquecer sozinho antes de entrar nas sessões de equipes .

Saber o PORQUÊ de um aquecimento de futebol

Os músculos, quando quente, podem esticar mais do que quando estão com frio, o que parece óbvio, mas é importante saber para não exagerar no jogo ou na prática. Enquanto os jogadores mais velhos apreciam o alongamento mais do que os jogadores jovens, ainda precisamos garantir que nossos jovens jogadores de qualquer idade tenham um bom futebol aquecimento antes alongamento. Isso ajuda a manter seus músculos e articulações mais saudáveis. 5 razões pelas quais seu corpo precisa de um aquecimento em qualquer esporte.

Aquecimento do futebol em comparação com outros esportes

A chave é aquecer e alongar para que você construir bons hábitos , construir um corpo saudável e prevenir lesões. Se você quiser Levá-la ao próximo nível , então faça o aquecimento certo para o esporte certo . Se você joga futebol, os movimentos são diferentes do beisebol, basquetebol, softball, vôlei e quase todos os esportes que existem. Não faz sentido aquecer os músculos e fazer movimentos que você não fará no treino ou no jogo.

Um aquecimento inteligente que você não quer perder

Então se você jogar basquetebol ou voleibol seu aquecimento deve se concentrar no joelhos sendo dobrado, luz pulando, pulando fora de 2 pernas, 1 perna. Com Beisebol ou softball você faria muito lançamento de luz no começo. Futebol / Futebol você quer aumentar a frequência cardíaca, corrida leve, lado a lado , joelho alto, pontapés na bunda, salto leve de 1 perna, Rotação de 360 ​​e muito mais. Isso ajudará seus músculos a se acostumarem aos movimentos que você realiza em seus diferentes esportes.

Mantendo o aquecimento do futebol atualizado

O aquecimento sempre será a primeira coisa que fazemos no treino de futebol. Quando você faz o mesmo aquecimento de sempre todas as semanas, alguns jogadores começam a ficar entediados e sua mentalidade e nível de energia diminuem um pouco. Comparado com algo novo e fresco pelo menos a cada duas semanas para que o cérebro seja estimulado. Isso ajuda a manter o treinamento um pouco mais agradável e renovado.

O aquecimento adequado é a prevenção de lesões

Como treinador de futebol, Posso dizer que a pior coisa que pode acontecer na sua sessão é quando um jogador machuca um músculo. Faz com que o treinador sinta que foi sua culpa como treinador, mas geralmente é uma mistura de coisas diferentes do que levou até aquele dia. Jogos longos ou torneios são momentos em que você deve ter cuidado na prática porque o corpo ainda está tentando se recuperar de todo o jogo.

Jogadores profissionais de futebol fazem isso dia após o jogo

O dia depois de um longo jogo duro , você quer garantir que os iniciantes e os jogadores que jogaram mais de ¾ do jogo tenham um bom aquecimento e alongamento no dia seguinte ao jogo e pronto. Os jogadores que não jogaram ¾ do jogo farão algumas corridas, treinos ou pequenos treinos 6v6 laterais. A razão para isso é para que os jogadores que não estão recebendo tantos minutos de jogo possam ficar em forma. Desta forma, eles estão prontos para intensificar e jogar no mesmo nível dos iniciantes quando chegar a hora.

Crie sua própria cultura para aquecer da maneira certa

No final de toda a palestra, a chave é aquecer toda prática ou jogo. Treine os músculos para fazer a coisa certa no futebol ou em qualquer esporte que você vai praticar. Não é ciência do foguete, mas ao mesmo tempo não é fácil nem simples. Aquecer à direita quantidade de tempo tentando fazer movimentos semelhantes que você vai realizar. Em seguida, certifique-se de alongar todos os músculos por 10-20 segundos. Depois que sua prática terminar, não tente se acalmar.