Capoeira - Métodos de Ensino Atuais e Pedagogia Não Linear:Parte 3 - Id

A pirâmide de desempenho

Nesta seção, gostaria de apresentar a ideia de a pirâmide de desempenho do fisioterapeuta dos EUA, Gray Cook. Este modelo é agnóstico em relação à atividade, mas fornece uma estrutura que qualquer professor pode usar para avaliar os alunos e planejar seu treinamento de forma adequada.

A pirâmide é composta de 3 seções, e o coaching começa com a avaliação da fundação e construção para cima. As seções são movimento, desempenho e habilidade. Uma pirâmide ideal seria a seguinte:

As seções são definidas da seguinte forma:

• Movimento - a capacidade de realizar padrões básicos de movimento, como agachamento, estocadas e passos sem padrões de compensação
  
• Desempenho - Mede a potência, força, velocidade, agilidade e resistência da pessoa, enquanto usa os padrões da base
  
• Habilidade - Esta é a habilidade e habilidade específica demonstrada por um indivíduo em sua atividade escolhida
  

Uma abordagem semelhante pode ser encontrada por outro fisioterapeuta norte-americano importante , Kelly Starrett, cujo livro Supple Leopard indica 9 posições fundamentais utilizadas no movimento humano, que devem ser avaliadas por todo treinador para entender como começar a treinar um atleta. Vamos ficar com o modelo de Gray Cook e nos aprofundar um pouco mais.

A base do movimento é avaliada com uma estrutura projetada como o FMS (Pontuação de movimento funcional). O técnico conduz o atleta por uma série de padrões básicos de movimento, pontuando-os entre 1 e 5 em competência. Isso indicará onde um atleta precisa melhorar ou está potencialmente em maior risco ao estressar o corpo durante a atividade. A pontuação pode então ser usada para rastrear o progresso futuro. O sistema tem uma série de exercícios para melhorar essas competências básicas (consulte https://www.functionalmovement.com)

O nível de desempenho da pirâmide pode ser avaliado de várias maneiras . Medir a potência com implementos de arremesso ou a força com uma repetição máxima no ginásio são métodos comuns. Testes de bipe, saltos verticais, saltos amplos, sprints e corridas cronometradas são usados ​​em esportes profissionais. Um ponto chave aqui é que a integridade do movimento não é comprometida nesses testes.

O elemento de habilidade da pirâmide é uma avaliação em sua disciplina escolhida.

Uma pirâmide pessoal de capoeira

Obviamente, cada pirâmide individual mudará ao longo do tempo, e . Embora eu claramente não tenha sido avaliado desta forma (ou de qualquer forma!) Quando comecei a Capoeira, vou dar um palpite no meu.

Eu claramente tinha muito pouco, se alguma habilidade como comecei Treinamento de capoeira. Com 20 anos de idade, eu tinha alguma aparência de força e preparo físico geral, mas minha capacidade de movimento era extremamente limitada.

Aqui está outra estimativa de minha pirâmide, alguns anos depois quando optei por superar a história cada vez maior de lesões, aumentando ainda mais minha força e meu condicionamento físico geral.

Eu estava mais apto, mais forte e mais poderoso do que antes e com todo o meu treinamento, meu movimento básico e nível de habilidade também haviam melhorado, mas como eu não tinha abordado os fundamentos do movimento, estava no mais instável dos alicerces. Minha capoeira estava sendo construída sobre uma base extremamente frágil, e o resultado inevitável era uma má progressão, dores constantes e uma lista de contas médicas.

Uma pirâmide de Capoeira

Tomando a ideia de uma avaliação para novos alunos, e avaliação para os alunos atuais, faz muito sentido para a Capoeira contemporânea. Independentemente do estilo do professor, a arte é extremamente exigente fisicamente e a gama de experiências vistas nos alunos é extensa. Independentemente de o aluno ter experiência em uma disciplina de movimento relacionada, como dança ou ginástica, é altamente provável que seus níveis de movimento e desempenho precisem ser aprimorados com o tempo para incorporar os elementos de habilidade.

São as demandas de Capoeira que me fazem sugerir mais cada camada. A camada de base deve incluir os movimentos básicos vistos comumente em testes gerais, então:

• Agachamento
  

• Lunge
  

• Posição aérea do braço
  
• Mobilidade do ombro, rotação superior / interna / externa
  
• Mobilidade do quadril, rotação interna / externa
  

No entanto, a transição entre esses movimentos é tão fundamental em Capoeira isso também deve ser avaliado.

Quão formal deveria ser uma avaliação, sugiro que prerrogativa do professor, mas é claro que a avaliação do curso por si só, sem intervenção, é uma batalha perdida, e o professor deve usar técnicas apropriadas para resolver quaisquer problemas. Um aspecto fundamental aqui é a individualização que essa abordagem incentiva, pois cada aluno tem sua própria avaliação e programa de intervenções. Os momentos-chave em uma aula para lidar com essas coisas, como aquecimento e relaxamento, costumam ser passados ​​em atividades em grupo ou seguindo um conjunto de instruções, perdendo a oportunidade de um treinamento individualizado. Isso geralmente faz com que aqueles com menos deficiências prosperem e uma falta de progressão naqueles que precisam de uma abordagem mais individual.

Criação de uma base de Capoeira

Assim que um indivíduo for avaliado, a próxima fase será avaliada para aumentar o potencial de movimento do aluno. Como observado antes, o uso de exercícios como Ginástica, cross fit e ginástica laboral, certamente aumentou os níveis de potência e força vistos na Capoeira. Outros fundamentos básicos, como coordenação, equilíbrio e ritmo, são freqüentemente deixados para o treinamento da própria arte. Acho que ignorar um foco específico nisso é um erro.

Nos últimos anos, vários pesquisadores de 'movimento natural' e os profissionais têm usado a Internet para compartilhar suas descobertas e criar consciência de seu trabalho. Notoriamente, Ido Portal mudou do mundo da Capoeira para um espaço de movimento mais generalizado, criando sua ‘cultura de movimento’, onde nenhuma prática específica estava no centro. Da mesma forma, grupos como MovNat e Animal Flow ministraram workshops em todo o mundo. Minha própria experiência nessas oficinas de movimento vem mais do grupo Fighting Monkey.

Embora difícil de definir explicitamente, a equipe do Fighting Monkey criou muitas ferramentas de prática, buscando longevidade nas articulações do corpo, para que os participantes possam desfrutar de qualquer prática em que se envolvam, pelo maior tempo possível. O treinamento promove a coordenação, o ritmo e a consciência corporal, ao mesmo tempo em que interage com ambientes mutáveis ​​e, muitas vezes, caóticos e lúdicos. Elementos de sua prática foram retirados de uma ampla gama de disciplinas, como artes marciais, medicina chinesa e uma variedade de dança.

A prática de coordenação de uma perspectiva de Capo é particularmente interessante . Dança como Makulele, ou mais recentemente tipos de dança africana, têm sido usados ​​na arte como parte de shows ou demonstrações, bem como treinamento para coordenação e ritmo. No entanto, a prática costuma ser esporádica ou observada apenas em workshops, ao invés de parte da programação semanal. O trabalho de coordenação do Fighting Monkey é visto como fundamental para um movimento saudável e funcional, ao mesmo tempo que estimula a elasticidade e a conexão por todo o corpo. As sequências permitem que o aluno aprenda a organizar seu corpo no espaço, enquanto traz a consciência dos padrões proximais para distais e se equilibra em torno do eixo mutável do corpo.

Seu trabalho com a 'bola de tênis' (uma bola de tênis em uma corda), também estimula o movimento fundamental e eficiente, com exercícios elaborados para trazer desafios e criatividade ao aluno. Esses exercícios também são uma ferramenta de avaliação perfeita. Mover-se de uma postura estática para uma imagem mais dinâmica de como alguém está se movendo e destacando onde os problemas potenciais podem ocorrer.

Consciência corporal e padrões de movimento eficientes também podem ser explorados com práticas como improvisação de contato ou Feldenkrais. Ambas as práticas tiram o ônus do professor sobre o aluno de se sentir e se desenvolver como um motor individual. Este é um aspecto que examinarei mais na parte 4, mas promover uma consciência interna do movimento em todos os alunos pode ser extremamente útil no desenvolvimento saudável.

Um outro benefício de tais disciplinas é o uso de variáveis e ambientes. Os jogos Fighting Monkey e a improvisação de contato permitem que os alunos explorem seus movimentos enquanto interagem com ambientes mutáveis ​​e, às vezes, altamente caóticos. Embora os movimentos possam não refletir um jogo de Capoeira, eles permitem que o aluno aprenda a se mover enquanto interage com as mudanças das condições. Não devemos subestimar o benefício de permitir que os indivíduos explorem desta forma, pois pode ajudar na compreensão psicológica da interação em um jogo de Capoeira, bem como promover a confiança no movimentador.

Estes são alguns exemplos de como podemos aumentar a pirâmide base. Afastando-se do alongamento estático em grupo ou movimentos básicos da Capoeira feitos individualmente, para ajudar os alunos a explorar e expandir os fundamentos do bom movimento; movendo-se com ritmo, coordenação, equilíbrio e elasticidade. Olhando para a pesquisa, usando a brincadeira e sendo criativo com diferentes disciplinas, é possível abrir a caixa de ferramentas do professor, destacar e, em seguida, ajudar os alunos a estabelecer uma base sólida para futuros requisitos de habilidades específicas.

Força para Capoeira

Esta seção poderia ser um artigo em si, mas eu ' Manterei isso breve, com algumas observações.

Conforme observado anteriormente, os Capoeiristas modernos estão usando vários métodos para ajudar com ganho de força. Alguns professores veem isso como uma parte essencial de uma aula regular, e outros podem simplesmente aconselhar os alunos a irem para a academia em seu próprio tempo. Uma consideração importante é considerar os níveis e tipos apropriados ou força para o próprio corpo e estilo de um jogador. Sempre que possível, o treinamento de força deve ser o mais individualizado possível.

Em primeiro lugar, quando é um aluno ‘forte o suficiente’? A mesma pergunta é freqüentemente colocada no Atletismo, quando ganhos extras de força podem ser críticos para alguns atletas e ter retornos decrescentes significativos para outros. Portanto, é claro que isso depende fortemente do indivíduo, de seu status atual e de seus objetivos. Pegue meu próprio caso novamente. O foco nos ganhos de força para evitar lesões custou o uso desse tempo com mais sabedoria para melhorar os padrões essenciais de movimento.

O tipo de força treinada é uma consideração chave para Capoeira. Curiosamente, algo que tenho visto muito é o uso de exercícios de força típicos (flexões, abdominais etc), com aparente consideração mínima com o objetivo dos alunos, e sua própria Capoeira. Um bom exemplo é o uso excessivo de treinamento de força concêntrico. Grupos que preferem certos tipos de estilo ou ginga, podem desejar aumentar a força concêntrica, mas também pode levar a uma lentidão no jogador, pois ele afunda em seus movimentos, incapaz de resistir à força descendente.

Acho que o Cordao de Ouro é um exemplo específico do grupo estilo impactante do treinamento de força. A utilização da ‘mata-barata’ e dos saltos na ginga, é uma forma de treino pliométrico, ajudando os jogadores a desenvolverem força excêntrica, sendo explosivos nos movimentos. No Ceará, os alunos usam cordas de pular para melhorar a habilidade de pular, e muitas vezes podem ser vistos pulando nas praias arenosas do estado. Esse treinamento pode ser comparado a um velocista ou saltador longo, com tempos curtos de contato com o solo, mas movimentos poderosos. Isso pode não ser o que um professor está procurando, mas demonstra como o treinamento de força específico regular pode desenvolver a fisicalidade dos jogadores dentro de um determinado estilo.