Por que melhorar a flexibilidade nem sempre é uma coisa boa

Se você pode facilmente dobrar seu corpo ao meio ou deslizar em fendas como uma ginasta, não há dúvida de que seu nível de flexibilidade é impressionante. Mas pode causar alguns problemas na sala de musculação se você não tomar cuidado.

Em primeiro lugar, precisamos estabelecer que um alto nível de flexibilidade não é uma coisa boa. Os atletas precisam ser capazes de se mover nas amplitudes de movimento exigidas pelos movimentos que realizam em seus esportes e treinos. Um goleiro de hóquei precisa ser capaz de se dividir, mas isso não é necessário para um atacante ou defensor.

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E um jogador de futebol não deve ter a flexibilidade de uma ginasta. Os jogadores de futebol precisam ser móveis, mas precisam de rigidez em torno das articulações (fornecida pelos músculos) para proteger o corpo e maximizar a transferência de força.

Mas se acontecer de você ser um atleta hiperflexível - seja porque é algo pelo qual você trabalhou ou simplesmente porque nasceu assim - há algumas coisas que você pode fazer para proteger seu corpo na sala de musculação e melhorar seu desempenho no campo.

Aprecie que flexibilidade não é igual a controle

Só porque você é capaz de se mover em grandes intervalos de movimento, não significa que está livre para fazer os exercícios que quiser. Você deve mostrar que pode controlar esses intervalos com fortes contrações musculares antes de começar a adicionar grandes cargas externas. Ter mais flexibilidade significa que você tem mais alcance que deve aprender a estabilizar, em comparação com seus colegas menos flexíveis.

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Uma maneira fácil de saber se você tem controle é aprender a sentir os músculos certos trabalhando durante um levantamento específico. Por exemplo, se você está fazendo um bom trabalho controlando seus quadris e coluna durante um levantamento terra, é provável que sinta seus abdominais, isquiotibiais, glúteos e quadríceps trabalhando.

Adicionar isométricos ao seu programa de treinamento

O treinamento isométrico é uma maneira simples e segura para atletas flexíveis aumentarem a estabilidade e o controle das articulações, especialmente em amplitudes finais de movimento, onde a contração muscular não é tão forte e as articulações são mais suscetíveis a lesões. Esses exercícios não apenas aumentam a força perto das faixas finais de movimento, mas também ajudam os atletas a desenvolver uma melhor consciência de onde seu corpo está no espaço.

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Não hiperextenda suas juntas ao finalizar elevações

O movimento excessivo das articulações devido à frouxidão dos músculos, ligamentos e cápsulas articulares pode deixá-lo sujeito a posições instáveis ​​ao levantar pesos. Uma maneira fácil de garantir que você está obtendo o máximo de seus elevadores, enquanto mantém suas articulações saudáveis, é monitorar a posição de suas articulações ao travar um elevador. Confira os três exemplos acima

Use referências externas para desenvolver uma melhor consciência espacial

É comum que atletas hipermóveis tenham problemas para orientar seus corpos no espaço. Em parte, isso ocorre porque seus músculos e sistema nervoso não desenvolveram estabilidade ao longo de suas amplitudes de movimento. Embora a isometria aumente muito a estabilidade e a consciência espacial, ela não produzirá os mesmos resultados de treinamento de força e potência que o levantamento de peso. Portanto, é aconselhável alterar exercícios comuns para torná-los mais benéficos para atletas hipermóveis. A melhor maneira de fazer isso é adicionando referências externas, permitindo que os atletas desenvolvam uma melhor consciência de seus corpos no espaço.
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