Como calcular a reposição de líquidos Total

Se você está se preparando para correr longas distâncias e treinar para eventos, como uma meia maratona ou uma maratona, uma das lições mais importantes que você precisa para aprender tem a ver com a reposição de líquidos total. Enquanto você estiver em execução, você não está apenas perdendo água - você está perdendo de sódio e eletrólitos , que são cruciais para a função corporal ideal. Se você não substituir os nutrientes, enquanto você está correndo , você está se preparando para uma queda metabólica no final da corrida e os perigos da desidratação. Instruções
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Calcular o ritmo em que você deseja executar a corrida. A maratona de quatro horas leva cerca de uma milha ritmo de nove minutos , no entanto, uma maratona de cinco horas é bem mais do que uma milha ritmo de 11 minutos . Embora ambos os passos requerem resistência considerável , que não exigem o mesmo nível de reposição de líquidos .
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Consuma de 30 a 36 onças de água e /ou bebida esportiva para cada hora se você está planejando para executar sua maratona em menos de quatro horas, ou em um ritmo mais rápido de nove minutos por quilômetro . Durante o curso da corrida, você deve planejar a consumir até 4 litros.
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Solte sua taxa de reposição a 24 onças por hora, se você está apontando , entre quatro e cinco horas ou entre nove e 10 1/2 minutos por milha , com um consumo total entre 3 e 3 1/2 litros.
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Reduza seu consumo de líquidos ainda mais se você pretende tirar mais de cinco horas para terminar a maratona . Plano para cerca de 18 onças por hora , não superior a um total de 3 litros para a corrida.