Erros comuns de natação

Não é nenhum segredo que a velocidade de nado é altamente dependente da técnica e da forma - alguns treinadores estimam que a velocidade é 80% dependente da técnica, com apenas 20% dependente de aptidão. Sabemos que nadar mais forte (ou seja, com mais esforço) muitas vezes não se traduz em nadar mais rápido até que acertemos na técnica.

Ao analisar a forma de natação de um atleta, Eu priorizo ​​consertar qualquer coisa que possa causar lesões e, em seguida, passo para componentes de forma que irão melhorar a velocidade e eficiência. Este artigo analisará os erros mais comuns da forma de natação e como você pode corrigi-los.

Erros de natação que podem causar lesões

Travessia

O cruzamento ocorre quando a entrada da mão de um nadador cruza a linha média do corpo (ou seja, a mão entra na água na frente da cabeça, e não diretamente na frente do ombro). Este é um dos erros mais comuns na forma de natação, e pode causar impacto no ombro e afetar o alinhamento, fazendo com que o quadril oposto se abra.

Para eficiência ideal, você deseja que sua mão fique longe da linha central de seu corpo, mantendo-a alinhada com o ombro. Quando você corrige isso pela primeira vez, provavelmente vai parecer que você está entrando muito longe, embora você provavelmente não seja.

A passagem pode ser muito difícil de sentir, especialmente se você já nadar assim há muito tempo - faça um vídeo para diagnosticar corretamente se você cruzou.

Como corrigi-lo:

• Observe como sua mão entra na água com uma broca como "olhos de crocodilo", onde você segura seus óculos de proteção na superfície da água enquanto nada em estilo livre.
• Use sua sombra ou um espelho no fundo da piscina para observar a entrada da mão.
• Experimente o “exercício de catch-up” usando um passador de 12 polegadas ou um kickboard virado de lado para certificar-se de que suas mãos entrem para fora do passador ou kickboard.

Entrada ampla

Alternativamente, entrar muito longe ou rebolar a mão após a entrada é outro problema que pode causar impacto no ombro. Você pode estar especialmente propenso a isso se cruzar e corrigir excessivamente, ou se você foi originalmente ensinado o estilo livre “S-pull”.

Como corrigi-lo:

• Para corrigir a inserção muito ampla, Eu recomendo a broca “olhos de jacaré”.
• Para corrigir a limpeza após a entrada, Eu recomendo o exercício de primeira entrada mindinho, onde você nadará no estilo livre normal, mas entrará com a mão com o dedo mínimo primeiro, de modo que seja incapaz de mover-se para fora após a entrada.

Entrada de mão

O último erro de natação que vejo com frequência é inserir o dedo indicador primeiro durante a entrada com a mão, o que pode causar choque no ombro ao longo do tempo. Em vez de, sua mão deve entrar com uma palma plana, não voltado para dentro. Isso também pode ser corrigido pela primeira broca mindinho.

Erros de natação que impedem a velocidade e a eficiência

Posição corporal

Em primeiro lugar, você deve se certificar de que seus quadris e pernas não estão afundando. Isso acontece quando você levanta a cabeça antes de respirar ou a mantém muito alta durante uma braçada. Em vez de, sua cabeça deve ser mantida em uma posição neutra, com o olhar voltado para o fundo da piscina.

Como corrigi-lo:

• Um ótimo exercício para verificar a posição da cabeça é unir as pernas e nadar em estilo livre (sem chute e sem pull buoy). Se suas pernas afundarem, provavelmente você está mantendo sua cabeça muito alta. Este é um exercício mais avançado, mas um ótimo.
• Também vejo frequentemente atletas não mantendo a cabeça parada enquanto nadam, balançando a cabeça a cada entrada de mão. Um ótimo exemplo de vídeo para mostrar aos atletas um perfeito, A posição tranquila da cabeça é Katie Ledecky segurando um copo de leite com chocolate na cabeça enquanto nada em estilo livre.

Respirando

A respiração pode causar grandes problemas de natação. Iniciantes, em particular, muitas vezes viram a cabeça muito longe e giram demais para respirar, o que pode então afetar seu equilíbrio na água, causando um chute de tesoura para corrigir.

Como corrigi-lo:

• Use a respiração de visão dividida durante o exercício de respiração de chute frontal, onde um óculos de proteção está na água e o outro está fora enquanto você chuta com um braço estendido para a frente e outro ao lado do corpo. Respire com o mínimo de rotação possível e volte para baixo.

A pegada

Assim que os problemas de alinhamento e equilíbrio forem corrigidos, você pode trabalhar para pegar a água com mais eficácia, em vez de "escorregar na água". Costumo ver nadadores dobrarem demais o pulso, de modo que só usam a mão para puxar. Manter o pulso firme e o cotovelo alto para envolver todo o antebraço na tração criará a melhor área de superfície.

Como corrigi-lo:

• Experimente o exercício de punho nadando em nado livre normal, mas com os punhos fechados, então você será forçado a usar os antebraços para se mover na água.
• Use as pás apenas com a faixa de dedo (e sem faixa no pulso) para que você seja forçado a manter a mão sob o cotovelo através da trava e puxe, em vez de soltar o cotovelo.
• A broca YMCA é ótima para aprender a pegar o cotovelo alto adequado.
• Praticar uma pegada com o cotovelo alto com bandas de natação ou com um treinador Vasa pode ajudar a melhorar a consciência corporal por meio da pegada e puxada.

Concentre-se em uma coisa de cada vez

Aprender a melhorar a técnica leva tempo. Para maximizar suas melhorias, mantenha seu foco limitado a apenas um ou dois componentes da forma durante cada treino de natação. Focar em muitas coisas ao mesmo tempo pode ser opressor - e você não será capaz de aperfeiçoar suas correções.

Para diagnosticar onde seus esforços devem ser focados, faça uma análise de vídeo ou peça a um técnico ou outro nadador no convés para fornecer feedback. Ambos podem ser ferramentas muito úteis para feedback de seu progresso na forma de natação.

Boa natação - e lembre-se de nadar mais esperto, não é mais difícil!