Como Dunk se você for curto

Spud Webb , um guarda de 5-foot- 7 para o Atlanta Hawks, inspirou uma geração de jogadores de basquete menos de 6 pés, quando ele ganhou a competição NBA afundanço em 1986. Slam- dunking ou molhando uma bola de basquete exige força nas pernas considerável , especialmente se você está abaixo da altura média. Não deixe que o seu tamanho deter seu de tentar enterrar a bola , basta colocar mais trabalho em seus esforços do que seus amigos mais patas. Concentre-se na aquisição de sua habilidade, não em seu revés altura . Se você se concentrar no que você não pode mudar , você não vai se permitir crescer como jogador . Coisas que você precisa pesos
Livre
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Pegue uma série de bolas de diferentes tamanhos. Os profissionais da Breakthrough Basketball recomendo praticar molhando com bolas menores e aumentando de tamanho . Eles alegam este método irá ajudá-lo a aprender a controlar a bola antes de tentar a enterrada . Use bolas de água de espuma, bolas de tênis e bolas de basquete para crianças com as quais a prática antes de passar para a esfera de regulação porte.
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Abaixe o aro de basquete. Você deve aprender a técnica adequada para que você possa melhor evitar lesões antes de tentar enterrar uma bola de basquete com uma cesta de regulação porte. O aro deve ser reduzida somente até o ponto em que você pode saltar o seu maior , de acordo com os profissionais da Breakthrough Basketball . Se o aro é muito baixo, você não vai ser o fortalecimento dos músculos necessários para enterrar em uma cesta de 10 pés .
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Prática molhando a bola com uma mão. Se você é capaz de palma a bola, o que significa que você pode manter sua compreensão da bola com a palma virada para baixo , você vai ser capaz de enterrar com uma mão. Molhando com uma mão também irá permitir que você mais liberdade com o seu salto. Quando você usar as duas mãos , você é forçado a saltar um pouco mais alto para dunk ,. Com uma mão, você pode usar seu alcance para dar a bola o impulso extra
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Trabalho sobre a altura do seu saltar. A altura de seu salto é chamado o seu salto vertical. Vários exercícios podem ajudar você a melhorar sua vertical, tonificar os músculos da perna necessários. Jog por três a cinco minutos para aquecer . Prática esticar seus bíceps, tríceps , isquiotibiais , panturrilhas e coxas por 30 minutos por dia , pois isso irá aumentar a sua flexibilidade e vai ajudar a alongar seus músculos.
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Executar flexões colocando em sua volta com o seu joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços de forma que eles são cruzados sobre o peito e levante o tronco com seus abdômen flexões muscles.Do padrão em repetições de 20 e trabalhar até mais como flexões vai ajudar a construir os músculos do núcleo . Levantamento com pesos livres também vai ajudar a melhorar o tônus ​​muscular. Coloque cinco a caneleiras de 10 quilos em suas pernas e realizar exercícios de perna ou jog . Executar estes exercícios três dias por semana , tendo um dia de folga entre os exercícios.
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Realize exercícios como curvas de joelho e joelho salta quatro ou cinco dias por semana. Para fazer uma curva do joelho, estar em linha reta e , em seguida, dobre os joelhos o mais baixo possível . Mantenha as costas retas. Traga-se a uma posição ereta. Realize esta em repetições de 10 e aumentar suas repetições como os músculos ficam mais fortes . Realize joelho salta da mesma forma , só que em vez de acabar em uma posição de pé, saltar para cima . Começar imediatamente o próximo salto no joelho. Os especialistas da Dentro Hoops recomendamos que você não permitir pausas no meio. Comece por completar 10 a 15 repetições por dia , e aumentar suas repetições como você continuar a trabalhar fora.